Jak by měli pacienti se zácpou zlepšit své příznaky v každodenním životě
Sep 19, 2023
Zácpa je bolestí v srdcích mnoha lidí. Někteří lidé si často stěžují, že se už tři dny nevykašli, a dokonce se jim začne dělat akné, špatně vypadají a zhorší se jim kvalita pleti, jako by měli střeva plná toxinů a výkalů. Díky kombinaci různých faktorů, jako je zrychlené životní tempo a změny ve struktuře stravy, stále více lidí trápí zácpa.
Klikněte pro okamžitou úlevu od zácpy pro dospělé
Co je tedy zácpa?
Defekace méně než 3x týdně, suchá a tvrdá stolice, potíže s vyprazdňováním a neúplné vyprazdňování jsou zácpa. Ty, které trvají déle než 6 měsíců, jsou chronická zácpa. Většina zácpy je funkční zácpa, ale dlouhodobá zácpa je nejen bolestivá, ale i škodlivá pro lidský organismus. Správné stravovací návyky jsou primární podmínkou pro udržení hladkého vyprazdňování a jsou také základními opatřeními pro léčbu zácpy. Co by tedy měli pacienti se zácpou dělat ve svém každodenním životě?
01 Vytvořte si návyk na pravidelné vyprazdňování
Vypěstování si návyku pravidelného vyprazdňování je prvním způsobem, jak zácpu zlepšit. Aktivita tlustého střeva je nejaktivnější, když se probudíte ráno a po jídle. Doporučuje se pokusit se vyprázdnit ráno nebo do 2 hodin po jídle. Soustřeďte se na defekaci, abyste snížili rušení vnějšími faktory. Každá doba defekace by neměla být příliš dlouhá (<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.
02 Pozice defekace by měla být správná
Správné držení těla může zmírnit zácpu. Při defekaci se doporučuje zaujmout tradiční pozici v podřepu nebo použít malou stoličku ke zvednutí nohou, když sedíte na záchodě. Zejména lidem se základními kardiovaskulárními a cerebrovaskulárními chorobami se nedoporučuje zadržovat dech a vyvíjet sílu, protože to může být rizikové.
03 Úprava jídelníčku je zárukou hladkého vyprazdňování
① Jezte více potravin bohatých na hrubou vlákninu. Hrubá vláknina může absorbovat vodu a bobtnat, zvětšovat objem stolice, podporovat střevní peristaltiku a usnadňovat vyprazdňování.
②Pijte více vody, abyste zvýšili obsah vody ve stolici. Po ranním vstávání vypijte 2 sklenice vody (asi 500 ml). V této době se 80 % spotřebované vody vstřebá tenkým střevem a 10 % tlustým střevem, což může účinně podpořit vyprazdňování. Pitná voda by měla dosahovat asi 2000 ml každý den, aby se zajistilo, že hrubá vláknina ve střevech dokáže absorbovat dostatek vody.
③ Přiměřeně zvyšte potraviny s vysokým obsahem tuku. Tuky a oleje dokážou přímo zvlhčovat střeva a produkty jejich rozkladu, mastné kyseliny, mohou také stimulovat střevní peristaltiku, jako jsou sezamová semínka a rostlinné oleje na vaření, ale ne příliš. Olej na vaření by měl být omezen na 25-30 g za den.
④ Věnujte pozornost příjmu dostatečného množství bílkovin pro zlepšení nutričního stavu gastrointestinálního traktu.
⑤ Konzumace fermentovaných potravin k doplnění probiotik může zlepšit střevní flóru a usnadnit vyprazdňování. Například jogurt, sýr, chléb atd.
04 Zajistěte klidné a odlehlé prostředí
Zajistěte skryté prostředí pro ty, kteří se vyprazdňují, a nepotlačujte nutkání na stolici. Pokud odoláte nutkání na stolici, stolice se bude muset vrátit do tlustého střeva, což často narušuje defekační návyky.
05 Více se hýbat a méně sedět
Cvičení je prospěšné pro peristaltiku trávicího traktu a podporuje vyprazdňování. Měli byste přiměřeně cvičit a více se hýbat a méně sedět. Doporučuje se cvičit 5 dní v týdnu a každý den dělat alespoň 30 minut středně intenzivního aerobního cvičení, jako je rychlá chůze, jogging atd.
06 Normální život
Život by měl být pravidelný a tři jídla denně by měla být pravidelná, což přispívá k pravidelné spontánní peristaltice trávicího traktu a podporuje vyprazdňování.
07 Udržujte si dobrý duševní stav
Emoce úzce souvisí s motilitou trávicího traktu. Stres, úzkost a deprese ovlivní gastrointestinální motilitu, a tím ovlivní normální defekaci.
Přírodní bylinná medicína pro zmírnění zácpy-Cistanche
Cistanche je rod parazitických rostlin, který patří do čeledi Orobanchaceae. Tyto rostliny jsou známé pro své léčivé vlastnosti a po staletí se používají v tradiční čínské medicíně (TCM). Druhy Cistanche se vyskytují převážně v suchých a pouštních oblastech Číny, Mongolska a dalších částí Střední Asie. Rostliny cistanche jsou charakteristické svými masitými, nažloutlými stonky a jsou vysoce ceněny pro své potenciální zdravotní přínosy. V TCM se věří, že Cistanche má tonizující vlastnosti a běžně se používá k výživě ledvin, zvýšení vitality a podpoře sexuálních funkcí. Používá se také k řešení problémů souvisejících se stárnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatímco Cistanche má dlouhou historii používání v tradiční medicíně, vědecký výzkum jeho účinnosti a bezpečnosti stále probíhá a je omezený. Je však známo, že obsahuje různé bioaktivní sloučeniny, jako jsou fenylethanoidní glykosidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, které mohou přispívat k jeho léčivým účinkům.
Wecistanche cistanche prášek, cistanche tablety, cistanche kapsle a další produkty jsou vyvinuty s použitím pouštní cistanche jako surovin, z nichž všechny mají dobrý účinek na zmírnění zácpy. Specifický mechanismus je následující: Předpokládá se, že Cistanche má potenciální přínos pro zmírnění zácpy na základě jeho tradičního použití a určitých sloučenin, které obsahuje. Zatímco vědecký výzkum konkrétně o účinku Cistanche na zácpu je omezený, předpokládá se, že má více mechanismů, které mohou přispět k jeho potenciálu zmírnit zácpu. Laxativní účinek: Cistanche se již dlouho používá v tradiční čínské medicíně jako lék na zácpu. Předpokládá se, že má mírný projímavý účinek, který může pomoci podpořit pohyby střev a vyvolat zácpu. Tento účinek lze přičíst různým sloučeninám nacházejícím se v Cistanche, jako jsou fenylethanoidové glykosidy a polysacharidy. Zvlhčení střev: Na základě tradičního použití se má za to, že Cistanche má zvlhčující vlastnosti, konkrétně zaměřené na střeva. Podporuje hydrataci a lubrikaci střev, může pomoci změkčit nástroje a usnadnit průchod, čímž zmírňuje zácpu. Protizánětlivý účinek: Zácpa může být někdy spojena se zánětem v trávicím traktu. Cistanche obsahuje určité sloučeniny, včetně fenylethanoidních glykosidů a lignanů, o kterých se předpokládá, že mají protizánětlivé vlastnosti. Snížením zánětu ve střevech může pomoci zlepšit pravidelnost stolice a zmírnit zácpu.