Jaká je role testosteronu a může vysoká hladina testosteronu způsobit vypadávání vlasů? Jak přirozeně stimulovat testosteron?

Za normálních okolností toho o testosteronu moc nevíme a ani se o něm nebude mluvit, ale v kroužku fitness se slovo testosteron objevuje častěji a někteří kamarádi po nabrání svalů dokonce zhubli tuk Převezmou iniciativu měřit jejich hladinu testosteronu během každé fáze. Důvod, proč přikládají tak velký význam hladinám testosteronu, je ten, že testosteron hraje velmi důležitou roli v růstu svalů a udržení procenta tělesného tuku.

Jako hormon nezbytný pro lidské tělo by se neměl starat jen o fitness muže. Pro běžnou populaci hraje určitá hladina testosteronu důležitou roli při udržování zdraví a tvaru těla. Mezi zde zmíněnou běžnou populaci samozřejmě patří i ženy. Když se zmíníme o testosteronu, většina mých přátel si podvědomě myslí, že se týká konkrétně mužů a se ženami nemá mnoho společného. Testosteron se však vylučuje i u žen, ale jeho množství je velmi malé. Pokud se to týká mužů. Naopak u žen je hladina testosteronu asi 1/10 u mužů. To je samozřejmě hlavní důvod, proč je pro ženy těžké nabrat svaly ve srovnání s muži.

Kliknutím zobrazíte kapsle cistanche tubulosa pro testosteron

Samozřejmě, když budeme věnovat pozornost testosteronu, budeme věnovat pozornost jeho roli. Proto mnoho přátel najde způsoby, jak zvýšit své hladiny testosteronu, aby zlepšili své zdraví, ale v tomto procesu stále existují někteří přátelé, kteří se budou ptát na určité otázky, například zda vysoká hladina testosteronu může způsobit vypadávání vlasů. Samozřejmě, za určitých okolností si někteří přátelé budou myslet, že dobře trénovaní kulturisté budou mít pleš. V následujícím obsahu si tedy promluvme o souvisejících tématech o testosteronu.

Role testosteronu

Role testosteronu není jen pro muže, normální hladina testosteronu hraje důležitou roli také u žen, jako jsou:

Určitá hladina testosteronu usnadní nabírání svalů, což je důvod, proč jsou někteří kulturisté velmi znepokojeni svými hladinami testosteronu, protože testosteron přispívá k opravě a syntéze svalů.

Určitá hladina testosteronu usnadní hubnutí, protože testosteron hraje důležitou roli v procesu metabolismu tuků, může inhibovat tvorbu tukových buněk v těle. Mezi hladinami testosteronu a procenty tělesného tuku samozřejmě existuje doplňkový vztah. Vysoká hladina testosteronu přispívá ke ztrátě tuku. Zdravé procento tělesného tuku zároveň přispívá k vylučování testosteronu. Lidé s vysokým procentem tělesného tuku budou mít relativně vysoké hladiny testosteronu. dolní.

Určitá hladina testosteronu přispívá k udržení zdraví a regulaci nálady. Může snížit riziko rakoviny, srdečních chorob, cukrovky, posílit kosti, pomoci zvýšit hustotu kostí a pomoci regulovat náladu a bojovat proti depresi atd.

Jinými slovy, určitá hladina testosteronu neovlivňuje pouze nárůst svalové hmoty nebo úbytek tuku, ale co je důležitější, přinese různé pozitivní významy pro zdraví, takže i když nejsme pro nabírání svalů, to samé Pečujte o své hladiny testosteronu.

Může vysoká hladina testosteronu způsobit vypadávání vlasů?

Když jsme zmínili roli testosteronu, někteří přátelé budou věnovat zvláštní pozornost jeho vedlejším účinkům, což je problém vypadávání vlasů. V této době použijeme pár slov (stát se silnějším, ale také plešatým), abychom popsali silný, ale plešatý testosteron. Plešatí fitness lidé, protože během kondičního procesu středně až vysoce intenzivní silový trénink zvýší klidovou hladinu testosteronu. Obvykle mají tito lidé relativně vysokou hladinu testosteronu, takže kondice nebo vysoká hladina testosteronu souvisí s vypadáváním vlasů, nevadí? Některé užitečné informace můžeme získat z následujícího.

