Jak často byste měli mít stolici?

Hovno je téma, kterému musí v životě čelit každý, ale často je těžké o něm mluvit. Jaká je normální frekvence stolice? Jaké příznaky mohou znamenat, že máte závažnou gastrointestinální poruchu?

Dnes se naše společné zaměření zaměřuje na hovínka. Doufám, že tento článek může čtenářům přinést inspiraci a pomoc.

starat se o své hovno

Je čas si popovídat o něčem nepříjemném – o hovínku. Bez ohledu na to, jak to nazýváte nebo jak trapné může být o tom mluvit, radí MD Will Bulsiewicz, gastroenterolog v Charlestonu v Jižní Karolíně a autor knihy The Fiber Fueled Cookbook, navrhuje, abyste tomu věnovali více pozornosti a porozuměli tomu.

"Pokakání je poněkud tabuizované téma, ale každý potřebuje mít stolici a je to opravdu důležité pro naše zdraví," řekl Bulsiewicz.

Klikněte pro domácí léky na zácpu

Bulsiewicz poznamenává, že frekvence, s jakou kakáte, souvisí s dobou průchodu střevem nebo s tím, jak dlouho něco požitého zůstává v těle.

Normálně potravě trvá asi 6 až 8 hodin, než projde žaludkem a tenkým střevem, a poté stráví asi den a půl dalším trávením přes tlusté střevo. Celkově v průměru trvá dva až pět dní, než to, co jíte, projde vaším trávicím systémem a ven stolicí.

Podle studie z roku 2021 zveřejněné v časopise Gut je navíc doba přepravy spojena se změnami ve střevním mikrobiomu.

Pooping také souvisí se zdravím srdce; ve skutečnosti studie z roku 2020 publikovaná v časopise BMJ Open ukázala, že lidé, kteří měli méně než tři stolice týdně, měli větší riziko srdečních onemocnění, srdečního infarktu a mrtvice.

Jaký druh pohybu střev je tedy normální? co není normální?

co je normální?

Normální hovínko je hnědé, dobře tvarované, obvykle ve tvaru klobásy, jednotné a lepkavé. Současně by při průchodu stolice měla být cítit poměrně snadno nebo méně obtížně. Většina lidí má jednu až dvě stolice denně, přičemž nejčastější denní doba je po probuzení nebo po snídani, řekl Bulsiewicz.

Podle Williama W. Li, MD, bostonského lékaře a autora knihy Eat to Beat Your Diet, se frekvence a načasování vašich každodenních stolic může lišit v závislosti na tom, zda jsou vaše stolice normální nebo ne. Náš GI trakt je jako náš otisk prstu a každý je jedinečný, takže nejlepší, co uděláte, je seznámit se se svým rozvrhem a všímat si, kdy se odchyluje od normy.

"Nejdůležitější věcí je necítit se nepříjemně. Pokud máte nepravidelné vyprazdňování nebo pokud po odchodu na toaletu nemáte pocit, že jste úplně prázdní, můžete mít zácpu," říká Kenneth Brown, MD. Je gastroenterologem v Plano v Texasu a hostitelem podcastu „Gut Check Project“.

Jak tedy poznáte, že máte zácpu? Následují příznaky zácpy poskytované Národním institutem pro diabetes a onemocnění trávicího traktu a ledvin (NIDDK):

Mějte méně než tři stolice týdně

Tvrdá, suchá stolice, která je obtížně průchodná

Pocit, že je potřeba více stolice, ale nemůže se dostat ven

Zatímco zácpa může být krátkodobá a může se zmírnit určitými změnami životního stylu, zácpa se může stát i dlouhodobým problémem. V tomto případě vám není jen nepříjemné nadýmání a bolest, ale zácpa může být škodlivá pro vaše zdraví, říká Brown. Potenciální komplikace chronické zácpy zahrnují hemoroidy, rektální krvácení, anální fisury a rektální prolaps.

"Je normální nemít stolici každý den," řekl Li. Pokud však nebudete mít stolici několik dní po sobě, zejména pokud pociťujete nepohodlí v podbřišku, otok nebo bolest v podbřišku, musíte navštívit lékaře, aby zhodnotil, zda nedošlo k blokádě, která brání normální pohyby střev. defekace, což je velmi důležité."

