Trpíte zácpou? ——Naučí vás seberegulaci tímto způsobem, abyste se mohli cítit bez překážek
Aug 18, 2023
V Číně žije mýtické zvíře jménem Pixiu. Říká se, že dokáže „vše spolknout a nikdy to nevypustit“, tedy nic nejí, takže má smysl přijímat bohatství ze všech stran. Mnoho lidí ji používá jako ozdobu ve svých domech, aby sbírali bohatství. Jako božské zvíře je fajn jíst, ale nejíst, ale jaký by to byl pocit, kdyby člověk jen jí a nejí? Obávám se, že chuť dokážou ocenit jen lidé, kteří trpí zácpou.
V minulosti byla zácpa většinou pozorována u křehkých starších lidí, ale nyní se zdá, že jde o vážné dilema, kterému čelí mnoho lidí středního věku, mladých lidí a mnoho žen. Mnoho lidí tím trpí. Dnes si krátce povíme, jak regulovat a dokonce i vyléčit zácpu z naší každodenní stravy.
Co je to "zácpa"
Zácpou se rozumí namáhavé vyprazdňování (pocit ucpání), suchá a tvrdá stolice, potíže s vyprazdňováním (touha po stolici, která však vychází ven), potřeba vícenásobné defekace nebo pocit neúplné defekace; frekvence defekace je méně než 3krát týdně.
Ačkoli někteří lidé se vyprazdňují jednou za 2 až 3 dny, tvar a objem stolice jsou normální a nepovažuje se to za zácpu; ačkoli někteří lidé se vyprazdňují každý den, je obtížné, nečisté a extrémně pracné projít, a stále je to považováno za zácpu.
Podle standardu Rome III: pacient má dva nebo více z následujících příznaků:
1. Nejméně 25 % pohybů střev pociťuje napětí;
2. Nejméně 25 % defekace je hrudkovitých nebo tvrdých;
3. Nejméně 25 % má pocit neúplné defekace;
4. Nejméně 25 % mělo anorektální obstrukci a pocit blokády;
5. Nejméně 25 % pacientů potřebuje při defekaci pomoci prsty;
6. Frekvence vyprazdňování je méně než 3x týdně. Zřídka vylučují řídkou stolici bez laxativ, symptomy se objevily 6 měsíců před diagnózou a symptomová kritéria byla splněna v posledních 3 měsících.
Jaké jsou příčiny zácpy?
Zácpu lze obecně rozdělit do dvou kategorií:
Jedním z nich je zácpa způsobená organickými onemocněními, jako je střevní stenóza nebo obstrukce análního vývodu způsobená střevními nádory a záněty;
Druhým je funkční zácpa, jako je nízká motilita tlustého střeva a pomalé pohyby střev.
Mezi nimi může funkční zácpa po rozumné léčbě obnovit normální střevní návyky.
To, o čem dnes mluvíme, je funkční zácpa, což je běžné onemocnění střevní dysfunkce, známé také jako „obvyklá zácpa“ nebo „jednoduchá zácpa“. Je nejčastější zácpa.
Samozřejmě je třeba si uvědomit, že: jako je střídání zácpy a průjmu, krev nebo hlen ve stolici, bolesti břicha před vyprazdňováním atd., je nutné provést kolonoskopii k vyloučení organických lézí kolorektálního karcinomu.
Funkční zácpu způsobuje mnoho faktorů, nejčastější je zácpa způsobená nepřiměřenou dietou.
Kromě toho na vznik zácpy působí mnoho faktorů, jako je psychický stres, nedostatek pohybu, svalová síla, střevní srůsty a další organická onemocnění a poruchy defekačního mechanismu způsobené nervovou dysfunkcí.
Nebezpečí zácpy
Dlouhodobá zácpa je škodlivá, ale není dobrá. Kromě toho, že způsobuje poruchy trávicího systému, má zácpa mnoho potenciálních škod, jako je tmavě žlutá pleť, těžká pigmentace, předčasné stárnutí a nepřímé zhoršení vysokého krevního tlaku, ischemická choroba srdeční, střevní neprůchodnost atd. Trpíte zácpou po dlouhou dobu může také vést k dalším perianálním onemocněním a onemocněním tlustého střeva. Kromě toho zácpa také úzce souvisí s nemocemi, jako je infarkt myokardu a cévní mozková příhoda. Proto musíme tomuto nevyslovitelnému tajemství věnovat dostatečnou pozornost!
1. Způsobit anorektální poruchy:
Při zácpě je obtížné vypudit a stolice je suchá, což může přímo způsobit nebo zhoršit anorektální poruchy. Jako je proktitida, střevní polypy, anální trhlina, hemoroidy atd.
