Jaké potraviny jsou nejúčinnější pro úlevu od zácpy?

"Pane doktore, ze všech sil jsem se snažil pít medovou vodu a jíst banány, ale zácpa mě stále nepustila!"

"Pila jsem dva dny jogurt, když jsem měla zácpu, ale účinek je pořád takový!"

"Pijte černou kávu! Můj kolega má po vypití černé kávy průjem!"

Klikněte na přírodní laxativa

Tyto diety jsou účinné při úlevě od laxativ a zácpy a pro některé lidi jsou dokonce zbytečné.

Legendární „nejvíce“ projímavé účinky čtyř potravin nejsou dobré

1. Medová voda – není dobrá

Vypití sklenice medové vody nalačno ráno může podpořit očistu střev a vyprazdňování. Mnoho lidí bere tento koncept vážně a vytvořili si návyk. Někteří lidé se však po vypití medové vody cítí „projímavě“, jiní se cítí k ničemu.

Med je sladké chuti a ploché povahy. Pití medové vody v různou dobu má různé pitné účinky. Pití medové vody na lačný žaludek ráno má lepší dopad na podporu vyprazdňování.

Někteří lidé mají navíc pocit, že projímavý účinek je způsoben nesnášenlivostí nebo mírnou intolerancí fruktózy v medu, což je podobné jako u někoho, kdo má intoleranci laktózy po pití mléka.

U těch, kteří nesnášejí fruktózu v medu, ovlivní častá konzumace medu normální funkci střev.

2. Banány – nejsou dobré

Banány mají projímavý účinek a pomáhají při vyprazdňování, ale ne všechny banány mají tento účinek, pouze zralé banány.

Příjem vlákniny může pomoci projímadlu a zralé banány obsahují hodně ve vodě rozpustné rostlinné vlákniny, když ji dosáhne určitého množství, má projímavý účinek.

Na okolních zeleninových trzích a v obchodech s ovocem jsou obecně mladé banány, které jsou trochu tvrdé, ale pokud budete jíst tento druh banánů, vůbec nedosáhnete účinku vyprazdňování. Banány, které nejsou zcela zralé, protože obsahují kyselinu tříslovou, nejenže nemají účinek na úlevu od zácpy, naopak je snadné příznaky zácpy zhoršit.

3. Jogurt – není dobrý

Jogurt je bohatý na probiotika, která skutečně dokážou regulovat střevní flóru a pomáhají zmírnit zácpu. Jogurt mohou pít dlouhodobě lidé s dlouhodobou chronickou zácpou, vhodný je i pro lidi, kteří pijí mléko a mají průjem.

Nečekejte ale, že po vypití jogurtu budete hned běžet na záchod! Jogurt není projímadlo a projímavý účinek dočasného pití jogurtu lze říci, že je rovný nule.

Proto se doporučuje, aby lidé, kteří mají sklony k zácpě, mohli nadále pít jogurt po dlouhou dobu a pak postupně uvidí účinek.

4. Černá káva – není dobrá

"Vyzkoušel jsem, že je to účinné, a jakmile se napiju amerického stylu, budu běhat na záchod jako blázen!" Související studie zjistila, že lidé, kteří pijí kávu, trpí méně zácpou než ti, kteří kávu nepijí. Asi 29 % lidí, kteří pijí kávu, bude mít projímavý účinek.

To může souviset se skutečností, že káva může podporovat sekreci gastrinu, stimulovat střevní činnost a zvyšovat střevní motilitu.

Projímavý účinek kávy se však zcela liší od člověka k člověku. Někteří lidé ho vypijí okamžitě a mají řídkou stolici, zatímco jiní nemají žádnou odezvu.

Lidé, kteří nemají ve zvyku pít kávu, ji nemusí pít jen proto, aby se vykakali. Jiní osobně vyzkoušeli, že je účinný, ale pro ně nemusí být užitečný.

Tyto 4 plody jsou skvělé pro projímadla

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou podporovat peristaltiku gastrointestinálního traktu a mnohé ovoce to dokáže. Zde je jen několik, které zabíjejí banány!

1. Dračí ovoce

Dračí ovoce je bohaté na vlákninu, pektin a oligosacharidy, které mohou nejen podporovat tvorbu stolice, ale jsou také dobré pro regulaci střevní flóry. Hrubá vláknina semen černého dračího ovoce je až 13%, která nemůže být trávena střevem. Když se vstřebá, může stimulovat střevní peristaltiku a napomáhat vyprazdňování.

Červené i bílé srdce jsou bohaté na vlákninu a mají projímavý účinek. Ve srovnání s bílým srdcem mají červené srdce vyšší obsah cukru, sladší chuť, mírně vyšší jednotlivé minerály a vyšší ceny. Můžete si vybrat podle svých preferencí a potřeb.

2. Sušené švestky

Sušené švestky jsou skutečně dobrým pomocníkem projímadel. Přírodní švestková šťáva obsahuje ve vodě rozpustnou přírodní pektinovou vlákninu a nerozpustnou rostlinnou vlákninu. Kombinace těchto dvou vláken může zvýšit peristaltiku střevního traktu, změkčit střevní vylučování, zvýšit frekvenci vyprazdňování a také může urychlit vyprazdňování střevního traktu a uvolnit a zklidnit žaludek.

I když si nemůžete koupit čerstvé švestky, sušené švestky mají vysoký obsah vlákniny a sorbitolu a konzumace sušených švestek může mít lepší projímavý účinek než čerstvé švestky!

