Proč jsem tak unavený a unavený, ale nemůžu spát?

Ty evidentně jsiunavený, ale ty nemůžeš spát? Pozor, můžete mít chronickou nespavost respchronický únavový syndrom. Co je chronická nespavost? Co bych měl dělat?

Pro více informací: Protiúnavové léčení insomnie cistanche

Mnoho lidí trpí nespavostí, která nejen vážně ovlivňuje jejich zdraví, ale ovlivňuje i jejich práci. Cítíte se často fyzicky i psychicky vyčerpaní, ale nemůžete spát, když ležíte v posteli a obáváte se, že pokud se nevyspíte dostatečně, zítřejší rozvrh bude mizerný a výsledkem je začarovaný kruh, další den jste unavenější a ještě horší, stále špatně spíte, výsledek se zdá být navždy vyčerpaný? Pozor, můžete mít i chronické poruchy spánku.

Podle příbuzných odborníků vám může být diagnostikována chronická nespavost, pokud alespoň třikrát týdně po dobu delší než tři měsíce trpíte některým z následujících:

Potíže s usínáním

Neschopnost spát po dlouhou dobu

Vstávejte příliš brzy ráno

Odborníci tvrdí, že lidé trpící nespavostí jsouunavenýže je snadné si na konci dne krátce zdřímnout, protože jsou příliš unavení, a pak se brzy ráno probudit a už nikdy neusnout.

Problém nespavosti není maličkost: způsobuje gastrointestinální potíže, špatnou náladu, potíže se soustředěním, bolesti hlavy a těla, sníženou imunitu a pocit únavy, který nikdy nemizí. Aby toho nebylo málo, lidé trpící nespavostí dnes obvykle zoufale chtějí spát dobře kvůli své nespavosti, která vede k úzkosti, když se blíží čas spánku.

Podle Americké akademie spánkové medicíny má asi 30 procent dospělých příznaky nespavosti, 10 procent má nespavost tak závažnou, že ovlivňuje jejich denní rozvrh, a méně než 10 procent může trpět chronickou nespavostí. Navíc ženy v menopauze, mladí muži, etnické menšiny a ekonomicky znevýhodněné skupiny (které žijí ve stresu nebo čelí diskriminaci) a lidé, jejichž rodinní příslušníci trpí nespavostí, jsou vystaveni vyššímu riziku chronické nespavosti.

Jak řešit chronickou nespavost a proti únavě?

Cistancheje účinnější než léky při léčbě nespavosti achronickýúnavaidentifikací a nahrazením negativních myšlenek, které narušují spánek,cistancheje praktická tradiční čínská medicína a že další užívání drogy nebude pokračovat, pokud nebude účinné.

Lidé s poruchami spánku mohou také vytvořit dobré spánkové návyky:

Nastavte denní čas buzení

Bez ohledu na to, jak špatně spíte, nastavte si budík sedm dní v týdnu na stejnou dobu, protože čas vstávání určuje vaše biologické hodiny a každodenní vstávání ve stabilní čas může vytvořit pravidelný spánkový vzorec.

opalování, cvičení

Vyjděte ven hned po probuzení a vystavte se slunci. Přirozené světlo vám může pomoci vybudovat biologické hodiny.

Udělejte si čas na starosti před spaním

Udělejte si seznam věcí, které musíte udělat následující den u postele několik hodin předtím, než budete připraveni jít spát, abyste se neprobudili uprostřed noci bez úzkosti, protože váš plán na zítřek je již zaznamenán.

Uvolněte se hodinu před spaním, ale nechoďte spát vleže

Nevysouvejte telefon! Modré světlo z obrazovky vašeho telefonu potlačuje uvolňování melatoninu, hormonu, který vaše tělo používá k regulaci spánku a je třeba jej spouštět ve tmě. Můžete si číst nebo poslouchat hudbu, nejlépe knihy a hudbu, po kterých se budete cítit dobře --, a pak tyto relaxační aktivity v posteli neprovádějte, protože váš mozek musí rozpoznat, že postel je určena ke spánku.

Vyhněte se dennímu spánku

Pokud si během dne zdřímnete, únava a stres nahromaděný během dne se okamžitě sníží, ale v noci nebudete moci spát.

Udržujte v ložnici teplotu 18 stupňů Celsia

Lidské tělo musí být sníženo o několik stupňů, aby usnulo a zůstalo spát. Udržování chladu v ložnici je tedy jedním ze způsobů, jak vám pomoci lépe spát.

Odpoledne žádná káva a večer žádný alkohol

Káva i alkohol mohou narušovat usínání a kvalitu spánku, takže pokud se chcete dobře vyspat, je nejlepší se po odpoledni vyvarovat pití obojího.

Kromě toho vám ke spánku pomůže i pití horkého mléka s medem nebo horké vody s citronem před spaním, cvičení jógy nebo strečink.

Pokud vám nic z výše uvedeného nemůže pomoci lépe usnout a nespavost vážně ovlivnila kvalitu vašeho života, měli byste samozřejmě včas vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Jedině když dovolíte svému tělu dobře odpočívat, můžete mít nádherný den.