Zvládli jste tyto metody ke zlepšení zácpy?
Dec 18, 2023
Studie poukázaly na to, že prevalence chronické zácpy u dospělých Číňanů je 4 % až 6 % a bude se s věkem zvyšovat. Prevalence chronické zácpy u lidí starších 60 let dosahuje 22 % a prevalence chronické zácpy u lidí starších 70 let je 22 %. Tato míra dosahuje 23.{12}} % a může dosáhnout 38,0 % u osob starších 80 let a dokonce až 80,0 % u starších osob, které dostávají dlouhodobou péči. Míra prevalence u žen je vyšší než u mužů.
Klikněte pro domácí léky na zácpu
I když je výskyt zácpy vyšší u starších lidí, nevíme, kdy se zácpa postupně vyvinula z onemocnění výlučného u starších, křehkých a nemocných až do řad mladých lidí. Nerozumné stravovací návyky, rychlé životní tempo a dlouhodobá psychická zátěž vedly k rostoucímu výskytu zácpy u mladých lidí. Přestože existuje mnoho příčin a příčin zácpy, nejčastější je zácpa způsobená nepřiměřenou dietou. Pokud tedy chceme zlepšit zácpu, můžeme začít zlepšením jídelníčku.
Příčiny a nebezpečí zácpy
Mezi příčiny zácpy patří:
① Potraviny s nízkým obsahem vlákniny a nedostatečný příjem vody;
②Zrychlující se životní tempo, změny v pracovním prostředí, mentální a psychologické faktory (jako deprese, úzkost atd.);
③Zneužívání nebo iracionální užívání laxativ;
④ Lidé s nízkou úrovní vzdělání, nízkým indexem tělesné hmotnosti (BMI), ženy a lidé žijící v hustě obydlených oblastech častěji trpí zácpou.
Mezi příčiny zácpy patří:
①Funkční poruchy defekace, syndrom dráždivého tračníku s převládající zácpou a další funkční onemocnění;
②Nádory tlustého střeva, střevní stenóza nebo obstrukce, megakolon, rektální prolaps a další střevní onemocnění;
③Endokrinní a metabolická onemocnění, jako je diabetes, hypotyreóza, chronické onemocnění ledvin a urémie;
④ Onemocnění nervového systému, jako je roztroušená skleróza a Parkinsonova choroba;
⑤Dermatomyozitida, sklerodermie, systémová skleróza a další onemocnění svalů;
⑥ Antidepresiva, antiepileptika, léky proti paralýze třesu a další léky.
Nebezpečí zácpy:
Dlouhodobá zácpa je škodlivá, ale není prospěšná. U pacientů s akutním infarktem myokardu, hypertenzí, cerebrovaskulárními příhodami a dalšími onemocněními, pokud se příliš dlouho snaží vyprázdnit, může to zhoršit původní stav a způsobit onemocnění. Nehody mohou být ve vážných případech i život ohrožující. Se zácpou úzce souvisí i výskyt anorektálních onemocnění, jako jsou hemoroidy a anální trhliny.
Jak zlepšit zácpu
Přestože existuje mnoho příčin a příčin zácpy, nejčastější je zácpa způsobená nepřiměřenou dietou. Proto u zácpy způsobené dietními faktory můžete nejprve začít zlepšením stravy:
1. Jezte dostatek vlákniny
Dietní vláknina zahrnuje rozpustnou dietní vlákninu a nerozpustnou dietní vlákninu, která je známá jako "sedmá hlavní živina" pro lidi. Dokáže nejen zkrátit dobu setrvání potravy ve střevech, ale také urychlit střevní metabolismus, podpořit střevní peristaltiku, zvýšit objem stolice a četnost vyprazdňování hraje roli v prevenci zácpy. Zelenina, ovoce, sójové boby, celozrnné výrobky, houby, řasy, brambory atd. jsou všechny potraviny bohaté na vlákninu. Je však třeba poznamenat, že někteří pacienti se zácpou mohou po zvýšení příjmu vlákniny pociťovat zvýšené nepohodlí, jako je distenze břicha, bolest břicha a střevní zvuky. To je způsobeno zvýšenou tvorbou střevních plynů způsobenou zvýšeným množstvím vlákniny.
2. Dostatečná hydratace
Přestože voda není cenná, může zlepšit zácpu. Z tohoto pohledu je jeho hodnota velmi „drahá“. Denní příjem dostatečného množství vody může zajistit dostatek vody ve střevech pro změkčení stolice. U lidí s dlouhodobou zácpou je to často kvůli tomu, že výkaly zůstávají ve střevech příliš dlouho a voda ve výkalech je nadměrně absorbována, takže je suchá a tvrdá a obtížně se vylučuje. Navíc, pokud je ve střevech nedostatek vody, bude omezena role vlákniny, což znesnadní stimulaci střevní peristaltiky a udržení hladké stolice.
Normální ženy by měly vypít alespoň 1500 ml vody každý den; normální muži by měli vypít alespoň 1700 ml vody každý den; a pro pacienty se zácpou je ještě důležitější zvýšit příjem vody a nejlépe si vypěstovat denně Návyk vypít velkou sklenici teplé vody po ranním vstávání může nejen promastit střevní obsah, ale také stimulovat peristaltiku tlustého střeva a podporují hladké vylučování stolice.
