Hloubková analýza tuku\testosteronu, takže konzumace tuku může hluboce podporovat testosteron!

Vždy jste slyšeli, že „nízký obsah tuku může způsobit pokles testosteronu“, „jízení tuku může pomoci podpořit testosteron“. Ale přemýšlel někdy někdo o tom, kolik tuku a jak jíst, aby bylo "zaručeno zdraví testosteronu"?

Kliknutím získáte kořen maca ginseng cistanche mořský koník pro testosteron

Klidně si vezměte smažené jídlo. Nebo je to jako některé internetové celebrity propagující „olej na pití“? I když „pijete olej“, kolik byste ho měli vypít? Pokud máte také pochybnosti, dejte mi prosím like a přečtěte si můj obsah níže.

Pokud budete jíst méně tuku, klesne vám testosteron

Práce publikovaná v „Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology“ v roce 2021: Na vzorku 206 mužů bylo zjištěno, že nízkotučná dieta sníží testosteron v průměru o 10 procent -15 procent . Průměrný pokles byl 26 procent.

Někteří lidé říkají: Trvalo tak dlouho, než se lidské bytosti vyvinuly, není pro mě, abych se stal vegetariánem! --Drž hubu! Tato věta postrádá vědeckou gramotnost!

Nevěřte tedy snadno „0-tučné dietě“ a „vegetariánskému zákonu“ (s výjimkou náboženského přesvědčení), kromě toho, že máte velkou rezervu nutričních znalostí a můžete nezávisle zlepšit své dietní nedostatky (např. mastné kyseliny, jako je kreatin, jako je lysin čekat).

Takže nedostatek tuku ovlivňuje testosteron, už žádné spekulace, je to pravda.

Pokud jíte příliš mnoho tuku, váš testosteron může stále klesat! (Tento článek nepojednává o kardiovaskulárních účincích vysokého tuku)

Ale otázka je zpět: Zvyšuje konzumace více tuku testosteron?

Ale bohužel, pokud konzumujeme přebytečný tuk pro testostimulaci, může to zrušit všechny tyto testostimulační účinky.

Následuje výňatek z práce z roku 2017 „Úloha syntézy a přeměny testosteronu ve změně hladiny testosteronu u obézních mužů“: Testosteron může být také přeměněn na estradiol prostřednictvím aromatázy, což je proces, při kterém se androgen přeměňuje na estrogen v enzym omezující rychlost těla, hlavní místo biosyntézy estrogenu u mužů, je bílá tuková tkáň. Exprese aromatázy se může zvyšovat s hmotností tělesného tuku, přeměňuje více testosteronu na estradiol, což způsobuje pokles hladiny testosteronu, a zvýšený estradiol inhibuje osu hypotalamus-hypofýza-gonadální (HPT osa), čímž dále snižuje hladiny testosteronu v séru.

Stručně řečeno: Tělesný tuk je hlavním rezervoárem aromatázy, enzymu, který přeměňuje testosteron na estrogen. Zvýšení tělesného tuku tedy znamená, že se zvýší i aromatáza; a zvýšení aromatázy bude plýtvat více tělesným testosteronem.

To se možná některým fanouškům vymyká z představ: na tomto světě neexistuje nic jako „jen dobré a žádné špatné“.

Velká otázka tedy zní: jak vyvážit to dobré (např. rychlé úbytky tuku) nízkotučné stravy se špatnými (např. nižší hladiny testosteronu)?

Kolik tuku je minimum k jídlu?

Pro většinu lidí redukujících tuk je nevhodné nesnižovat tuk v každodenní stravě. Jak ale kontrolovat příjem tuků, abyste tuk ztráceli bezpečněji?

1. V počáteční fázi redukce tuku by hlavním cílem úpravy měly být sacharidy. Nemůžete změnit tuk nebo upravit tuk vhodně.

2. V polovině období redukce tuku můžete začít redukovat tuk, ale zároveň neměňte ani nesnižujte sacharidy.

Postupně snižujte příjem tuků na 20 procent -30 procent denních kalorických potřeb, ale pokud jste člověk, který potřebuje svaly, je nejlepší neklesnout pod 20 procent celkových kalorií (kromě zvláštních případů).

