Mindfulness as a coping strategy for EFL Learning in Education1 Část 3

Fallah (2016) provedl podobnou výzkumnou studii týkající se dopadu všímavosti na úzkost z anglického jazyka a zjistil, že vyšší úroveň všímavosti silně koreluje s menší úzkostí z anglického jazyka.

Jak všichni víme, úzkost je běžnou zkušeností mnoha studentů angličtiny. Jazyková úzkost je komplexní emocionální stav, který je často charakterizován nervozitou, strachem a obavami, pokud jde o mluvení a učení se nového jazyka. To může často vést k potížím s vybavováním a udržením paměti, čímž se u žáka zhoršuje stres a úzkost.

Je však důležité si uvědomit, že jazyková úzkost nemusí bránit paměti a učení. Některé účinné strategie a přístupy mohou studentům pomoci překonat úzkost a zlepšit jejich paměť. Zde je několik tipů, které vám pomohou překonat jazykové úzkosti a zlepšit vaši anglickou paměť:

1. Najděte správné vzdělávací prostředí.

Jedním z klíčových faktorů, které mohou přispět k jazykové úzkosti, je učební prostředí. Pokud se ve svém jazykovém prostředí necítíte dobře nebo se necítíte podporováni, může být obtížné soustředit se a vstřebat nové informace. Proto je důležité najít místo nebo skupinu lidí, se kterými se budete cítit dobře a kteří vás na vaší cestě jazykového vzdělávání podporují.

2. Vypěstujte si pozitivní vztah ke studiu jazyků.

Dalším důležitým faktorem, který může ovlivnit zapamatování a udržení paměti, je váš postoj k učení jazyků. Pokud se na učení nového jazyka díváte jako na dřinu nebo jako něco, v čem nejste dobří, může být obtížné motivovat se a zůstat zapojeni. Pokud však k učení jazyků přistupujete s pozitivním a zvědavým přístupem, je pravděpodobnější, že zůstanete motivovaní a zapamatujete si, co jste se naučili.

3. Cvičte pravidelně.

Čím více budete trénovat mluvení a používání angličtiny, tím sebevědomější a pohodlnější budete. Je však důležité si uvědomit, že praxe nemusí nutně znamenat perfektní. Místo toho se zaměřte na pokrok a zlepšování spíše než na dokonalost. Oslavte své úspěchy a poučte se ze svých chyb, zatímco budete pokračovat ve cvičení a zlepšování.

4. Používejte paměťové pomůcky.

Používání paměťových pomůcek, jako jsou kartičky, mnemotechnické pomůcky a další paměťové techniky, vám také může pomoci zapamatovat si a udržet si nové informace. Tyto nástroje mohou být zvláště užitečné pro učení se nové slovní zásoby, gramatických pravidel a dalších složitých jazykových konceptů.

Na závěr je důležité si uvědomit, že jazyková úzkost nemusí být překážkou při učení angličtiny. Se správným myšlením, prostředím a nástroji může kdokoli překonat jazykové úzkosti a zlepšit si zapamatování a uchování paměti. Takže pokud bojujete s jazykovou úzkostí, nevzdávejte to! Díky praxi a vytrvalosti můžete dosáhnout svých cílů jazykového vzdělávání a stát se sebevědomým a efektivním mluvčím angličtiny. Je vidět, že potřebujeme zlepšit paměť a Cistanche deserticola může výrazně zlepšit paměť, protože Cistanche deserticola může také regulovat rovnováhu neurotransmiterů, jako je zvýšení hladiny acetylcholinu a růstových faktorů, které jsou důležité pro paměť a učení. Kromě toho může Cistanche deserticola také zlepšit průtok krve a podporovat dodávku kyslíku, což může zajistit, že mozek dostává dostatek živin a energie, a tím zlepšuje mozkovou vitalitu a vytrvalost.