2. Způsobit rakovinu:
Při dlouhodobé chronické zácpě se v tlustém střevě často zdržuje suchá stolice, která nevyhnutelně negativně stimuluje střevní sliznici a způsobí zánět střevní sliznice. Některé nestrávené tuky a bílkoviny ve střevním traktu mohou zároveň působením střevních anaerobních bakterií produkovat aminy, jako jsou nitrosaminy, fenoly, amoniak a další karcinogeny. Může se objevit rakovina konečníku a tlustého střeva.
Mutagen je přítomen ve stolici osob se zácpou. Bylo zjištěno, že mutagen je podobný několika známým karcinogenům. Tento mutagen se po vstřebání střevem může dostat s krevním oběhem do poměrně citlivé prsní tkáně, takže se výrazně zvyšuje možnost vzniku rakoviny prsu.
3. Způsobit dysfunkci gastrointestinálních nervů:
Při zácpě může retence stolice a vstřebávání škodlivých látek způsobit dysfunkci gastrointestinálních nervů, což má za následek ztrátu chuti k jídlu, plnost břicha, říhání a nadměrné anální vyčerpání.
4. Tvorba vředů:
Tvrdá fekální hmota stlačuje lumen střeva, zužuje lumen střeva a stlačuje okolní struktury pánve, brání expanzi tlustého střeva, stlačuje konečník nebo tlusté střevo a tvoří vředy, a těžké případy mohou způsobit perforaci střeva.
5. Vyvolat kardiovaskulární a cerebrovaskulární onemocnění:
Klinicky mají ataky srdečních a cerebrovaskulárních onemocnění způsobené zvyšujícím se tlakem v důsledku zácpy a defekace se zadržováním dechu tendenci rok od roku narůstat, jako je indukovaná angina pectoris, infarkt myokardu, mozkové krvácení a tak dále.
Tímto způsobem může být samoregulace bez překážek
Protože většina funkční zácpy souvisí se stravou, cvičebními návyky, emocemi atd., může samoregulace často dosáhnout dobrých výsledků.
Zácpu způsobenou jinými důvody je však třeba včas léčit „předepsáním správného léku“, jako jsou organická onemocnění. Tohle je třeba brát vážně!
1. Doplňte vlákninu
Dietní vláknina zahrnuje ve vodě rozpustnou dietní vlákninu a ve vodě nerozpustnou dietní vlákninu. Protože je lidské tělo nedokáže strávit a vstřebat, hrají jedinečnou roli při podpoře vyprazdňování a prevenci zácpy. Mezi nimi ve vodě rozpustná vláknina může absorbovat vodu a bobtnat jako houba, takže stolice může udržovat určitou vlhkost a objem a mazat stolici; nerozpustná vláknina může působit jako "koště" k podpoře gastrointestinální peristaltiky a usnadnění postupu a vylučování stolice.
Tato dietní vláknina je zároveň „potravou“ pro prospěšné bakterie ve střevech. Zatímco užitečné bakterie (jako jsou bifidobakterie atd.) rostou a množí se, mohou bránit množení škodlivých bakterií (jako je Salmonella atd.), čímž pomáhají udržovat střevní mikroekologickou rovnováhu, podporují zdraví střev.
Proto se doporučuje jíst více těchto věcí: zelenina, ovoce, brambory, houby a řasy, sójové boby a celozrnné výrobky jsou primárními a bohatými zdroji vlákniny.
2. Pijte hodně vody
Dostatek vody může udržet dostatek vody ve střevním lumen ke změkčení stolice a lidé se zácpou mají často nadměrnou absorpci vody ve stolici, což ztěžuje průchod. A bez dostatečného množství vody je také omezena role vlákniny a je obtížné stimulovat střevní peristaltiku a udržovat hodnotu střevní hladkosti.
Normální muži by měli denně vypít alespoň 1700 ml vody a ženy alespoň 1500 ml, což odpovídá asi 3-4 lahvím minerální vody.
Pacienti se zácpou by měli zvýšit příjem vody a nejlépe každé ráno po vstávání vypít velkou sklenici teplé vody, která dokáže nejen promastit obsah střev, ale také stimulovat peristaltiku tlustého střeva a podpořit hladké vyprazdňování.
S pitím vody nečekejte, až budete mít žízeň, ale chopte se iniciativy a napijte se včas.
Kromě převařené vody, minerální vody atd. v kombinaci s čajem, sójovým mlékem, polévkou z mungo fazolí, rajčatovou šťávou, zeleninovou šťávou atd. jsou možné.
3. Doplňte vitamín B1
Vitamíny skupiny B, zejména vitamín B1, mohou podporovat trávení, vstřebávání a vylučování potravy. Nedostatek B1 v těle ovlivní nervové vedení a zpomalí gastrointestinální motilitu, což neprospívá trávení, vstřebávání a vylučování potravy a může způsobit spastickou zácpu.
