Nežádoucí účinky nadměrného spánku: Škodí příliš mnoho spánku?
May 18, 2022
Co se můžete naučit po přečtení tohoto článku:
Průzkumy ukazují, že 62 procent dospělých na celém světě tvrdí, že nespí tak dobře, jak by chtěli (Philips Global Sleep Survey, 2019). Až 67 procent dospělých hlásí poruchy spánku alespoň jednou za noc (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Nedostatek spánku může způsobit tělu různé škody. Pro lidi s chronickou bolestí nelze důležitost spánku přeceňovat.
Asi dvě třetiny pacientů s chronickou bolestí trpí také poruchami spánku. Spěte dobře kvůli bolesti a více bolesti kvůli špatnému spánku, což tvoří nekonečný začarovaný kruh, ale je snadné být všemi ignorován.
Jak bolest ovlivňuje spánek?
Bolest mění náš spánkový cyklus a dělá z nás více „lehkých spáčů“. Lehký spánek nemusí nutně znamenat, že vás uprostřed noci vzbudí bolest, ale kvůli bolesti „není jak usnout“ mnoho pacientů často nemá pocit, že se v noci probudili.
Častější je pocit, že jsem ve spánku stále unavenější. Měl jsem být po probuzení uvolněný a pohodlný, ale nečekal jsem, že zjistím, proč mě po spánku bolí celé tělo?!
Jaké druhy bolesti mohou vést k poruchám spánku?
Frekvence nebo míra bolesti je důležitým faktorem ovlivňujícím spánek. Opakovaná bolest nebo bolest s vyšším indexem bolesti přímo ovlivní kvalitu spánku. Pokud jde o typy, bolesti, které pravděpodobně způsobují poruchy spánku, jsou následující:
● bolest hlavy
●Bolesti dolní části zad
●Bolest temporomandibulárního kloubu
●Artritida
Myofasciální bolest nebo fibromyalgie
● Neuralgie
● křeče uprostřed noci
Navíc některé zvláštní stavy (např. akutní úraz, pooperační stav, infekce, rakovina) mohou také způsobit vážné poruchy spánku.
Chronická bolest pochází z dlouhodobého zánětu v těle. Existuje mnoho důvodů pro chronický zánět, včetně chronických potravinových alergií, zdrojů znečištění životního prostředí (jako jsou organická rozpouštědla, těžké kovy, pesticidy atd.), hormonální nerovnováhy, psychického a emočního stresu a různých indukovaných zánětů. životní styl a strava a zůstávat dlouho vzhůru nebo nespavost je jedním z nich.
Dr. Edwards, britský revmatolog a imunolog řekl, že lidé, kteří často zůstávají dlouho vzhůru, budou po probuzení pociťovat silnější bolest a ztuhlost kloubů, pravděpodobně proto, že lidské tělo kolem 4. hodiny ráno uvolňuje protizánětlivé faktory, které pomáhají zmírnit bolest. ztuhlost kloubů. A noční sovy často tento proces vynechají, protože zůstávají dlouho vzhůru.
Fyziologicky samotný spánek opravuje opotřebení tělesného systému a je to samoléčebný proces těla. Když jsme vzhůru, ať pracujeme nebo cvičíme, vždy tvrdě pracujeme, což je pro buňky těla dlouhodobé používání a opotřebení, protože DNA se pokazí a buňky odumřou. Bez včasné opravy vadné DNA nebo metabolismu mrtvých buněk tělo rychle stárne nebo se u něj rozvine nemoc.
A spánek je pro tělo nejdůležitější čas na zotavení!
Čínská a západní medicína říká, že byste měli usnout mezi 11 a 3 uprostřed noci.
Při klidném vzhledu tělo a mozek vykonávají úplně jinou práci, než když jsou vzhůru. Vnitřní orgány těla automaticky opraví buňky a tkáně; zatímco mozek začne aktivovat mozkové buňky a reorganizovat data.