Klikněte na vědět doplňky pro posílení paměti

Navíc opět vyšší úrovně všímavosti a sebeuvědomění byly schopny předpovědět úrovně úzkosti a EFL výkon. Vzhledem k tomu, že statistiky ve Španělsku uvádějí, že 67 % studentů OSE pociťuje úzkost (OECD, 2015), není překvapivé, že tolik má problémy s absolvováním předmětů EFL (Meyer, 2018).

Přestože mechanismy, kterými může všímavost zlepšit úzkost a stres, nejsou známy, některé výzkumy naznačují, že také souvisí s účinky stresu a úzkosti na učení a paměť (Vogel & Schwabe, 2016). Tvrdí, že stres může vést k silnějšímu vzpomínky na negativní události, jako jsou neúspěšné zkoušky nebo trapné pocity.

Tyto vzpomínky pak vedou k negativním stresovým emocím, které jsou ve třídě závislé na kontextu a díky pouhému pobytu ve škole se studenti cítí neustále ve stresu. Tvrdí, že tato úroveň stresu škodí vytváření nových vzpomínek a získávání paměti. Výzkumné šetření Mrázka, Franklina, Phillipse, Bairda a Schoolera (2013) přineslo překvapivé výsledky, když zavedli všímavost do univerzitní třídy pro {{2 }} minut denně po dobu dvou týdnů a také deset minut mimo vyučování.

Výzkumníci použili upravenou verzi testu Graduate Record Education (GRE), který se používá pro přijetí na postgraduální školu ve Spojených státech a Kanadě. Účastníkům byly poskytnuty čtyři 45-minutové lekce týdně po dobu dvou týdnů s jasnými pokyny, jak začlenit a procvičovat všímavost ve svém každodenním životě.

Studenti absolvovali upravený test GRE, který zahrnoval verbální test s využitím slovní zásoby a prvku porozumění čtenému textu před a po zavedení všímavosti.

Výzkumníci se rozhodli vyloučit míru přesnosti testu nižší než 85 % z výsledků. Po pouhých dvou týdnech procvičování všímavosti se skóre účastníků testu slovní zásoby a porozumění čtenému textu zvýšilo v průměru o 30 %.

Nedávná studie Lueke a Lueke (2019) také zkoumala účinky všímavosti na verbální paměť a učení. Tvrdili, že všímavost zvyšuje kapacitu pracovní paměti zlepšením úrovní kódování.

Poskytli také účastníkům dvoutýdenní kurz všímavosti a používali kontrolu bez znalosti všímavosti nebo školení. Jejich zjištění podpořila jejich hypotézu, že všímavost zvyšuje kódování, a proto tvrdí, že právě prostřednictvím tohoto mechanismu může všímavost zlepšit výsledky testů.

Tato zjištění také podporují dříve diskutované neurologické důkazy (Greenberg et al. 2019), protože našli důkazy naznačující, že pouze po dvou týdnech by všímavost mohla zvýšit schopnost učit se nové informace, které by levý hipokampus zpracoval pomocí pracovní paměti.

Pokud jde o důsledky pro učení L2, Ullmann a Lovelett (2018) souhlasí, že hippocampus iniciuje učení a konsolidaci nových informací, zatímco prefrontální kůra je zodpovědná za vyvolání dříve uložených informací.

Argumentují tím, že deklarativní paměť vyvolaná hipokampem se týká učení faktů a explicitních znalostí, jako je gramatika, a je aktivnější v dětství, ale během dospívání začíná stagnovat. Všímavost by tedy mohla potenciálně zvýšit schopnost deklarativní paměti, protože výzkum již ukázal, že může zvýšit objem hippocampu u adolescentů.

Další důkazy na podporu tvrzení, že všímavost může zlepšit výsledky EFL, lze nalézt ve vyšetřování Stricklanda a Selwyna (2019). Účastníkům bakalářského studia představili všímavost po dobu dvou týdnů pomocí pouze tříminutového řízeného videa všímavosti. Před a po dvou týdnech testovali chybovost studentů pomocí testu zrušení jednoho písmene.

