Jak by měli lidé s onemocněním ledvin cvičit?

ali.ma@wecistanche.com

Chronické onemocnění ledvin(CKD) pacienti budou postupně pociťovat různé stupně poklesu kardiopulmonálních funkcí, svalové atrofie a tolerance zátěže s poklesem renálních funkcí, což vážně ovlivňuje kvalitu života pacientů.Současný výzkum naznačuje, že pacienti s chronickým onemocněním ledvin by měli provádět pohybovou rehabilitaci přiměřeně podle svých vlastních podmínek a fyzického stavu. Rozumné cvičení může zvýšit kardiorespirační vytrvalost pacientů, zlepšit svalovou sílu, zlepšit imunitní funkce, snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšit spotřebu bílkovin a energie a zánětlivý stav, oddálit progresiChronické onemocnění ledvin, a tím zlepšit kvalitu života. Proto musí být všichni pacienti aktivní a nepřestávejte cvičit jen proto, že jsou nemocní!

Klikněte na Cistanche tubulosa a Cistanche deserticola pro onemocnění ledvin

Jak cvičí lidé s chronickým onemocněním ledvin?

Podle „Odborného konsenzu o rehabilitaci dospělých pacientů s chronickým onemocněním ledvin v mé zemi (2019)“Chronické onemocnění ledvinpacienti by měli formulovat individuální pokyny pro cvičení podle pacientova základního cvičebního stavu aFáze chronického onemocnění ledvin, včetně následujících aspektů:

Frekvence cvičení:Pacienti všech stádiíChronické onemocnění ledvinpotřebují středně intenzivní pohybový trénink alespoň třikrát týdně kromě každodenního cvičení.

Intenzita cvičení:Středně intenzivní aerobní cvičení a odporové cvičení se doporučují pacientům ve všech stádiíchChronické onemocnění ledvink bezpečnému a účinnému zlepšení fyziologických funkcí, kardiovaskulární vytrvalosti a svalové síly.

Doba cvičení:Cílový čas je pokaždé 30-60 minut středně intenzivního cvičení, které lze provádět po etapách podle individuálních podmínekChronické onemocnění ledvinpacientů.

Sportovní typ

V současné době neexistuje žádné omezení pro konkrétní sportovní režim. Navrhovaný cvičební vzorec by měl zahrnovat aerobní cvičení, cvičení s odporem a trénink flexibility. Je termín trochu matoucí? Nevadí, dovolte mi, abych vám jeden po druhém vysvětlil:

• Aerobní cvičení

Aerobní cvičení se týká cvičební metody, která využívá hlavně aerobní metabolismus k zajištění energie potřebné pro cvičení. Aerobní cvičení může procvičit činnost srdce a plic, takže kardiovaskulární systém může přenášet kyslík do každé části těla efektivněji a rychleji.

Pravidelným aerobním cvičením je srdeční funkce lidského těla silnější, pulzní výdej je vyšší, kapacita zásobování kyslíkem je silnější a tepová frekvence bude patřičně snížena. Člověk s dobrou funkcí srdce a plic se může dlouhodobě účastnit aerobního cvičení a také regenerace po cvičení je rychlejší.

Mezi běžné aerobní sporty patří chůze, jogging, bruslení, plavání, jízda na kole, fitness tanec, aerobik atd.

• Odporové cvičení

Odkazuje na aktivní pohyb svalů k překonání vnějšího odporu. Tento typ cvičení může obnovit a rozvíjet svalovou sílu a je široce používán pro svalovou atrofii způsobenou z různých důvodů.

Mezi běžné programy odporového cvičení patří: protahovací stahováky nebo elastické bandáže, zvedání činek, sedy-lehy, kliky atd.

• Školení flexibility

Používejte jemné svalové protažení a zpomalená cvičení ke zvýšení svalové flexibility a rozsahu pohybu u lidí s chronickým onemocněním ledvin, což pomáhá předcházet svalovému napětí nebo natržení při jiných sportech.

Obecně se kombinuje s aerobním cvičením a provádí se v přípravných a závěrečných fázích sportovního tréninku, včetně Tai Chi, square dance, Baduanjin atd.

Pravidelná konzumaceextrakt z cistanchevyživuje ledviny a zlepšuje funkci ledvin

Jaké je tedy cvičení střední intenzity, na které jsme kladli důraz?

To se týká cvičení, které spotřebuje 3 až 6krát více energie než bazální metabolismus, nebo cvičení s rozsahem intenzity blízko 40 až 60 procentům maximální funkční kapacity jedince. V nově vydaných pokynech „Healthy China Action (2019-2030)“ jsou dospělí vyzýváni, aby pokaždé prováděli středně intenzivní fyzickou aktivitu po dobu delší než 30 minut, nebo celkem 150 minut střední intenzity nebo 75 minut cvičení. vysoce intenzivní fyzická aktivita. V každodenním životě se snažte co nejvíce hýbat, abyste dosáhli fyzické aktivity 6,000 až 10,{14}} kroků za den.