Počítejte s poměrem, kterému mohou fitness lidé rozumět, to znamená, že váš příjem tuku během období úbytku tuku může být 25 procent -50 procent příjmu bílkovin (protože kalorie tuků jsou 2,25krát vyšší než kalorie bílkovin) a mění se s fází ztráty tuku.

Ve zkratce: Na začátku hubnutí můžete začít navýšením bílkovin a střídavou redukcí tuku a sacharidů.

3. Zároveň musíte sledovat, zda nemáte nízký testosteron.

Posuzování na základě: sníženého libida (zjevné krátkodobě), zhoršení pleti (zjevné ve střednědobém a dlouhodobém horizontu), pomalejší regenerace (zejména po vstávání), pomalejšího úbytku tuku, feminizace a bolavých kloubů.

Jakmile dojde k nízkému testosteronu, musíte přísně věnovat pozornost své situaci. V této době je "vytrvalost" hloupá.

Dlouhodobé suplementace rybím olejem také pomáhá testosteronu

Výzkumný dokument z roku 2020: Studie o tom, zda je suplementace rybím olejem spojena s funkcí varlat u zdravých mužů, vybrala 1679 mladých dánských mužů a vědci měřili kvalitu jejich spermatu, hladiny reprodukčních hormonů v séru a varlata.

Účastníci byli rozděleni do tří skupin na základě frekvence/používání rybího tuku: bez použití rybího tuku (skupina bez suplementace), méně než 60 dní užívání rybího oleje za posledních 90 dní (skupina se semi-frekventovanou suplementací) a více než 60 dní rybího oleje použitého v posledních 90 dnech (skupina s častými suplementacemi). Skupina).

Výsledek byl jasný – muži, kteří pravidelně doplňovali rybí tuk, měli zvýšený testosteron, počet spermií a větší varlata než ostatní skupiny.

Vyberte si oleje přátelské k testosteronu

Experiment o vlivu různých tuků na hladinu hormonu testosteronu. Vědci testovali účinky čtyř dietních tuků na samcích potkanů, kterým byl podáván sójový olej, olivový olej, kokosový olej nebo olej z hroznových semen (smíchaný s jejich krmivem) po dobu 60 dnů, přičemž měřili změny jejich testosteronových hormonů.

Olivový olej a kokosový olej způsobily zvýšenou produkci testosteronu u potkanů ​​spolu se zvýšeným objemem varlat. Sójový a hroznový olej neměl žádný účinek, ani významně nezvyšoval testosteron ani velikost varlat.

Spekulujeme, že to může být tak, že kokosový olej a olivový olej přeměňují cholesterol na testosteron prostřednictvím Leydigových buněk. Také olivový a kokosový olej zvyšují aktivitu enzymů podílejících se na produkci testosteronu.

Zvládneme to:

1. Nahraďte část oleje na vaření kokosovým nebo olivovým olejem;

2. Nepoužívejte „bezolejová jídla“, kuchyňský olej je velmi potřebný, i když ztrácíte tuk.

3. Když lidé, kteří nabírají svaly, nemají dostatek kalorií, mohou si vzít malé množství kokosového oleje orálně.

Mechanismus Cistanche zvyšuje účinek testosteronu

Bylo zjištěno, že Cistanche zvyšuje hladinu testosteronu několika způsoby. Za prvé, obsahuje sloučeniny známé jako echinakosid a akteosid, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují produkci luteinizačního hormonu (LH) v hypofýze. LH stimuluje Leydigovy buňky ve varlatech k produkci testosteronu. Cistanche také obsahuje polysacharidy a fenylethanoidní glykosidy, u kterých bylo prokázáno, že mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. To může pomoci snížit oxidační stres a zánět ve varlatech, což může narušit produkci testosteronu. Navíc bylo zjištěno, že Cistanche zvyšuje expresi genů zapojených do syntézy testosteronu a snižuje aktivitu enzymů, které rozkládají testosteron, jako je {{1} }alfa-reduktáza. Celkově se předpokládá, že kombinace těchto mechanismů přispívá k účinkům Cistanche na zvýšení testosteronu