Zjistili, že po dvou týdnech studenti ve skupině všímavosti udělali v testu výrazně méně chyb než kontrolní skupina. Franco, Mañas, Cangas a Gallego (2011) navíc studovali skupinu studentů prvního ročníku povinné střední školy ve Španělsku, aby změřili úroveň sebepojetí a úroveň úzkosti studentů použili dotazníky před testem i po testu.

Experimentální skupině byl poskytnut 1-hodinový a 30-minutový trénink všímavosti týdně a byl instruován, aby si všímavost procvičovala doma po dobu 30 minut denně na základě školení, které absolvovala po dobu deseti týdnů. Analyzovali rozdíly mezi kontrolní skupinou pro celkový akademický výkon, španělský jazyk a literaturu, cizí jazyk, sebepojetí, stav a úzkost z rysů.

Zjistili statisticky významné rozdíly mezi všemi skupinami u všech proměnných analyzovaných po post-testu, a to navzdory skutečnosti, že nebyly žádné rozdíly mezi žádnou z proměnných pro skupinový pre-test. A co víc, proměnnou s největším zlepšením byl akademický výkon, ačkoli všechny proměnné zaznamenaly velká až velmi velká zlepšení.

V podobné studii provedené na chilské střední škole s adolescenty ve věku 12 až 14 let zjistili Langer, Schmidt, Aguilar-Parra, Cid a Magni (2017) významné snížení úrovně stresu a úzkosti poté, co experimentální skupinu zavedli do osmi týdenních sezení všímavosti po dobu 45 let. minut každé sezení. Přestože neměřili rozdíly v akademickém výkonu, podporuje to předchozí výzkum, který také zjistil, že všímavost může snížit stres a úzkost u teenagerů.

DISKUSE

Pokud jde o výzkumné cíle a otázky, zjištění z této studie podporují myšlenku, že všímavost může zvýšit výkon EFL u studentů OSE a také snížit vysokou úroveň stresu a úzkosti. Za prvé, ačkoli byly provedeny pouze omezené výzkumné studie týkající se schopnosti všímavosti regulovat emoce mladistvých, výsledky jsou slibné (Erbe & Lohrmann, 2015; Deng et al., 2020).

Pokud je pravidelné cvičení všímavosti odpovědné za regulaci emocí u adolescentů, mohlo by to mít potenciálně významný pozitivní dopad na životy studentů OSE. Dále Deng et al. (2020) zjistili, že kvůli regulaci emocí se také snížilo kognitivní přetížení a následně nejsou zbytečně aktivovány vyšší mozkové oblasti zodpovědné za výkonné kognitivní procesy u adolescentů.

Tento objev je také velmi důležitý, protože takové kognitivní přetížení v těchto oblastech během dospívání bylo v korelaci s vývojovými poruchami duševního zdraví, jako je schizofrenie v dospělosti (Gomes & Grace, 2017). Za druhé, navzdory nedostatku důkazů na podporu myšlenky, že emoční regulace díky tomu, že praktikování všímavosti může zvýšit výkon EFL, existuje dostatek důkazů, které naznačují, jak by všímavost mohla přispívat zejména ke zvýšené výkonnosti EFL (Chareonsukmongkol, 2019; Vogel et al. 2018; González-Díaz et al. 2018).

Zjištění jasně naznačují, že existuje jasná souvislost mezi pravidelným a důsledným každodenním praktikováním všímavosti se sníženou úrovní stresu a úzkosti. Dalo by se tvrdit, že pouhá skutečnost snížení stresu a úzkosti u adolescentů je zodpovědná za zlepšený výkon EFL ve třídě, učení a získávání dovedností. Výzkum Fallaha (2016) zjistil přímou korelaci mezi procvičováním všímavosti u mladých dospělých s významně sníženou úrovní úzkosti, když museli ve třídě používat EFL.

