Zácpa, co mám dělat? Doktor vás naučí tři triky, jak to zvládnout doma

S chladnějším počasím je méně venkovních aktivit a menší příjem jiného ovoce, zeleniny, zeleniny atd., spolu se suchým počasím. Lidí se zácpou je stále více a ti, kteří již zácpu mají, jsou stále vážnější.

Klikněte na přírodní laxativa

Pokud vyloučíme nějakou organickou zácpu, např. zácpu způsobenou neprůchodností střev, chronickým zánětem tlustého střeva nebo nádory. Považujeme to za funkční zácpu.

Zvyšte množství vlákniny a zlepšujte zácpu

Funkční zácpa je obvykle způsobena nedostatečným pohybem, nedostatkem pitné vody nebo nedostatečným příjmem vlákniny. Proto je zásadní zvážit úpravu výživného jídelníčku. Obecně lze říci, že hlavním cílem je zvýšení vlákniny. I u některých pacientů se zácpou se základním onemocněním, jako je hypotyreóza, diabetická neuropatie nebo Parkinsonova choroba, je třeba zvážit úpravu stravy.

Dietní vláknina je také velký typ sacharidů, ale nevztahuje se na škrob nebo glukózové sacharidy. Jde o neškrobový cukr, který lidské tělo nedokáže strávit a vstřebat. Dělí se na rozpustnou vlákninu a nerozpustnou vlákninu. Na zácpu potřebujeme více nerozpustné vlákniny, zejména celulózy, hemicelulózy a ligninu.

Tato nerozpustná vláknina může zvýšit sekreci žluči a absorbovat žlučové kyseliny. Může také zvýšit objem stolice zvýšením vodní kapacity a může také podporovat střevní peristaltiku a vylučování tím, že umožňuje rychlému průchodu potravy střevy.

Které potraviny obsahující vlákninu jsou nejúčinnější při léčbě zácpy?

Na 100 g mají pšeničné otruby nejvíce vlákniny a nejvíce nerozpustné vlákniny, 40 g a 30 g, následují fazole, celozrnná mouka, fazole mungo, kukuřičná mouka a ovesné vločky s 10 g vlákniny nebo 5 g nerozpustné vlákniny. nebo nad.

Doporučený denní příjem vlákniny je 20-30g, z toho nerozpustná vláknina tvoří 70 %. Pokud chcete splnit požadavky, podle syrové hmotnosti by denní příjem celých zrn měl být asi 100 g nebo blízko 50 % denní základní potraviny. Zelenina je 500 g, ovoce je 400 g, fazole jsou 50-100 g a konjac je 20 g. Samozřejmě s ohledem na chuť a nepříjemnosti některých lidí, jako je plynatost apod., lze příjem postupně zvyšovat.

Zácpu ošetřete vhodným množstvím bílkovin, jedlého oleje, pitné vody, cvičením atd.

Kromě vlákniny ve stravě na funkční zácpu. Proteiny je nutné konzumovat s dostatečnou nutriční zárukou, aby nedošlo k nutriční nerovnováze. Dobrým zdrojem bílkovin jsou například ryby, krevety, vejce, tofu a libové maso. Protože denní příjem bílkovin je asi 1.0g na kilogram tělesné hmotnosti a lidé s trávicí dysfunkcí nebo někteří starší lidé mohou potřebovat přiměřeně zvýšit příjem bílkovin na 1.2-1,5g na kilogram tělesné hmotnosti. Denní spotřeba je 2-3 taels libového masa, 1 vejce a 200-300 ml mléka.

Přiměřeně zvýšené množství jedlých olejů, jako je slunečnicový olej, sezamový olej, arašídový olej, kukuřičný olej atd., s příjmem 35-40g, je prospěšné pro zvýšení lubrikace střev a zlepšení zácpy. Některé potraviny, jako je med a jogurt, mohou být navíc prospěšné některým lidem se zácpou, takže je můžete vyzkoušet.

Navíc ke zlepšení střevní peristaltiky může kromě diety přispět i vhodné zvýšení pohybu. Zahrnuje také zvýšení pitné vody na přibližně 2000 ml a pro některé lidi může být užitečná masáž břicha.

Připomínáme však, že nemůžete jít do extrémů, aniž byste udělali opak. Často se setkáváme s tím, že někteří lidé se zácpou konzumují příliš mnoho hrubých zrn, což může způsobit zvýšené břišní nepohodlí, roztažení břicha a bolest a také ovlivnit vyprazdňování. Úprava stravovacích návyků krok za krokem je jediný způsob, jak zácpu zlepšit.

Přírodní bylinná medicína pro zmírnění zácpy-Cistanche

Cistanche je rod parazitických rostlin, který patří do čeledi Orobanchaceae. Tyto rostliny jsou známé pro své léčivé vlastnosti a po staletí se používají v tradiční čínské medicíně (TCM). Druhy Cistanche se vyskytují převážně v suchých a pouštních oblastech Číny, Mongolska a dalších částí Střední Asie. Rostliny cistanche jsou charakteristické svými masitými, nažloutlými stonky a jsou vysoce ceněny pro své potenciální zdravotní přínosy. V TCM se věří, že Cistanche má tonizující vlastnosti a běžně se používá k výživě ledvin, zvýšení vitality a podpoře sexuálních funkcí. Používá se také k řešení problémů souvisejících se stárnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatímco Cistanche má dlouhou historii používání v tradiční medicíně, vědecký výzkum jeho účinnosti a bezpečnosti stále probíhá a je omezený. Je však známo, že obsahuje různé bioaktivní sloučeniny, jako jsou fenylethanoidní glykosidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, které mohou přispívat k jeho léčivým účinkům.

Wecistanche cistanche prášek, cistanche tablety, cistanche kapsle a další produkty jsou vyvinuty s použitím pouštní cistanche jako surovin, z nichž všechny mají dobrý účinek na zmírnění zácpy. Specifický mechanismus je následující: Předpokládá se, že Cistanche má potenciální přínos pro zmírnění zácpy na základě jeho tradičního použití a určitých sloučenin, které obsahuje. Zatímco vědecký výzkum konkrétně o účinku Cistanche na zácpu je omezený, předpokládá se, že má více mechanismů, které mohou přispět k jeho potenciálu zmírnit zácpu. Laxativní účinek: Cistanche se již dlouho používá v tradiční čínské medicíně jako lék na zácpu. Předpokládá se, že má mírný projímavý účinek, který může pomoci podpořit pohyby střev a vyvolat zácpu. Tento účinek lze přičíst různým sloučeninám nacházejícím se v Cistanche, jako jsou fenylethanoidové glykosidy a polysacharidy. Zvlhčení střev: Na základě tradičního použití se má za to, že Cistanche má zvlhčující vlastnosti, konkrétně zaměřené na střeva. Podporuje hydrataci a lubrikaci střev, může pomoci změkčit nástroje a usnadnit průchod, čímž zmírňuje zácpu. Protizánětlivý účinek: Zácpa může být někdy spojena se zánětem v trávicím traktu. Cistanche obsahuje určité sloučeniny, včetně fenylethanoidních glykosidů a lignanů, o kterých se předpokládá, že mají protizánětlivé vlastnosti. Snížením zánětu ve střevech může pomoci zlepšit pravidelnost stolice a zmírnit zácpu.