Proč mám zácpu vždy já? 5 způsobů, jak efektivně ulevit

Zácpa, i když nepředstavuje zásadní problém, dokáže potrápit. Až tak, že někteří lidé zkoušejí užívat projímadla a klystýry... V důsledku toho se zácpa nejen nezlepší, ale může způsobit i další onemocnění. Podle „Chinese Chronic Constipation Expert Consensus (2019)“ vydaného skupinou Gastrointestinal Dynamics Group of Digestive Disease Branch of the Chinese Medical Association je prevalence chronické zácpy u dospělých v mé zemi 4.{101} {4}} procent -10.0 procent , což znamená, že existuje asi 50 milionů dospělých. Trpí zácpou.

Jak dlouho trvá stolice?

Potíže s defekací zahrnují namáhavé vyprazdňování, potíže s vyprazdňováním, pocit neúplné defekace, pocit anorektální blokády, časově náročnou defekaci a potřebu asistované defekace; snížená frekvence defekace se týká defekace méně než 3krát týdně a trvání chronické zácpy je alespoň 6 měsíců.

Klikněte na Cistanche pro stimulační laxativum

Existují tři příčiny chronické zácpy: funkční, organická a vyvolaná léky.

1. Funkční zácpa, tedy nějaká zácpa způsobená stravovacími návyky, se kterými se často setkáváme, např. přílišné opatrné stravování, silný žaludeční požár v těle, nedostatek pohybu, vysoký pracovní tlak atp.

2. Organickou zácpou se rozumí výskyt zácpy v důsledku určitých onemocnění, jako jsou hemoroidy, anální trhliny, kolorektální rakovina, cukrovka atd.

3. Zácpa vyvolaná léky označuje zácpu způsobenou užíváním antagonistů vápníku, antidepresiv, anticholinergik atp.

Mýty o zácpě

1. Banány na zácpu

Zralé banány jsou bohaté na vlákninu, která stimuluje gastrointestinální motilitu. Rozpustná dietní vláknina v banánech – pektin, bobtná s vodou a způsobuje vylučování gastrointestinální šťávy.

Syrové banány mají vysoký obsah kyseliny tříslové a má také velmi silný adstringentní účinek, který dokáže srážet bílkoviny a vstřebávat zbylou vodu v hovínku, díky čemuž je hovínko suché a tvrdší, což může snadno způsobit zácpu.

Přestože konzumace zralých banánů má lepší projímavý účinek než banány syrové, všechny banány na trhu jsou zralé pro přepravu. I když je vnějšek žlutý, taninové složky jsou již dávno pohřbeny hluboko uvnitř.

Ve srovnání s ovocem, jako jsou jablka a hrušky, není obsah vlákniny obsažený v banánech vysoký. Množství vlákniny obsažené ve 100 gramech potraviny: 1,2 gramu banánů, 1,7 gramu jablek a 3,1 gramu hrušek. Pokud jde o vlákninu pro zvlhčení střev, účinek banánů není tak dobrý jako u hrušek a jablek.

2. Medová voda při zácpě

Princip medového projímadla spočívá především v tom, že med obsahuje více fruktózy, která se špatně vstřebává. Po dosažení tlustého střeva může zvýšit objem stolice tím, že absorbuje vodu, aby podpořila defekaci.

Pokud chcete dosáhnout zřejmých účinků, musíte zkonzumovat alespoň 50g fruktózy denně, z čehož se na med přemění minimálně 150g. Nemluvě o tom, že sladkost je tak tristní, samotná vysoká glukózová zátěž je navíc zdraví extrémně škodlivá.

3. Projímavý čaj při zácpě

Přidává se mnoho projímavých čajů jako list senny, tablety Guodao, rebarbora atd., všechny obsahují sloučeniny antrachinonu, které přímo stimulují nervy střevní sliznice, způsobují defekační reflex vedoucí ke kontrakci hladké svaloviny tlustého střeva, urychlují peristaltiku střev a podporují vyprazdňování.