To podpořil Charoensukmongkol (2019), který našel silnou korelaci mezi procvičováním všímavosti a sníženou jazykovou úzkostí. Myšlenka, že výrazné snížení stresu a úzkosti by mohlo zlepšit výkonnost EFL, je velmi věrohodná, pokud vezmeme v úvahu Krashenovu (1982) hypotézu afektivního filtru. Krashen (1982) tvrdil, že studenti jazyků mají filtr, který rozhoduje, zda vstup, který obdrží, bude předán tomu, co Chomsky nazývá LAD, nebo ne. Tvrdil, že tento filtr je vnímavější ke vstupu, když je student EFL v aneemocionálně vyrovnaném stavu s pozitivními myšlenkami.

Nicméně, když student EFL zažívá negativní emoce, jako je frustrace, stres nebo úzkost, filtr je zapnutý a blokuje získání srozumitelného vstupu pro studenta. Důsledky těchto zjištění pro studenty EFL jsou nezbytné pro zlepšení středoškolského vzdělávacího systému ve Španělsku a EFL výkon studentů OSE.

Tato studie tedy tvrdí, že negativní emoce, které zažívá velká většina studentů OSE, jsou primární příčinou nedostatečného výkonu EFL na střední škole. Zatřetí, diskutovaný výzkum ukázal silné důkazy na podporu názoru, že všímavost může zvýšit skóre a výkon EFL testu. výsledky ve škole (Mzarek et al. 2013; Lueke & Lueke, 2019) díky snížení úrovně stresu a úzkosti.

Existuje také výzkum se statisticky významnými zjištěními, které naznačují, že všímavost zvyšuje kapacitu pracovní paměti a jako přímý výsledek by to mohlo být zodpovědné za zvýšený akademický výkon EFL. Zjištění z této studie silně naznačují, že pravidelné praktikování všímavosti má potenciál zvýšit objem hippocampu (Lardone et al. 2018; Greenberg et al. 2019). Vzhledem k tomu, že hipokampus je zapojen do kapacity pracovní paměti, zejména levý hipokampus, tato zjištění naznačují, že všímavost může zlepšit schopnost studentů OSE učit se EFL ve škole.

Obecně platí, že existuje rozdíl mezi učením a akvizicí. Diskutované neurologické důkazy naznačují, že tento koncept je podporován odlišnými cestami v mozku pro učení a získávání informací. Autoři této práce tvrdí, že jelikož zde studovaný výzkum naznačuje, že nové informace se učí prostřednictvím hipokampu a získané informace jsou zpracovávány prostřednictvím mPFC (Vogel et al., 2018), pokud by všímavost měla být začleněna do španělského sekundárního kurikula, zvýšily by se jak výsledky učení EFL, tak akvizice.

To lze vysvětlit zjištěními z citovaného výzkumu, které ukázaly, že všímavost nejen přímo zvyšuje kapacitu pracovní paměti v hippocampu, ale může také snížit stres a kognitivní přetížení, které prožívá rozvíjející se prefrontální kortex během dospívání. Pokud by tedy prefrontální kůra fungovala na svou optimální kapacitu díky praxi všímavosti, studenti OSE EFL mohou být schopni nevědomě získat EFL ve třídě.

Existuje nový výzkum zkoumající myšlenku ISLA (Loewen & Sato, 2017), který se týká konceptu studentů, kteří si osvojují EFL prostřednictvím vyučování v učebně EFL. Tato myšlenka vznikla na základě individuálních rozdílů pozorovaných u studentů a jejich výkonu. Zde zkoumaný výzkum může vést k věrohodnému vysvětlení, proč se někteří jedinci učí EFL lépe než jiní.

Za prvé, tato studie ukázala, že studenti EFL, kteří mají vysoké skóre pro stav a vlastnosti všímavosti, indikují statisticky významné trendy pro vysoké skóre v testech a ústních prezentacích, tyto charakteristiky byly přítomny v osobnosti a sebeuvědomění účastníků, aniž by dokonce integrovali praxi všímavosti (Charoensukmongkol, 2019).

Tato práce tedy tvrdí, že takové osobnostní charakteristiky by mohly vysvětlovat individuální rozdíly pozorované u studentů EFL a naznačuje, že ti, kteří mají více všímavých vlastností ve své osobnosti, mohou získat EFL prostřednictvím ISLA ve srovnání se studenty EFL.

