Mozek potřebuje krmení a jak efektivně zlepšit paměť?

Paměť, emoce, energie atd. jsou všechny spojeny s mozkem a každý myšlenkový pohyb mozku potřebuje podporu výživy a energie. Pokud mozek není "krmen" správným jídlem, je neustále "hladový" nebo ve stavu přetížení živinami, jak může fungovat efektivně?

Kontakt:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Hlavní odborník na výživu NHS Patrick Holford pracuje na tom, jak používat nejlepší nutriční terapii k ochraně zdraví mozku. Na základě velkého počtu vědeckých experimentů shrnuje některé neznámé preference mozku.

cistanche vzácná tubulosa

Jednominutový samotest paměti. K dispozici je dotazník, který vám pomůže rychle otestovat paměť. Pokud je odpověď na následující otázku "ano", přidejte 1 bod, pokud "ne", přidejte 0 bodů.

1. Zhoršuje se vaše paměť?

2. Jste často zmateni a nepozorní?

3. Je pro vás často obtížné vyjádřit, co chcete říct?

4. Trvá déle, než se naučíte jednu věc, než tomu bylo dříve?

5. Je při výpočtu čísel obtížné vypočítat bez jejich zapsání?

6. Cítíte často nedostatek mozkové síly?

7. Zjistíte, že se nemůžete soustředit na věci déle než hodinu?

8. Když vidíte známou osobu, ale nemůžete si vzpomenout na jméno osoby, stává se vám to čas od času?

9. Zjistíte, že si jasně pamatujete minulost, ale nemůžete si vzpomenout, co se stalo včera?

10. Často zapomínáte, jaký den v týdnu je dnes?

11. Dáváte často klíče na špatné místo?

12. Hledáte něco, ale zapomeňte na to, co hledat?

13. Zjistí vaše rodina a přátelé, že jste zapomnětlivější, než jste bývali?

14. Mluvíte často o sobě?

Vyhodnocení výsledků:

1. 4 nebo 4 body níže, což naznačuje, že vaše paměť a schopnost soustředit se jsou velmi dobré, pokračujte v udržování zdravého životního stylu;

2. Skóre od 5 do 10 naznačuje, že váš mozek degeneruje a musíte změnit svůj životní styl, včetně stravy, cvičení a postoje k životu atd. Měli byste jíst více jídla, které vyživuje váš mozek;

3,10 bodů nebo více, což naznačuje, že vaše paměť a schopnost soustředit se výrazně klesají, musíte okamžitě vyhodit jídlo, které způsobuje ztrátu funkce mozku, a jíst více potravin, které přispívají ke zdraví mozku.

mikronizované čištěné flavonoidní frakce

Mozek nenávidí několik potravin

Existují také tyto druhy potravin, které mozek nenávidí, což je třeba se co nejvíce vyhnout.

První: Rafinovaný cukr, včetně bílého cukru, kamenného cukru, hnědého cukru zpracovaného moderními způsoby, umělého cukru atd.

Za druhé: potravinářské přídatné látky, včetně pigmentů, látek zvyšujících chuť, konzervačních látek, zahušťovadel atd. Třetí je umělý tuk, který se běžně vyskytuje v bramborových lupíncích, koláčích, chlebu, kondenzovaném mléce a dalších potravinách.

Otevřete předpis na výživu mozku

Halford předepisuje výživu šetrnou k mozku na základě množství vědeckých experimentů.

Ryba

Doporučuje se zvolit ryby s malými hlavami, ostrými zuby a žijícími ve studených vodách. Během těhotenství ženy jedí lososa, tuňáka a další ryby bohaté na olej, které jsou prospěšné pro rozvoj inteligence plodu, schopnosti chování a vidění.

Ořechy a semena

Fazole, ořechy, semena a další jsou bohaté na esenciální mastné kyseliny a také poskytují vitamíny a minerály, které jsou dobré pro zdraví mozku. Zvláště se doporučují mandle, které jsou bohaté na živiny, jako jsou vitamíny, minerály, antioxidanty a vláknina.

Ovoce

Cukr (hlavně xylóza) ovoce, jako jsou švestky a třešně, se pomalu uvolňuje a může udržovat hladinu cukru v krvi stabilní. Jie Wei, postdoktorand v neurobiologii na Southern Medical University, řekl, že vysoká a nízká hladina cukru v krvi může způsobit problémy, jako je nepozornost, ztráta paměti a špatná nálada. Doporučuje se jíst čerstvé ovoce, jíst méně konzervované ovoce a pít méně ovocné šťávy.

Tmavě zelená zelenina

Zelenina, jako je celer a brokolice, je bohatá na kyselinu listovou, která pomáhá tělu produkovat neurotransmitery zvyšující náladu. Kromě toho je tmavě zelená zelenina bohatá na vitamíny a antioxidanty, což může snížit riziko kognitivního poklesu.

Tři způsoby, jak vrátit svůj "čistý" mozek

1. Zlepšete kvalitu spánku a zajistěte dostatek hlubokého spánku

(1) Jděte spát včas. Výzkum ukazuje, že pravidelný spánek může lidem pomoci rychle usnout a nepravidelné spánkové vzorce jsou hlavním důvodem špatné kvality spánku.

Také je nejlepší jít spát před jedenáctou hodinou. Obecně řečeno, stačí pouze 2-3 hodiny hlubokého spánku a půlnoc do 3 hodin ráno je nejlepší čas pro hluboký spánek. Vstup do stavu hlubokého spánku však vyžaduje přechodné období, obvykle 1-1,5 hodiny. Proto je nejlepší čas na usínání mezi 22:30 a 23:00 každý den.

2. Zlatá spánková kaše

Zlatá spánková kaše

Metoda: Umyjte malou misku proso a vložte ji do hrnce. Po varu nalijte malý talíř lotosových semen. Po varu přidejte červené datle asi 20 minut, abyste upravili chuť. Po asi 30 minutách byla kaše vařena, dokud není tlustá. Banány nakrájejte na plátky. Vložte ji těsně před podáváním a podávejte za dvě nebo tři minuty.

cistanche práškový sáčekmůže zlepšit paměť, klikněte zde pro více informací

Účinnost potravin:

Proso je bohaté na tryptofan, který může pomoci při syntéze serotoninu, a serotonin může dočasně inhibovat mozkovou aktivitu, čímž pomáhá spát;

Lotosová semena obsahují některé sedativní látky, jako jsou aromatické glykosidy;

Hořčík v banánech může zmírnit napětí a pomoci zlepšit kvalitu spánku.

3. Cvičení

Cvičení nejen udržuje vaši váhu, ale také posiluje váš mozek.

Pravidelné cvičení pomáhá posílit něco, co se nazývá "neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF)", který ovlivňuje periferní nervový systém a funkci mozku, pomáhá regenerovat nervové buňky a pomáhá udržovat kognitivní funkce.