3. Avokádo

Avokádo je opravdu velmi dobré ovoce. Z pohledu samotných laxativ je obsah vlákniny nejlepší mezi ovocem.

Obsah vlákniny ve 100 g avokáda je až 6,7 g. Důležitější je, že obsah rozpustné vlákniny v avokádu je také velmi vysoký, což může zvýšit obsah vody ve stolici, takže stolice není tak suchá a hladší.

4. Kiwi

V současnosti mnoho studií doma i v zahraničí prokázalo, že kiwi má projímavou funkci. Mezi nimi malá randomizovaná studie publikovaná v roce 2021 ukázala, že konzumace dvou plodů kiwi denně může snížit zácpu a břišní distenzi.

Z hlediska ingrediencí je kiwi poměrně bohaté na vlákninu, která může přirozeně pomáhat laxativům.

Tyto potraviny mohou také pomoci zmírnit zácpu

Kromě výše uvedeného ovoce existují tyto potraviny, které mohou pomoci zmírnit zácpu.

1. Brambory: jako sladké brambory, brambory, jamy, taro atd.

2. Listová zelenina: celer, kapusta, listy sladkých brambor, brokolice, česnekové klíčky atd.

3. Bakterie a zelenina z řas: Flammulina velutipes, houby, houby shiitake, houby a další bakterie a zelenina z řas

4. Konjacové jídlo: konjacová mouka, vegetariánské dršťky

5. Vařené fazole: černé fazole, fazole, fazole, zelené fazole, pinto fazole, sójové boby atd.

6. Vařená různá zrna: žito, otruby atd.

Kromě toho je třeba poznamenat, že přílišná konzumace některých potravin skutečně zvýší obtížnost vyprazdňování, jako je pórek, skopové maso atd., které mohou snadno vysušit stolici a zhoršit zácpu. Existují také kořeněná, nasucho smažená, smažená a grilovaná jídla. Velikost tuby je časem nepříjemnější, proto se doporučuje přestat pít.

Zbavte se zácpy, tato věc by se měla dělat více

Základem prevence zácpy u zdravých lidí a léčby pacientů se zácpou je zvládnutí správné struktury stravy, výběr správných druhů potravin a konzumace dostatečného množství zeleniny, ovoce, vody a celozrnných výrobků.

Bez ohledu na to, jaké tenké ovoce nebo jídlo jíte, jednou z nejdůležitějších věcí pro prevenci a zmírnění zácpy je pít hodně vody.

Voda ve stolici tvoří asi 25 %. Když je tělo dehydratované, voda v sedačce bude absorbována tlustým střevem, což má za následek suchou stolici a dokonce i zácpu.

Klinicky mohou někteří pacienti s mírnou „zácpou“ mít výraznou úlevu tím, že pijí více vody.

Přírodní bylinná medicína pro zmírnění zácpy-Cistanche

Cistanche je rod parazitických rostlin, který patří do čeledi Orobanchaceae. Tyto rostliny jsou známé pro své léčivé vlastnosti a po staletí se používají v tradiční čínské medicíně (TCM). Druhy Cistanche se vyskytují převážně v suchých a pouštních oblastech Číny, Mongolska a dalších částí Střední Asie. Rostliny cistanche jsou charakteristické svými masitými, nažloutlými stonky a jsou vysoce ceněny pro své potenciální zdravotní přínosy. V TCM se věří, že Cistanche má tonizující vlastnosti a běžně se používá k výživě ledvin, zvýšení vitality a podpoře sexuálních funkcí. Používá se také k řešení problémů souvisejících se stárnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatímco Cistanche má dlouhou historii používání v tradiční medicíně, vědecký výzkum jeho účinnosti a bezpečnosti stále probíhá a je omezený. Je však známo, že obsahuje různé bioaktivní sloučeniny, jako jsou fenylethanoidní glykosidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, které mohou přispívat k jeho léčivým účinkům.

Wecistanche'scistanche prášek, cistanche tablety, cistanche kapslea další produkty jsou vyvíjeny pomocípoušťcistanchejako suroviny, z nichž všechny mají dobrý vliv na zmírnění zácpy. Specifický mechanismus je následující: Předpokládá se, že Cistanche má potenciální přínos pro zmírnění zácpy na základě jeho tradičního použití a určitých sloučenin, které obsahuje. Zatímco vědecký výzkum konkrétně o účinku Cistanche na zácpu je omezený, předpokládá se, že má více mechanismů, které mohou přispět k jeho potenciálu zmírnit zácpu. Laxativní účinek: Cistanche se již dlouho používá v tradiční čínské medicíně jako lék na zácpu. Předpokládá se, že má mírný projímavý účinek, který může pomoci podpořit pohyby střev a vyvolat zácpu. Tento účinek lze připsat různým sloučeninám nacházejícím se vCistanchejako jsou fenylethanoidové glykosidy a polysacharidy. Zvlhčení střev: Na základě tradičního použití se má za to, že Cistanche má zvlhčující vlastnosti, konkrétně zaměřené na střeva. Tím, že podporuje hydrataci a lubrikaci střev, může pomoci změkčit nástroje a usnadnit průchod, a tím zmírnit zácpu. Protizánětlivý účinek: Zácpa může být někdy spojena se zánětem v trávicím traktu. Cistanche obsahuje určité sloučeniny, včetně fenylethanoidních glykosidů a lignanů, o kterých se předpokládá, že mají protizánětlivé vlastnosti. Snížením zánětu ve střevech může pomoci zlepšit pravidelnost stolice a zmírnit zácpu.