Jaké jsou tyto potraviny, které mohou podpořit růst kostí

Kontaktujteoscar.xiao@wecistanche.comDalší informace

Cesta ke zdraví čte: co jíst, abyste podpořili růst kostí? Pouze k zajištění adekvátní výživy na podporurůst kostí, děti vyrostou výš, porostou zdravě! Takže co jíst, abyste podpořili růst kostí? Zde je malý úvod k podpoře růstu kostí několika klíčových živin!

Co jíst na podporu růstu kostí?

Vývoj kostí dětí souvisí s budoucí výškou a zdravím, i když výška člověka je do značné míry ovlivněnapodle genetiky, získané faktory by neměly být ignorovány. Jezte více jídla na podporu růstu kostí je dobré pro děti, aby rostly vyšší, tak co jíst, aby podpořily růst kostí? Následuje malý úvod pro vás.

Klikněte prosím zde a dozvíte se více

1, mléčné výrobky

Vápník je základem pro silné kosti. Nejběžnějším zdrojem vápníku je nepochybně mléko. 100 gramů mléka obsahuje asi 110 miligramů vápníku, 300 mililitrů mléka denně, aby se setkalo s 30% dospělého vápníku denně. Kromě toho je jeho složení aminokyselin a lidské tělo v podstatě podobné, rychlost trávení a absorpce je velmi vysoká a obsahuje také více vitamínu D, vitamínu B12 a tak dále.

2,2、Zelená listová zelenina

Některá zelenina je také mimořádně bohatá na vápník, jako je zelí, špenát, brokolice, zelí, rajčata a tak dále. Vzhledem k tomu, že většina zeleniny obsahuje kyselinu šťavelovou, která snižuje absorpci mnoha minerálů a stopových prvků, včetně vápníku, což činí rychlost absorpce vápníku v zelenině nízkou, takže musíte konzumovat dostatečné množství k doplnění množství vápníku mimo mléčné výrobky a všechny druhy zeleniny a mléka by měly být konzumovány odděleně od sebe.

Cistanche může zvýšit růst kostí

3, vitamín D potraviny

Vitamin D může podporovat střevní absorpci vápníku, udržovat koncentraci vápníku v krvi, podporovat mineralizaci kostí, nedostatek vitaminu D může vést k křivici, osteoporóze, imunitním, krevním a dalším onemocněním systému; zdroje potravy vitaminu D jsou zvířecí játra a vaječný žloutek, ale obsah je nízký, prostřednictvím kůže se doporučuje přirozená syntéza, je více vystavena slunci, takže více povzbuzujte děti, aby byly aktivnější venku.

4, potraviny obsahující hořčík

Lidské tělo 60%-65%hořčíkexistuje v kostech. Při tvorbě nové kosti hraje důležitou roli hořčík. Nori, celozrnné potraviny, mandle, arašídy a špenát atd. Jsou bohaté na hořčík. Každý týden jíst 2-3 krát arašídy, každý 5-8 zrn může splňovat potřeby hořčíku člověka; pití více vody může také podpořit vstřebávání hořčíku.

5, mořské plody

Krevety a jiné tučné ryby mohou poskytnout velké množství živin na podporu růstu kostí. Obsahují vápník a pomáhají při vstřebávání vápníku vitaminu D, také bohatého na omega-3 mastné kyseliny. Bylo prokázáno, že doplňky rybího oleje snižují úbytek kostní hmoty u starších žen a mohou zabránit osteoporóze.

6、Potraviny s draslíkem

Studie publikovaná v časopise American Journal of Environmental Nutrition také poukázala na to, že draslík zabraňuje ztrátě vápníku a ztěžuje kosti. Chcete-li doplnit draslík, jíst více ovoce, jako jsou banány, pomeranče, švestky a rozinky, zelenina, jako jsou rajčata, brambory, špenát a jamy, a potraviny z mořských řas, jako jsou nori a řasy, je nejbezpečnější a nejúčinnější způsob.

7,sójové výrobky

Sójové výrobky jsou produkty ze sójových bobů. Při uspokojování potřeb bílkovin v těle mají sójové výrobky stejně vysoký obsah vápníku jako mléko. Kromě toho některé studie ukázaly, že rostlinné složky isoflavony mohou také zvýšit hustotu kostí. A sójové produkty (jako je tofu) jsou bohaté na isoflavony a vykazují estrogenové účinky na organismus. Proto může být sója užitečná pro postmenopauzální ženy, aby se zabránilo onemocnění kostí.

8, vitamín A jídlo

Vitamin A může podporovat růst kostí a silné zuby. Pokud chybí, vede k tmavé zubní sklovině a neschopnosti růst výše. Příjem vitaminu A našeho dospívajícího je pouze do poloviny zásoby, což je obecný nedostatek, který ovlivňuje vývoj zraku a kostí. Odborníci doporučují denní doplněk 400 mikrogramů.

9, ořechy

Ořechy mohou podporovat zdraví kostí mnoha způsoby. Mandle, pistácie a slunečnicová semena mají vysoký obsah vápníku. Vlašské ořechy a lněná semínka jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Arašídy a mandle obsahují draslík, který pomáhá snižovat ztrátu vápníku v moči. Kromě toho ořechy obsahují bílkoviny a další živiny, které jsou také prospěšné pro silné kosti.

10, vitamín K jídlo

Výzkum Harvardské univerzity ukazuje, že pokud mají ženy nízký příjemvitamín K, zvýší riziko osteoporózy a zlomenin stehenní kosti. Holandský výzkum, na druhé straně, zjistil, že doplňkový vitamín K může podporovat zdraví kostí u dětí a snížit výskyt artritidy. Čím tmavší je zelená barva listů zeleniny ve stravě, tím vyšší je množství vitaminu K. Dokud budete jíst 500 gramů zeleniny denně, která obsahuje více než 300 gramů tmavě zelené listové zeleniny, můžete účinně zabránit nedostatku vitaminu K.

11, vitamín B12 jídlo

Vitamin B12 je jediný vitamín, který obsahuje minerální fosfor, který hraje důležitou roli při udržování tvrdosti kostí. Celozrnný chléb a produkty z řas, jako je spirulina, jsou potraviny bohaté na vitamín B12.

12, Cistanche extrakt prášek

Echinakosidvýznamně podporuje proliferaci buněk, zvyšujeobsah kolagenua zvyšuje úroveň mineralizacekostní buňky.