Za prvé, hlavní příčinou vypadávání vlasů je genetika, ale genetické faktory jsou mimo naši kontrolu, takže pokud vaši nejbližší rodinní příslušníci mají plešatost, nemůžete to připisovat kondici.

Za druhé, špatné životní návyky, nedokonalá výživa, stres, spánek a některé nemoci mohou být také příčinou vypadávání vlasů, takže pokud máte tyto jevy, nemůžete přisuzovat vypadávání vlasů vysokým hladinám testosteronu, protože mnoho hladin testosteronu low Moji přátelé také trpí vypadáváním vlasů a nemají žádnou genetickou predispozici.

Bez ohledu na genetické faktory a špatné návyky, jaký je vztah mezi hladinou testosteronu a vypadáváním vlasů? Pokud se na to podíváme z hlediska pohlaví, nebo je tomu tak, uvidíme to spíše intuitivně. Koneckonců, holohlavé ženy jsou vzácné, zatímco muži jsou velmi běžní.

U mužů, bez ohledu na genetické faktory, je příčinou vypadávání vlasů dihydrotestosteron. Když už jsme u toho, dihydrotestosteron je metabolit testosteronu. Váže se na receptory vlasových folikulů na pokožce hlavy, což způsobuje jejich pomalé zmenšování a zastavení růstu vlasů. Pro běžnou populaci však platí, že i když si mohou svou snahou zlepšit hladinu testosteronu (vyberte přirozené metody, kromě nepřirozených metod), jejich hladina testosteronu je stále v našem rozmezí fyziologických výkyvů a tato hladina se brzy sníží. Vrátí se na základní úroveň. Například můžete zvýšit hladinu testosteronu v těle pomocí vysoce intenzivního silového tréninku, ale toto zvýšení hladiny testosteronu je pouze krátkodobým výkyvem, ne že si udržíte vysokou hladinu testosteronu. , takže nestačí způsobit problémy s vypadáváním vlasů.

Proč tedy některým svalnatým kulturistům vypadávají vlasy nebo dokonce plešatí? Důvod je také velmi jednoduchý. Někteří kulturisté se rozhodnou aplikovat exogenní testosteron, aby splnili své fitness potřeby. Podstatný lifting, který může vést ke ztrátě vlasů, dokonce k plešatosti. Jde však pouze o ojedinělý jev. Pro běžnou populaci, i když bude pokračovat ve cvičení, bude riziko velmi nízké.

Z výše uvedených bodů můžeme vidět, že hlavní příčinou vypadávání vlasů je genetika a špatné životní návyky, nikoli kondice nebo dlouhodobá kondice. Proto, když chceme použít jakoukoli metodu ke zvýšení hladiny testosteronu, pokud je vaše metoda vědecká a přírodní, nemusíte mít takové obavy.

Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu

Poté, co jsme pochopili roli testosteronu a odstranili obavy z testosteronu a vypadávání vlasů, je další otázka, o kterou se zajímáme, jak zvýšit hladinu testosteronu, takže si o tomto tématu promluvme příště. Samozřejmě, když zvolíme příbuzné metody, Pokud to není nutné, nedoporučuje se užívat doplňky k dosažení cíle. Jak tedy zvýšit hladinu testosteronu?

1. Zdravé životní návyky

Zdravé životní návyky jsou předpokladem toho, abychom si udrželi dobrý stav. Pro udržení stabilní hladiny by samozřejmě měly být upřednostněny i zdravé životní návyky, jako jsou tři pravidelná jídla, vyvážená a zdravá strava, Dbát na pohyb, pravidelnou práci a odpočinek a další dobré návyky mohou nejen vám pomohou udržet rovnováhu a stabilitu hormonálních hladin ve vašem těle, pouze za tohoto předpokladu mohou být námi používané metody účinné. Naopak špatné návyky (nepravidelné stravování, nedostatek spánku, nocování, přílišné kouření a pití atd.) mohou působit proti našemu úsilí a vést k neefektivnímu chování.