3. Nezapomeňte do střev přidat trochu „mazu a tuku“.
Kromě dietních faktorů, jako je nedostatek vlákniny a pití příliš malého množství vody, které mohou způsobit zácpu, budou někteří lidé, kteří se obávají, že budou příliš tlustí a chtějí zhubnout, také jíst příliš málo tuku kvůli přísné kontrole příjmu tuků. způsobí také střevní potíže z nedostatku tuku. Nedostatečná lubrikace tuku ztěžuje vyprazdňování. Proto nesmíme zapomenout přidat do střev trochu „oleje“. Výhody konzumace přiměřeného množství olejů a tuků výrazně převažují nad nevýhodami. Jezte každý den malou hrst arašídů, sezamových semínek, melounových semínek, vlašských ořechů, kešu ořechů, mandlí a dalších semen a ořechů. Zatímco tyto potraviny poskytují olej a tuk, mohou také poskytnout bohatý vitamín B1, vitamín E atd., čímž zabijí mnoho ptáků jednou ranou. To pomáhá zlepšit zácpu.
4. Vhodné suplementace vitamínů B, jako je vitamín B1, může pomoci zlepšit zácpu.
Vitamíny skupiny B, jako je vitamín B1, mohou podporovat trávení, vstřebávání a vylučování potravy. Libové vepřové maso, sójové boby, arašídy, slunečnicová semínka atd. jsou hlavními a nejbohatšími potravinovými zdroji vitamínu B1, následují celozrnné výrobky se slupkou, jako jsou celozrnné výrobky, kukuřice, proso a celozrnná mouka.
5. Pití jogurtu může také pomoci zlepšit zácpu
Jogurt obsahuje velké množství aktivních probiotik. Doplnění probiotik může pomoci regulovat rovnováhu střevní flóry, zlepšit funkci střev, podpořit sekreci trávicích šťáv, upravit hodnotu pH střev a podpořit střevní peristaltiku, takže může do určité míry zmírnit zácpu způsobenou střevní dysfunkcí a nerovnováha střevní flóry, takže existuje určitý základ pro to, aby lidé řekli, že pití jogurtu může zlepšit zácpu.
Pomohlo by však, kdyby jogurt yochosese obsahoval aktivní probiotické složky. Jogurty jako jogurt a fermentované mléko nejsou to samé jako jogurty, které obsahují aktivní probiotické složky, takže nebudou mít projímavý účinek.
6. Vytvořte si návyk pravidelného vyprazdňování po ranním vstávání nebo po snídani
U lidí s dlouhodobou zácpou můžete každý den po vstávání na chvíli na záchod a vypěstovat si návyk pravidelně se vyprazdňovat do 2 hodin po ranním vstávání nebo po snídani, abyste si vypěstovali defekační reflex. čas vyprazdňování pravidelnější. Je však třeba také poznamenat, že vhodná doba jít na toaletu je 5 až 10 minut. Pokud je doba příliš dlouhá, zvýší se riziko hemoroidů a dalších onemocnění.
Pokud po ranním vstávání spěcháte a nemáte dostatek času na vypěstování si defekace, můžete si vybrat i to po obědě či večeři nebo večer před spaním. Konkrétní čas se liší člověk od člověka.
Přírodní bylinná medicína pro zmírnění zácpy-Cistanche
Cistanche je rod parazitických rostlin, který patří do čeledi Orobanchaceae. Tyto rostliny jsou známé pro své léčivé vlastnosti a po staletí se používají v tradiční čínské medicíně (TCM). Druhy Cistanche se vyskytují převážně v suchých a pouštních oblastech Číny, Mongolska a dalších částí Střední Asie. Rostliny cistanche jsou charakteristické svými masitými, nažloutlými stonky a jsou vysoce ceněny pro své potenciální zdravotní přínosy. V TCM se věří, že Cistanche má tonizující vlastnosti a běžně se používá k výživě ledvin, zvýšení vitality a podpoře sexuálních funkcí. Používá se také k řešení problémů souvisejících se stárnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatímco Cistanche má dlouhou historii používání v tradiční medicíně, vědecký výzkum jeho účinnosti a bezpečnosti stále probíhá a je omezený. Je však známo, že obsahuje různé bioaktivní sloučeniny, jako jsou fenylethanoidní glykosidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, které mohou přispívat k jeho léčivým účinkům.
Wecistanche'scistanche prášek, cistanche tablety, cistanche kapslea další produkty jsou vyvíjeny pomocípoušťcistanchejako suroviny, z nichž všechny mají dobrý vliv na zmírnění zácpy. Specifický mechanismus je následující: Předpokládá se, že Cistanche má potenciální přínos pro zmírnění zácpy na základě jeho tradičního použití a určitých sloučenin, které obsahuje. Zatímco vědecký výzkum konkrétně o účinku Cistanche na zácpu je omezený, předpokládá se, že má více mechanismů, které mohou přispět k jeho potenciálu zmírnit zácpu. Laxativní účinek:Cistanchese již dlouho používá v tradiční čínské medicíně jako lék na zácpu. Předpokládá se, že má mírný projímavý účinek, který může pomoci podpořit pohyby střev a vyvolat zácpu. Tento účinek lze přičíst různým sloučeninám nacházejícím se v Cistanche, jako jsou fenylethanoidové glykosidy a polysacharidy. Zvlhčení střev: Na základě tradičního použití se má za to, že Cistanche má zvlhčující vlastnosti, konkrétně zaměřené na střeva. Podpora hydratace a lubrikace střev může pomoci změkčit nástroje a usnadnit průchod, a tím zmírnit zácpu. Protizánětlivý účinek: Zácpa může být někdy spojena se zánětem v trávicím traktu. Cistanche obsahuje určité sloučeniny, včetně fenylethanoidních glykosidů a lignanů, o kterých se předpokládá, že mají protizánětlivé vlastnosti. Snížením zánětu ve střevech může pomoci zlepšit pravidelnost stolice a zmírnit zácpu.