Existuje také snadný způsob, jak posoudit intenzitu cvičení na základě vaší maximální tepové frekvence. Například 45-letý muž, když je srdeční frekvence 105-122krát/min, intenzita cvičení je střední; když je nižší než 105krát/min, je intenzita cvičení nízká; a když je vyšší než 122krát/min, intenzita cvičení je nízká. Intenzita cvičení je vysoká.

Obvykle středně intenzivní fyzická cvičení zahrnují běhání, lezení po schodech, jízdu na kole na svazích, bruslení, hraní volejbalu, horolezectví atd. a trvají asi 10 minut. Pořídit si můžete i chytré náramky nebo hodinky. V současné době umí mnoho značek produktů zaznamenávat dobu cvičení, včetně cvičení střední a vysoké intenzity.

Pro děti a dospívající:Chůze a rychlá chůze rychlostí cca 5 km/h, jízda na kole rychlostí 16 km/h, nesoutěžní sportovně specifická základní příprava, jako je plavání, basketbal, fotbal, volejbal, badminton, stolní tenis, tenis, rugby, bojová umění a taekwondo atd. jsou všechny sporty střední intenzity.

Pro dospělé a seniory:Chůze a rychlá chůze rychlostí asi 5 km/h a domácí práce včetně jízdy na kole rychlostí 16 km/h, nakupování potravin, držení dětí, vytírání podlahy a úklid jsou také sporty střední až vysoké intenzity. pro dospělé.

Opatření pro cvičení u pacientů s CKD:

1. Sledujte krevní tlak:

Není-li krevní tlak dobře kontrolován, zejména v kombinaci se závažným vysokým krevním tlakem (jako je krevní tlak vyšší než 180/110 mmHg) nebo nízkým krevním tlakem (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. Kombinované kardiopulmonální onemocnění:

V kombinaci s nekontrolovaným těžkým srdečním selháním, arytmií, nestabilní anginou pectoris, chlopenní stenózou, hypertrofickou kardiomyopatií, disekcí aorty, akutní exacerbací chronické bronchitidy, akutním astmatem apod. je přechodně nevhodný ke cvičení. Po remisi můžete cvičit postupně a přiměřeně pod vedením lékaře.

3. jiné:

Při kombinaci s těžkými otoky, osteoartrózou, hlubokou žilní trombózou končetin, infekcí končetin doprovázenou otoky, bolestí je nutné přerušit nebo ukončit cvičení.

Indikace k ukončení cvičení rehabilitace u pacientů s CKD:

Protože mnoho pacientů s chronickým onemocněním ledvin bude mít různé nemoci, musí během cvičení věnovat pozornost postupnému, rozumnému a vědeckému cvičení. Je nutné dávat pozor na nadměrné cvičení nejen nemůže hrát roli v posílení těla, ale také způsobit vážné nepříznivé následky.

Proto nebuďte tvrdohlaví. Pokud nastanou následující stavy, měli byste okamžitě přestat cvičit a včas vyhledat lékařskou pomoc:

• Pálivá bolest, bolestivost a zúžení v oblastech, jako je hrudník, paže, krk nebo čelist

• Silný tlak na hrudi, dušnost, potíže s mluvením; nepravidelný srdeční tep nebo puls (arytmie)

• Bolesti hlavy, závratě, černota, celková slabost, pády

• Svalové křeče související s cvičením, bolesti kloubů atd.

Doplněk pro zlepšení funkce ledvin:cistanche doplněk

Shrnout

Mírné a vědecké cvičení je prospěšné pro zdraví pacientů s ledvinami a může významně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšit imunitu, oddálit progresi CKD a zlepšit kvalitu života.

Pacientům s CKD se doporučuje provádět středně intenzivní aerobní cvičení, cvičení s odporem a cvičení s flexibilitou, 30 až 60 minut na cvičení, 3 až 5krát týdně.

Zima se blíží, nebojte se kruté zimy, ledviní přátelé, cvičte více venku na sluníčku a užívejte si společně výhody cvičení! Jste připraveni se pohnout?

Poznámka: Tradiční čínská léčivá bylina cistanche (také známá jako „dračí bylina“ a „pouštní ženšen“) roste pouze ve vyprahlých a teplých pouštích. Jako jedna z devíti nesmrtelných bylin obsahuje Cistanche (cistanche tubulosa/cistanche deserticola/pouštně žijící cistanche/cistanche salsa) bohaté účinné složky, jako je echinakosid, akteosid, celkové fenylethanoidní glykosidy, flavonoidy, polysacharidy atd. tyto vzácné účinné složky tvoří cistanche výživná bylina a potravinový materiál pro imunitu člověka, vnitřní orgány, mozkové buňky a neurony atd. Moderní farmakologické studie potvrdily následující účinky cistanche (výhody cistanche): zlepšení imunity; zlepšit sexuální funkci a funkci ledvin; proti únavě; proti stárnutí; zlepšit paměť; antiparkinsonská nemoc; anti-Alzheimerova choroba; antioxidace; snadnost-zácpa; protizánětlivé; podporovat růst kostí, bělení kůže; chránit játra; atd.