Naopak také stojí za to promluvit si se svým lékařem, pokud máte více než tři stolice za den, chronický průjem, nutkání na stolici nebo se v noci probouzíte na stolici, protože to jsou příznaky spojené s průjmem, říká Bulsiewicz.

Faktory ovlivňující frekvenci střev

Jaká frekvence pohybu střev je tedy normální? Ve skutečnosti neexistuje žádný pevný počet stolic nebo "nejlepší" celková stolice, ale pokud máte stolici jednou denně nebo každé tři dny a máte pocit, že jste schopni vykašlat veškerou stolici, vaše tělo je připraveno projít , tak jsi "normální". „Je to v dosahu.

Konkrétně frekvence stolice závisí na jedinci. Můžete mít větší nebo menší pohyby střev než ostatní lidé z následujících důvodů:

1. Genetika: Frekvenci vašich střevních pohybů částečně ovlivňují vaši rodiče. Podle studie z roku 2021 zveřejněné v časopise Cell Genomics mohou genetické faktory ovlivnit konzistenci stolice a frekvenci střev. Geny mohou také ovlivnit váš střevní mikrobiom.

2. Mikrobiom: Váš mikrobiom ovlivňuje mnoho reakcí ve vašem těle, včetně vašeho bazálního metabolismu. Například nerovnováha ve střevním mikrobiomu může přispívat k chronické zácpě, podle výzkumu zveřejněného v Frontiers in Medicine v roce 2019.

3. Věk: Podle NIDDK asi jedna třetina dospělých Američanů starších 60 let pociťuje příznaky zácpy.

4. Životní styl: To, co jste jedli v posledních jídlech, množství vlákniny, kterou konzumujete, a úroveň vaší hydratace, to vše může ovlivnit, jak často a jak často máte stolici.

5. Zdravotní stavy: Mnoho základních zdravotních problémů může ovlivnit vaše střevní návyky, včetně poruch trávení, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo zánětlivé onemocnění střev (IBD), a další zdravotní problémy, jako je onemocnění štítné žlázy.

6. Léky: Některé léky mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je zácpa nebo průjem. Například NSAID (jako je ibuprofen), metformin (lék na cukrovku), léky na pálení žáhy a léky na chemoterapii mohou podle National Library of Medicine vyvolat průjem.

Způsoby, jak udržet stolici pravidelnou

Chcete-li dosáhnout optimálního vyprazdňování jednou denně nebo tak nějak, nebo si vytvořit stabilní střevní návyk, který je dobrý pro vaše střeva, vyzkoušejte následující návrhy:

1. Jezte potraviny bohaté na vlákninu: Konzumace vyvážené stravy s dostatkem potravin bohatých na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, semena, ořechy, fazole a lusky, může pomoci podpořit pravidelné vyprazdňování. Nedostatek vlákniny může vést k zácpě nebo nepravidelnému vyprazdňování. Zvažte přidání potravin s vysokým obsahem vlákniny do nákupního košíku, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle 28 až 34 gramů vlákniny denně.

2. Zůstaňte hydratovaní: Podle studie z roku 2021 zveřejněné v časopise Nutrients obsahuje normální stolice 74 % vody, takže příjem vody může mít velký vliv na strukturu vaší stolice a také na snadné vyprazdňování. Zda jste dostatečně hydratovaní, poznáte podle moči. Měla by být světle žlutá (podobně jako limonáda) nebo světlejší. Pokud je barva tmavší a připomíná spíše jablečný džus, musíte pít více vody.

3. Aktivní cvičení: Pravidelné cvičení může pomoci stimulovat svaly trávicího traktu a podporovat pravidelné vyprazdňování. Zaměřte se na 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo alespoň 75 minut aerobní aktivity s intenzivní intenzitou týdně plus dva tréninky s celotělovým odporem týdně. Chůze je samozřejmě také forma cvičení!

kdy navštívit lékaře

Níže uvedené "červené příznaky" související s trávením mohou naznačovat vážný zdravotní stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc, aby se zjistila příčina a byla přijata vhodná léčba, řekl Bulsiewicz.

1. Přetrvávající bolest břicha: Silná bolest břicha, která trvá hodiny nebo dny, může být příznakem určitých zdravotních stavů, jako je zánět slepého střeva, střevní blokáda nebo zánět žlučníku.