Slunečnicová jádra, jádra arašídů, sójové boby a libové vepřové maso jsou bohaté na vitamín B1;
Druhým jsou celozrnné výrobky se slupkou, jako jsou celozrnné výrobky, celozrnná mouka, proso, kukuřice atd.
Nadměrně zpracované leštěné bílé rýžové nudle sice odstraňují hrubou slupku, ale zároveň odhazují drahocenný vitamín B1, takže si pro základní potraviny nevolte vždy „bílé a bohaté“.
4. Přidejte trochu „oleje“ do střev
Kromě dlouhodobě leštěných bílých rýžových nudlí, nedostatku vlákniny a příliš malého množství pitné vody mohou zácpu ovlivnit i další dietní faktory. Přísná kontrola tuku povede k příliš malému příjmu tuku, což také způsobí, že střeva nebudou mít tukové lubrikace a bude to způsobovat potíže s vyprazdňováním. Přestože většina lidí čelí krizi nadměrné konzumace tuku, nezdržujte se tuku úplně, protože výhody mírného tuku daleko převažují nad škodou.
Potravinové zdroje: Ořechy a potraviny ze semen, jako jsou melounová semínka, piniové oříšky, sezamová semínka, arašídy, mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy atd., malá hrst denně.
Tyto potraviny poskytují kromě tuku také bohatý vitamín B1, vitamín E atd., které slouží více účelům.
5. Fazole
Stejně jako dietní vláknina je i oligosacharidy obtížné vstřebat a využít lidským tělem, ale mohou být použity jako živiny prospěšnými bakteriemi, které kolonizují střevní trakt. Tyto prospěšné bakterie rozkládají vlákninu a produkují velké množství mastných kyselin s krátkým řetězcem a dalších kyselých látek. pH střevního traktu inhibuje růst škodlivých bakterií, čímž omezuje hromadění kazících se látek ve střevním traktu a reguluje střeva a žaludek. Tyto mastné kyseliny s krátkým řetězcem zároveň mohou stimulovat střevní peristaltiku, a tím předcházet zácpě.
Potravinové zdroje: sójové boby (včetně sójových bobů, zelených fazolí, černých fazolí atd.) jsou nejlevnějším a nejlepším zdrojem oligosacharidů. Každý den se doporučuje sníst jednu nebo dvě sójové boby nebo odpovídající sójové produkty.
6. Vyberte si správná probiotika a pijte jogurt
Některá probiotika bakterií mléčného kvašení, např. bifidobakterie, mají dobrý vliv na zlepšení zácpy.
Na trhu je mnoho produktů fermentovaných bakterií mléčného kvašení a jogurt je dobrý.
Návrh: Místo vzorovaného nebo ochuceného jogurtu zvolte obyčejný jogurt a jako fermentační bakterie je lepší použít A-acidophilus, B-bifidobacteria atd.
7. Vypěstujte si návyk na pravidelné vyprazdňování
Pravidelné 1-2krát denně chození na toaletu a 30 minut po snídani je nejlepší čas na vyprázdnění kvůli gastrokolickému reflexu a lze jej také upravit podle osobních defekačních návyků.
Pokud netoužíte po defekaci, můžete použít Kaiseruna anus k vyvolání defekace na začátku (až týden) a pokaždé se vyprazdňovat po dobu 5-10 minut (bez ohledu na množství defekace a pocit, že neúplné defekace) a vyvarujte se dlouhého sezení, dlouhého dřepu, abyste se vyprázdnili (zhorší to dysfunkci pánevního dna) a nastavte biologické hodiny pro defekaci.
8. Mírné cvičení
Můžete dělat rychlou chůzi, běhat více než půl hodiny denně a provádět samomasáž břicha. Pro dlouhodobé pracovníky u stolu každou hodinu vstaňte a hýbejte se na 5 minut.
9. Vyhýbejte se kořeněným jídlům, alkoholu a tabáku
Zácpa doprovázená těmito stavy musí navštívit lékaře a kolonoskopii
Etiologie zácpy je velmi komplexní, např. rakovina střev, syndrom dráždivého tračníku, polypy tlustého střeva, megakolon, střevní obstrukce, syndrom pánevního dna atd. mohou způsobit zácpu. Nedefinujte ji proto jednoduše jako funkční zácpu.
Kolonoskopie a další související vyšetření musí být provedena zejména v následujících situacích:
Pacienti ve středním věku, kteří změnili své střevní návyky nebo mají progresivní zácpu, by si měli dávat pozor na rakovinu tlustého střeva.
Pacienti s akutní zácpou doprovázenou zvracením, distenzí břicha a kolikou by měli zvážit střevní obstrukci.
Zácpa s chronickou bolestí břicha a anamnéza expozice olovu může být chronickou otravou olovem.