V prvních hodinách spánku uvolňuje hypofýza velké množství růstového hormonu. Tento růstový hormon může pomoci dětem vyrůst, dělat je "o palec větší", a také může umožnit dospělým opravit buňky, které byly během dne poškozené. Nechte nás Když se druhý den probudíte, osvěžte svou mysl a tělo, abyste mohli čelit výzvám dalšího dne.
Shodou okolností se perspektiva tradiční čínské medicíny shoduje i s objevem fyziologie. Pokud jde o čas meridiánů TCM, meridián Qi (11:00 odpoledne až 1:00 ráno) prochází meridiánem žlučníku a ošklivý (1:00:{101}:{101} {6}}:00 do 3:00 dop.) meridián prochází meridiánem jater.
Čínská medicína věří, že „všech jedenáct vnitřností závisí na žlučníku“, což ukazuje na důležitost žlučníku při regulaci vnitřních orgánů lidského těla. Jakmile bude funkce jater a žlučníku normální, pohyb qi bude hladký a lidské tělo bude zdravé. Čas, kdy se vylučování růstového hormonu nejvíce daří, jak bylo zmíněno dříve, se shoduje s dobou oběhu meridiánu jater a žlučníku v tradiční čínské medicíně (zejména meridián žlučníku). Hodiny spánku jsou dobré a bolest těla bude přirozeně menší.
Kvůli dlouhé pracovní době a nabitému programu mě často sužuje fyzická bolest. Jako rehabilitační lékařka znám spoustu zdravotnických metod, proto pravidelně cvičím, neustále dbám na úpravu držení těla, užívala jsem různé doplňky výživy a dlouhodobě navštěvuji i rehabilitační centrum. Kin, to je ale sranda, nejvíc se mi osvědčilo "spánek"!
Když mě zase začala bolet ramena a krk, prostě jsem vypnul počítač, odložil telefon, dal si pohodlnou koupel a pak šel poslušně spát. Bylo to úžasné. Druhý den se zdálo, že se nic nestalo. Po rehabilitační léčbě se budete cítit lépe!
Zde je několik tipů, které vám pomohou lépe spát:
●Pijte méně kávy nebo silného čaje
●Před spaním se vyhněte namáhavému cvičení
● používejte krátké spánek, abyste dohnali spánek, ale vyhněte se dlouhým spánek nebo spěte v podvečer
● Minimalizujte okolní hluk a světlo
●Nechte postel být jen místem na spaní a vyhněte se sledování televize v posteli
● Choďte spát včas, vstávejte včas
●Položte si telefon a iPad na stůl, ne na postel
Spánek je pro lidi s chronickou bolestí velmi důležitý. Abyste se vyhnuli bolestem těla, nezapomeňte „spát brzy, spát dostatečně a spát dobře“, a tělo se přirozeně nebude trápit.
NAJDĚTE NEJLEPŠÍ BOTANICKOU CELOSTNÍ PÉČI PRO UVOLNĚNÍ STRESU
Naše pečlivě ručně vyrobená receptura Neuro Regen obsahuje ty nejlépe prozkoumané bylinky. ukazuje úžasný potenciál pro zvládání UVOLŇOVÁNÍ STRESU
Zahrnuje:
Cistancheje nejčastěji používaná bylina v receptech tradiční čínské medicíny pro zmírnění fyzické únavy a léčeníneurastenie. Ve skutečnosti,Cistancheje druh potravinářského materiálu. Na teoretickém základě tradiční medicíny provedla moderní medicína také mnoho výzkumů o účinku proti únavěCistanche. Experimenty prokázaly, žeproti únavěúčinekCistancheje způsobeno zlepšením tělesných orgánůCistanche. Cistanchemůže zlepšit funkce ledvin a jater, čímž se dosáhne anúčinek proti únavě. Následuje přehled toho, jak může Cistanche zmírnit únavu.
(KLIKNUTÍM NA ODKAZ VÝŠE ZJISTÍTE VÍCE PODROBNOSTÍ O CISTANCHEFUNKCE PROTI ÚNAVĚ)