2. Nevysvětlitelné hubnutí: Nevysvětlitelné hubnutí bez změny jídelníčku nebo pohybových návyků může být známkou určitých poruch trávení, jako je zánětlivé onemocnění střev, celiakie a dokonce rakovina.

3. Potíže s polykáním: Pokud máte přetrvávající potíže s polykáním nebo bolesti při polykání, může to být příznak poranění nebo onemocnění jícnu.

4. Černá dehtovitá stolice nebo krvavá stolice: Může to být známka gastrointestinálního krvácení, které může být způsobeno vředy, divertikulitidou, hemoroidy nebo rakovinou.

5. Opakující se stolice řídká jako tužka: Pokud je vaše stolice často velmi řídká, může to znamenat výrůstky (včetně rakoviny) ve vašem tlustém střevě, které brání správné tvorbě stolice.

6. Žloutenka: Zežloutnutí kůže a očí může znamenat onemocnění jater nebo ucpání žlučovodů.

7. Nevysvětlitelné přetrvávající trávicí příznaky: Ať už je to průjem, zácpa, zvracení, kyselý reflux nebo pálení žáhy, pokud přetrvávají, i když jsou mírné, doporučuje se vyhledat lékařskou pomoc, aby se potvrdila příčina.

8. Nevysvětlitelná únava nebo slabost: Může to být známka anémie, která může být způsobena gastrointestinálním krvácením, celiakií nebo zánětlivým onemocněním střev.

Přírodní bylinná medicína pro zmírnění zácpy-Cistanche

Cistanche je rod parazitických rostlin, který patří do čeledi Orobanchaceae. Tyto rostliny jsou známé pro své léčivé vlastnosti a po staletí se používají v tradiční čínské medicíně (TCM). Druhy Cistanche se vyskytují převážně v suchých a pouštních oblastech Číny, Mongolska a dalších částí Střední Asie. Rostliny cistanche jsou charakteristické svými masitými, nažloutlými stonky a jsou vysoce ceněny pro své potenciální zdravotní přínosy. V TCM se věří, že Cistanche má tonizující vlastnosti a běžně se používá k výživě ledvin, zvýšení vitality a podpoře sexuálních funkcí. Používá se také k řešení problémů souvisejících se stárnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatímco Cistanche má dlouhou historii používání v tradiční medicíně, vědecký výzkum jeho účinnosti a bezpečnosti stále probíhá a je omezený. Je však známo, že obsahuje různé bioaktivní sloučeniny, jako jsou fenylethanoidní glykosidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, které mohou přispívat k jeho léčivým účinkům.

Wecistanche'scistanche prášek, cistanche tablety, cistanche kapslea další produkty jsou vyvíjeny pomocípoušťcistanchejako suroviny, z nichž všechny mají dobrý vliv na zmírnění zácpy. Specifický mechanismus je následující: Předpokládá se, že Cistanche má potenciální přínos pro zmírnění zácpy na základě jeho tradičního použití a určitých sloučenin, které obsahuje. Zatímco vědecký výzkum konkrétně o účinku Cistanche na zácpu je omezený, předpokládá se, že má více mechanismů, které mohou přispět k jeho potenciálu zmírnit zácpu. Laxativní účinek:Cistanchese již dlouho používá v tradiční čínské medicíně jako lék na zácpu. Předpokládá se, že má mírný projímavý účinek, který může pomoci podpořit pohyby střev a vyvolat zácpu. Tento účinek lze přičíst různým sloučeninám nacházejícím se v Cistanche, jako jsou fenylethanoidové glykosidy a polysacharidy. Zvlhčení střev: Na základě tradičního použití se má za to, že Cistanche má zvlhčující vlastnosti, konkrétně zaměřené na střeva. Tím, že podporuje hydrataci a lubrikaci střev, může pomoci změkčit nástroje a usnadnit průchod, a tím zmírnit zácpu. Protizánětlivý účinek: Zácpa může být někdy spojena se zánětem v trávicím traktu. Cistanche obsahuje určité sloučeniny, včetně fenylethanoidových glykosidů a lignanů, o kterých se předpokládá, že mají protizánětlivé vlastnosti. Snížením zánětu ve střevech může pomoci zlepšit pravidelnost stolice a zmírnit zácpu.