Proto, ať už jde o zdraví nebo o zlepšení hladiny testosteronu, rozvoj zdravých životních návyků hraje důležitou a dokonce rozhodující roli. Utváření návyků samozřejmě není otázkou dne či dvou a vyžaduje delší setrvání. V tuto chvíli můžeme začít s následujícími aspekty:

na dietě

Dbejte na pravidelnost tří jídel, vyváženou stravu a komplexní výživu. I během období úbytku tuku je to předpoklad. Nedržte příliš diety, ale omezte denní příjem kalorií úpravou struktury jídelníčku. Pro stimulaci testosteronu má strava důležitý vliv na klidovou hladinu testosteronu. Vegetariánská strava ji sníží a všežravá strava bohatá na maso ji zvýší; podobně nízkotučná dieta sníží hladinu testosteronu a dva druhy tuku mohou zvýšit hladinu testosteronu v těle. Tyto dva typy tuků se týkají nasycených tuků (obsažených v mase a jiných živočišných potravinách) a mononenasycených tuků (obsažených v mase, olivách, arašídech atd.).

ve sportu

Vyberte si svou oblíbenou cvičební metodu, protože to více vede k vytrvalosti. Vytrvalost ve cvičení nám může pomoci zhubnout a kontrolovat váhu a zdravé procento tělesného tuku je důležitým faktorem pro zajištění stability hormonálních hladin v těle. Když je procento tělesného tuku příliš vysoké, nadměrný obsah tuku povede ke snížení sekrece testosteronu, a tím ovlivní normální hladiny testosteronu. Samozřejmě, že zdravá míra tělesného tuku pomáhá stabilizovat hladinu testosteronu a naopak vyšší hladina testosteronu nám může pomoci udržet nebo snížit míru tělesného tuku, takže vztah mezi těmito dvěma se navzájem doplňuje.

Proto je trvání na cvičení dalším dobrým zvykem. Pro širokou veřejnost, jak zařídit jejich cvičení? Za normálních okolností cvičte vždy nejméně 30 minut, 5krát týdně, aby celková doba cvičení v týdnu nebyla kratší než 150 minut. Tohoto cíle není těžké dosáhnout, klíčové je, zda to chcete udělat.

Pravidelná práce a odpočinek, dostatečný spánek

Kvalitní spánek může podporovat sekreci různých růstových hormonů, včetně vylučování testosteronu. Naopak dlouho vzhůru a nedostatek spánku povede k poruchám sekrece hormonů. Když spánek trvá méně než 6 hodin, hladina testosteronu se sníží asi o 10 procent. Důležitou podmínkou pro zdraví, pro udržení tělesné kondice, pro stabilitu hormonálních hladin, pravidelné spánkové návyky je kvalitní spánek.

2. Silový trénink, dbejte na intenzitu tréninku, ne na tréninkové partie (např. nohy)

Když už jsme u kondice a stimulace testosteronu, většina mých přátel zmínila trénink nohou. Pokud chcete dosáhnout efektu podpory testosteronu tréninkem, nejedná se konkrétně o trénink nohou, ale o vysoce intenzivní silový trénink. To znamená, že jakákoli forma silového tréninku, pokud je intenzita zvýšena, může hrát roli při stimulaci testosteronu. Samozřejmě, pokud chcete zvýšit intenzitu tréninku, z hlediska efektivity, dělejte více cviků, které dokážou využít maximum svalové hmoty. To může být důvod, proč všichni zmiňují, že trénink nohou může zvýšit testosteron.

Co se tedy stane s vaší hladinou testosteronu během tréninku? Pokud je intenzita tréninku dostatečně vysoká, hladina hormonu v krvi dosáhne 10-20 procent klidové hladiny. Po tréninku budou tyto hormony (včetně testosteronu) nadále hrát roli při opravě a obnově svalů. Připravte se na trénink.