Střídavá zácpa a průjem, doprovázené bolestmi břicha, jsou běžné u intraabdominální tuberkulózy, nádorů tlustého střeva a chronické ulcerózní kolitidy.
Výkaly, které jsou malé a segmentované jako výkaly ovcí, jsou často způsobeny křečemi tlustého střeva nebo syndromem dráždivého tračníku.
Zácpa s břišní hmotou by měla věnovat pozornost střevní neprůchodnosti, intususcepci, střevním nádorům, nádorům pánve, břišní tuberkulóze atd.
Pokud má pacient dlouhou historii zácpy, nemá žádné jiné nepohodlí nebo pozitivní příznaky a pacient je středního věku nebo starší, může se jednat o obstipační zácpu.
souhrn
Zácpa není nezávažnou nemocí, takže nebuďte příliš neopatrní. To, o čem tento článek mluví, je čistá funkční zácpa. Musíte se poradit s lékařem, abyste vyloučili organická onemocnění, abyste nezdrželi stav. V případě poplachových příznaků by měla být včas provedena kolonoskopie.
1. Upravte životní návyky a vypracujte si správnou praxi pravidelného vyprazdňování. Přestat kouřit a alkohol; vyhnout se zneužívání drog. Vyprázdněte se v době, kdy se chcete vyprázdnit, a vyhněte se inhibici defekace.
2. Jezte vyváženou stravu. Zvyšte příjem vlákniny v přiměřeném množství; přidejte vodu, doporučuje se vypít více než 1500 ml vody denně; jíst více zeleniny a fazolí a dodávat dostatek vitamínů B a kyseliny listové. Jezte více potravin náchylných k plynatosti, abyste podpořili střevní peristaltiku.
3. Mírné cvičení. Jděte na rychlou chůzi, jogging a samomasáž břicha.
4. Neužívejte antrachinonová laxativa na lehkou váhu, jako je rebarbora a její produkty.
5. Vypěstujte si návyk na defekaci v pevně stanovený čas. Biofeedback může být použit k tomu, aby pomohl obnovit funkci análního svěrače.
Přírodní bylinná medicína pro zmírnění zácpy-Cistanche
Cistanche je rod parazitických rostlin, který patří do čeledi Orobanchaceae. Tyto rostliny jsou známé pro své léčivé vlastnosti a po staletí se používají v tradiční čínské medicíně (TCM). Druhy Cistanche se vyskytují převážně v suchých a pouštních oblastech Číny, Mongolska a dalších částí Střední Asie. Rostliny cistanche jsou charakteristické svými masitými, nažloutlými stonky a jsou vysoce ceněny pro své potenciální zdravotní přínosy. V TCM se věří, že Cistanche má tonizující vlastnosti a běžně se používá k výživě ledvin, zvýšení vitality a podpoře sexuálních funkcí. Používá se také k řešení problémů souvisejících se stárnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatímco Cistanche má dlouhou historii používání v tradiční medicíně, vědecký výzkum jeho účinnosti a bezpečnosti stále probíhá a je omezený. Je však známo, že obsahuje různé bioaktivní sloučeniny, jako jsou fenylethanoidní glykosidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, které mohou přispívat k jeho léčivým účinkům.
Wecistanche'scistanche prášek, cistanche tablety, cistanche kapslea další produkty jsou vyvíjeny pomocípoušťcistanchejako suroviny, z nichž všechny mají dobrý vliv na zmírnění zácpy. Specifický mechanismus je následující: Předpokládá se, že Cistanche má potenciální přínos pro zmírnění zácpy na základě jeho tradičního použití a určitých sloučenin, které obsahuje. Zatímco vědecký výzkum konkrétně o účinku Cistanche na zácpu je omezený, předpokládá se, že má více mechanismů, které mohou přispět k jeho potenciálu zmírnit zácpu. Laxativní účinek:Cistanchese již dlouho používá v tradiční čínské medicíně jako lék na zácpu. Předpokládá se, že má mírný projímavý účinek, který může pomoci podpořit pohyby střev a vyvolat zácpu. Tento účinek lze přičíst různým sloučeninám nacházejícím se v Cistanche, jako jsou fenylethanoidové glykosidy a polysacharidy. Zvlhčení střev: Na základě tradičního použití se má za to, že Cistanche má zvlhčující vlastnosti, konkrétně zaměřené na střeva. Tím, že podporuje hydrataci a lubrikaci střev, může pomoci změkčit nástroje a usnadnit průchod, a tím zmírnit zácpu. Protizánětlivý účinek: Zácpa může být někdy spojena se zánětem v trávicím traktu. Cistanche obsahuje určité sloučeniny, včetně fenylethanoidních glykosidů a lignanů, o kterých se předpokládá, že mají protizánětlivé vlastnosti. Snížením zánětu ve střevech může pomoci zlepšit pravidelnost stolice a zmírnit zácpu.