Dlouhodobé užívání může vést k nevratnému poškození střevních nervů a svalové atrofii, což vede k závislosti na něm. Může také způsobit melanózu tlustého střeva, které má určitý sklon k rakovině.

4. Klystýry při zácpě

Klinicky se klystýr obvykle používá k uvolnění břišní distenze, zácpy, předoperační přípravě, léčbě střevní infekce a střevního zánětu; sedace, hypnóza, fyzické chlazení, ředění a odstraňování škodlivých látek ke snížení otravy atd.

Dlouhodobý klystýr nejen naruší střevní flóru, ale přinese i další střevní potíže, vytvoří střevní závislost a prohloubí zácpu.

5. Zácpa může způsobit kolorektální karcinom

Mezi rizikové faktory rakoviny tlustého střeva a konečníku patří věk, střevní polypy, některá zánětlivá onemocnění střev (Crohnova choroba, ulcerózní kolitida), genetické faktory a špatný životní styl (kouření, alkohol, strava s vysokým obsahem červeného masa, nedostatek vlákniny, obezita, nedostatek pohybu). ). Mnoho studií také naznačuje, že neexistuje příčinná souvislost mezi zácpou a kolorektálním karcinomem.

6. Použijte Kaisailu na zácpu

Krátkodobě lze Kaisailu použít ke zmírnění příznaků zácpy, ale lze jej použít pouze v případě nouze a nelze na něj dlouhodobě spoléhat.

Při dlouhodobém užívání kaiseki se také sníží citlivost střevního traktu na stimulaci a účinek kaiseki se bude v budoucnu postupně zhoršovat, což nakonec vyvolá silnější zácpu.

Kaisailu je velmi běžně používaný lék na zmírnění zácpy, ale užívání Kaisailu se nedoporučuje během těhotenství.

Chcete-li zmírnit zácpu, měli byste udělat následující:

1. Vytvořte biologické hodiny pro defekaci. Doporučuje se pokusit se o stolici ráno a do 2 hodin po jídle.

Nejlepší je chodit na záchod doma, soustředit se na vyprazdňování, vyvarovat se rušení faktory, které s vyprazdňováním nesouvisejí, a vypěstovat si správné defekační návyky.

2. Pijte hodně vody. Denní příjem 2 litrů vody zesílí projímavý účinek vlákniny, takže mnoho pokynů pro zácpu doporučuje denní příjem vody 1.5-2.0 litr.

3. Pravidelné cvičení. Pravidelné fyzické cvičení může zkrátit dobu průchodu střevem a usnadnit vyprazdňování. Aerobní cvičení, jako je chůze a jízda na kole, je účinné při zlepšování zácpy. Obecně se doporučuje cvičit 30-60 minut denně, alespoň dvakrát týdně.

4. Pacientům se zácpou se doporučuje zaujmout defekační polohu v podřepu.

5. Dietní vláknina může podporovat vyprazdňování, takže byste měli jíst více čerstvé zelené listové zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vlákniny.

Doporučený denní příjem vlákniny je 20-35 gramů a doporučuje se rozpustná vláknina.

Ovoce pro zmírnění zácpy

Pitaya

Dračí ovoce je bohaté na vlákninu, pektin a oligosacharidy, které mohou nejen podporovat tvorbu stolice, ale jsou také dobré pro regulaci střevní flóry.

Hrubá vláknina ze semen černého draka je až 13 procent, která nemůže být trávena a absorbována střevy a může pouze stimulovat střevní peristaltiku a pomáhat laxativům.

švestky

Přírodní švestková šťáva obsahuje ve vodě rozpustnou přírodní pektinovou vlákninu a nerozpustnou rostlinnou vlákninu. Kombinace těchto dvou vláken může zvýšit peristaltiku střevního traktu, změkčit střevní vylučování, zvýšit frekvenci vyprazdňování a také může urychlit vyprazdňování střevního traktu a uvolnit a zklidnit žaludek.

avokádo

Obsah vlákniny ve 100 gramech avokáda je až 6,7 gramů. Ještě důležitější je, že obsah rozpustné vlákniny v avokádu je také velmi vysoký, což může zvýšit obsah vody ve stolici, takže stolice není tak suchá a hladší.