Navíc způsob tréninku způsobí pouze krátkodobé zvýšení hladiny testosteronu v těle. Během tréninkového procesu a těsně po jeho skončení se hladina testosteronu prudce zvýší a následně prudce klesne. Ale právě tento krátkodobý proces zlepšování nám může pomoci dosáhnout požadovaného efektu a následný pokles jen znamená, že dokončil své dílo. A pokud se dokážete držet poměrně přísného tréninku, pak se asi po 2 letech klidová hladina testosteronu v těle zvýší.

Proto význam silového tréninku pro stimulaci testosteronu spočívá ve dvou bodech:

Dochází k prudkému zvýšení hladiny testosteronu v těle během a bezprostředně po tréninku a k prudkému poklesu v hodinách po tréninku

Pokud dokážete vytrvat v silovém tréninku, po 2 letech se klidová hladina testosteronu zvýší.

3. Dbejte na příjem příslušných stopových prvků (není potřeba další suplementace, pokud v těle není nedostatek)

Kromě zdravé a vyvážené stravy bychom měli dbát i na příjem některých stopových prvků, jako je zinek, hořčík, vitamin D. Je však třeba si uvědomit, že při nedostatku těchto stopových prvků v těle, hladina testosteronu klesne. V této době se vědomou suplementací dosáhne efektu zvýšení hladiny testosteronu, ale pokud vašemu tělu tyto stopové prvky nebudou chybět, další suplementace nebude mít žádný efekt.

Nedostatek zinku povede k poklesu hladiny testosteronu, takže jej můžeme doplňovat stravou a v případě potřeby zvážit doplňky. V každodenní stravě vybírejte více potravin bohatých na zinek, jako jsou mořské plody (ústřice, krabi), červené maso (vepřové, hovězí, jehněčí), mléčné výrobky, různé ořechy (pistácie, vlašské ořechy), zelenina (špenát, hrášek, česnek) , obiloviny (oves) atd. Naproti tomu živočišná strava obsahuje více zinku než rostlinná.

Podobně může nedostatek hořčíku také vést ke snížení hladiny testosteronu. Samozřejmě v každodenní stravě musíme dbát i na příjem hořčíku. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří mořské řasy, obiloviny, fazole, tmavě zelená zelenina a banány.

Nedostatek vitaminu D může kromě zinku a hořčíku snižovat hladinu testosteronu také a nejúčinnějším způsobem, jak vitamin D doplnit, je vyhřívat se na sluníčku asi 15 minut denně, ale je třeba si uvědomit, že vyhřívání se na slunci přes sklo není užitečné.

Mechanismus Cistanche zvyšuje účinek testosteronu

Bylo zjištěno, že Cistanche zvyšuje hladinu testosteronu několika způsoby. Za prvé, obsahuje sloučeniny známé jako echinakosid a akteosid, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují produkci luteinizačního hormonu (LH) v hypofýze. LH stimuluje Leydigovy buňky ve varlatech k produkci testosteronu. Cistanche také obsahuje polysacharidy a fenylethanoidní glykosidy, u kterých bylo prokázáno, že mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. To může pomoci snížit oxidační stres a zánět ve varlatech, což může narušit produkci testosteronu. Navíc bylo zjištěno, že Cistanche zvyšuje expresi genů zapojených do syntézy testosteronu a snižuje aktivitu enzymů, které rozkládají testosteron, jako je {{1} }alfa-reduktáza. Celkově se předpokládá, že kombinace těchto mechanismů přispívá k účinkům Cistanche na zvýšení testosteronu.

Shrnout:

Normální hladina testosteronu hraje důležitou roli ve zdraví těla, udržování tvaru těla a růstu svalů. Pak, pokud chceme zvýšit hladinu testosteronu v normálním rozmezí, musíme zvolit přirozené metody. Proveďte úpravy z některých ovlivnitelných faktorů, abyste dosáhli cíle. Metody zahrnují správné životní návyky, důraz na silový trénink a doplňování příslušných stopových prvků atd.

Navíc zvýšení hladiny testosteronu v normálním rozmezí nepovede ke ztrátě vlasů. U vypadávání vlasů jsou nejdůležitějšími faktory dědičnost a špatné životní návyky. Pokud tedy nemáte žádné genetické predispozice a máte dobré životní návyky, fenoménu vypadávání vlasů se nemusíte příliš obávat.