Je důležité poznamenat, že některé studie implementovaly všímavost pouze po dobu deseti minut denně po dobu dvou týdnů (Mrazek et al. 2013) zjistily statisticky významné výsledky pro zlepšení skóre v testech slovní zásoby s průměrným zlepšením o 30 %. Dokonce i výzkum, který denně představil tříminutové video s řízenou všímavostí, zjistil statisticky významné výsledky, které naznačují, že může zlepšit výkon EFL u studentů OSE.

Proto chtějí autoři doporučit, aby španělský vzdělávací systém vážně zvážil implementaci všímavosti jako techniky pro studenty OSE, aby se naučili vyrovnat se se svým stavem mysli a zlepšili duševní zdraví dospívajících. Sapthiang, Gordon a Shonin (2019) doporučují, aby tato praxe Měl by být zaveden přístup k všímavosti, který již byl empiricky ověřen, jako je například učení se dýchat (Erbe & Lohrmann, 2015). Dlouhodobé i krátkodobé přínosy pro adolescenty diskutované v dlouhodobém i krátkodobém horizontu výrazně převažují nad krátkodobým přerušením, ke kterému by došlo při jeho provádění.

ZÁVĚR

Všímavost hraje důležitou roli při snižování úrovně stresu a úzkosti, se kterými se studenti OSE obecně setkávají, a také konkrétněji v kontextu EFL. Za prvé, tato studie ukázala, že u dospívajících s OSE existují vážné problémy s duševním zdravím, které je třeba okamžitě řešit. Stejně jako dopad těchto vysokých úrovní stresu a úzkosti na jejich potenciál učit se novým vstupům.

Kromě toho tento výzkum zjistil, že existují specifické nervové dráhy, které se aktivují v procesu učení a získávání informací, což ukazuje, že podstresové podmínky jsou tyto dráhy negativně ovlivněny tím, že mozek se snaží získat a upevnit naučené informace. Diskutovaný výzkum naznačuje, že všímavost může pomoci snížit stres a úzkost nejen na obecném základě u dospívajících, ale také snížit úzkost specifickou pro jazyk, o které se ukázalo, že ve výsledku vede ke zlepšení výkonu EFL.

Odkaz

1. Arain, M., Haque, M., Johal, L., Mathur, P., Nel, W., Rais, A., Sandhu, R., & Sharma,S. (2013). Zrání dospívajícího mozku. Neuropsychiatrické onemocnění a léčba,9, 449-461. doi: 10.2147/NDT.S39776.

2. Chaparro, L. (13. ledna 2020). El 40 % de los alumnos de tercero de Secundariasuspenden Matemáticas. El Diario de Córdobahttps://www.eldiadecordoba.es/cordoba/alumnos-terceroSecundaria-suspendenMatematicas_0_1423657730.html

3. Charoensukmongkol, P. (2019). Role všímavosti při snižování úzkosti z anglického jazyka mezi thajskými vysokoškolskými studenty. International Journal of Bilingual Education and Bilingualism, 22(4), 414-427. doi: 10.1080/13670050.2016.1264359

4. Deng, X., Gao, Q., Zhang. L., & Li, Y. (2020) Nervové základy role traitmindfulness v regulaci emocí u adolescentů. Mindfulness, 11, 1120-1130. doi:10.1007/s12671-019-01276-7

5. Deng, X., Sang, B., Ku, Y., & Sai, L. (2019). Věkové rozdíly v pozdním pozitivním potenciálu během regulace emocí mezi adolescenty a dospělými. Vědecké zprávy:9/5738. doi: 10,1038/s41598-019-42139-4

6. Erbe, R., Lohrmann, D. (2015, podzim). Mindful meditation for adolescent stress and wellbeing: Systematický přehled literatury s důsledky pro školní zdravotní programy.Health Educator, 47(2), 12-19.

   
   

   ---

   For more information:1950477648nn@gmail.com