Kiwi

Z hlediska ingrediencí je kiwi poměrně bohaté na vlákninu, která může přirozeně pomáhat laxativům.

Kromě výše uvedeného ovoce existují tyto potraviny, které mohou pomoci zmírnit zácpu.

1. Brambory: jako sladké brambory, brambory, jamy, taro atd.

2. Listová zelenina: celer, kapusta, listy sladkých brambor, brokolice, česnekové klíčky atd.

3. Bakterie a zelenina z řas: Flammulina velutipes, houby, houby shiitake, houby a další bakterie a zelenina z řas

4. Konjacové jídlo: konjacová mouka, vegetariánské dršťky

5. Vařené fazole: černé fazole, fazole, fazole, zelené fazole, pinto fazole, sójové boby atd.

6. Vařená různá zrna: žito, otruby atd.

Přírodní bylinná medicína pro zmírnění zácpy-Cistanche

Cistancheje rod parazitických rostlin, který patří do čeledi Orobanchaceae. Tyto rostliny jsou známé pro své léčivé vlastnosti a po staletí se používají v tradiční čínské medicíně (TCM). Druhy Cistanche se vyskytují převážně v suchých a pouštních oblastech Číny, Mongolska a dalších částí Střední Asie. Rostliny cistanche jsou charakteristické svými masitými, nažloutlými stonky a jsou vysoce ceněny pro své potenciální zdravotní přínosy. V TCM se věří, že Cistanche má tonizující vlastnosti a běžně se používá k výživě ledvin, zvýšení vitality a podpoře sexuálních funkcí. Používá se také k řešení problémů souvisejících se stárnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatímco Cistanche má dlouhou historii používání v tradiční medicíně, vědecký výzkum jeho účinnosti a bezpečnosti stále probíhá a je omezený. Je však známo, že obsahuje různé bioaktivní sloučeniny, jako jsou fenylethanoidní glykosidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, které mohou přispívat k jeho léčivým účinkům.

Wecistanche'scistanche prášek, cistanche tablety, cistanche kapslea další produkty jsou vyvíjeny pomocípoušťcistanchejako suroviny, z nichž všechny mají dobrý vliv na zmírnění zácpy. Specifický mechanismus je následující: Předpokládá se, že Cistanche má potenciální přínos pro zmírnění zácpy na základě jeho tradičního použití a určitých sloučenin, které obsahuje. Zatímco vědecký výzkum konkrétně o účinku Cistanche na zácpu je omezený, předpokládá se, že má několik mechanismů, které mohou přispět k jeho potenciálu zmírnit zácpu. Laxativní účinek: Cistanche se již dlouho používá v tradiční čínské medicíně jako lék na zácpu. Předpokládá se, že má mírný projímavý účinek, který může pomoci podpořit pohyby střev a vyvolat zácpu. Tento účinek lze přičíst různým sloučeninám nacházejícím se v Cistanche, jako jsou fenylethanoidové glykosidy a polysacharidy. Zvlhčení střev: Na základě tradičního použití se má za to, že Cistanche má zvlhčující vlastnosti, konkrétně zaměřené na střeva. Podporou hydratace a lubrikace střev může pomoci změkčit nástroje a usnadnit průchod, čímž zmírní zácpu. Protizánětlivý účinek: Zácpa může být někdy spojena se zánětem v trávicím traktu. Cistanche obsahuje určité sloučeniny, včetně fenylethanoidových glykosidů a lignanů, o kterých se předpokládá, že mají protizánětlivé vlastnosti. Snížením zánětu ve střevech může pomoci zlepšit pravidelnost stolice a zmírnit zácpu.