7 způsobů, jak zlepšit imunitu

Během současného vypuknutí chřipkového viru je důležitější než kdy jindy osvojit si pozitivní životní návyky, které vám pomohou zůstat zdravými a posílí komplex vašeho těla.imunitní systémproti infekcím a nemocem.

Neexistují žádné zkratkyzlepšení imunitní funkce; udržování celkového zdravého životního stylu je nejlepší obranou. Podle výzkumu naše geny určují téměř polovinu toho našehofunkce imunitního systému, ale druhá polovina je do značné míry ovlivněna našimi každodenními návyky. Je zde tedy velký prostor pro zlepšení.

1. Přestaňte kouřit.

COVID-19 je nové respirační onemocnění, které poškozuje alveolární membrány v plicích. V závažných případech může COVID-19 ovlivnit dýchání a pacienti mohou dokonce potřebovat podporu dýchání. U osob s onemocněním plic je větší pravděpodobnost, že se nakazí. Pokud kouříte a potřebujete důvod přestat, nechť je vaším důvodem tato epidemie. Vzhledem k tomu, že rakovina plic je hlavní příčinou úmrtí na rakovinu mezi muži a ženami ve Spojených státech, vyhýbání se kouření a e-cigaretám je vždy dobrým pravidlem, které je třeba dodržovat. I když vám přestat kouřit nezabrání v nákaze koronavirem, může vám to v budoucnu zachránit život. Tak prosím přestaňte kouřit. Je to zmírnění rizika a první věc, kterou můžete udělat pro zlepšení imunity.

2. Dostatek spánku.

Spánek je, když se děje kouzlo; kdy dochází k omlazení celého tělesného systému. Vědci stále zkoumají všechny způsoby, jak může spánek zlepšit zdraví, ale zvláště důležitý je spánkový cyklus REM (rychlé pohyby očí). Například lidé se spánkovou apnoe (porucha, při které se lidé probudí předtím, než vstoupí do spánkového cyklu REM) mají vyšší míru problémů s pamětí, poruch nálady, srdečních chorob a možná i rakoviny.

Každému se doporučuje usilovat o šest až osm hodin spánku za noc a udržovat dobrou spánkovou hygienu. Stanovte si pravidelný čas spánku a vstávání a snažte se ho každý den dodržovat. Před spaním také nepijte alkohol, protože narušuje spánek, a v ložnici nemějte obrazovku. Modré světlo způsobí, že si mozek bude myslet, že je den, takže bude těžší usnout.

3. Redukce stresu.

Kortizol je stresový hormon, kterýpotlačuje imunitní systém. Stres může ovlivnit i náš spánek. Když pociťujete úzkost, neustále převracíte věci v hlavě a váš spánek je tím negativně ovlivněn. Totéž platí o stravovacích návycích. Když jsme ve stresu, je pravděpodobnější, že děláme špatná rozhodnutí, jako je konzumace nezdravých potravin, což může mít dominový efekt na naše celkové zdraví. Je důležité hledat způsoby, jak pomoci zvládnout úzkost během epidemie.

Nyní je vhodná doba na sebezdokonalování. V dobách, jako je tato, kdy se toho děje tolik, co je mimo naši kontrolu, je velmi užitečné zaměřit se na aspekty imunity a odolnosti, které můžeme ovládat, abychom se cítili zdravě a pohodlně, že děláme vše pro to, abychom zůstali zdraví.

4. Pravidelně cvičte.

Aerobní cvičenídělá imunitní systém efektivnější, nemluvě o jeho účinnosti při snižování stresu a zmírňování deprese. Zjistili jsme, že lidé, kteří cvičí aerobně, méně často onemocní než ti, kteří pravidelně necvičí. Většina států vyžaduje, aby lidé zůstali doma, takže lidé musí být kreativní, aby našli způsoby, jak být fyzicky aktivní. Cvičení by mělo být stále důležitou věcí. Říká, že cvičení může zlepšit kardiovaskulární zdraví, snížit krevní tlak, pomoci kontrolovat váhu a předcházet řadě nemocí. Rozvoj určitého druhu aerobního fitness návyku je důležitým krokem ke zlepšení imunity.

5. Rostlinná strava.

Dobře zakulacená a vyvážená strava, jako je středomořská strava, která je plná zeleniny, libového masa a zdravých tuků, je dalším způsobem, jak mohou lidé zlepšit svůj imunitní systém. Existují podobné údaje, které podporují rostlinnou stravu v prevenci infekcí.

Hodně zimunitní systémje ve výstelce střeva, takže je dobré podpořit vaše střeva a mikroflóru spoustou probiotik. Mnoho lidí hledá probiotika, aby doplnila prospěšné bakterie v jejich střevech, a vědci zdůrazňují důležitost celopotravinové stravy spíše než užívání probiotických doplňků - pokud probiotika neužíváte pro konkrétní účel, jako je například onemocnění dráždivého tračníku. Zvažte přidání potravin bohatých na probiotika do vaší stravy, jako je jogurt nebo fermentované potraviny (jako je korejské kimchi, miso a kysané zelí).

6. Zůstaňte skeptičtí k doplňkům stravy.

Ačkoli někteří lidé tvrdí, že některé vitamíny a doplňky, jako je vitamín D, zinek a bezinky, mohou zlepšit imunitu, neexistuje dostatek důkazů, které by naznačovaly, že pomáhají. Dovolte mi také připomenout, že jedna věc je jíst bezinky, ale druhá užívat kapsle, které o sobě tvrdí, že jsou bezinky. Ve skutečnosti jedna studie uvedla, že ze 44 testovaných bylinných doplňků mělo 30 náhražky produktů a pouze dva z 12 obsahovaly produkty bez jakýchkoli náhražek. Velké procento z nich používalo přísady plniva a jiné náhražky produktů, které obsahovaly alergeny. Opět platí, že pokud jíte převážně celé jídlo a rostlinnou stravu, pak dostáváte vitamíny a živiny, které vaše tělo potřebuje. Moje rada je jíst méně vitamínů a doplňků a více opravdového jídla.

Podle studií však spotřebaextrakt z cistancheje účinný při posilování imunitního systému těla.

cistancheje druh houby, který se v tradiční čínské medicíně používá již po staletí. Vyrábí se ze sušených stonků a stonků houby, která roste v tropických a subtropických oblastech Asie. Běžně se používá ke zlepšení imunity, zmírnění únavy a léčbě nachlazení a jiných infekcí.

Kliknutím na Cistanche Reddit zlepšíte imunitu

PRO VÍCE INFORMACÍ NÁS KONTAKTUJTE NA STRÁNCE:david.deng@wecistanche.com

Výzkum ukázal, že cistanche může zvýšit produkci protilátek, které mohou pomoci tělu bojovat proti cizím vetřelcům, jako jsou viry a bakterie. Bylo zjištěno, že zvyšuje počet a aktivitu T buněk, což je typ bílých krvinek, který je zodpovědný za pomoc tělu rozpoznat a bojovat proti škodlivým vetřelcům.

Kromě toho studie ukázaly, že cistanche může snížit závažnost nachlazení, chřipky a dalších virových infekcí. Bylo zjištěno, že snižuje dobu, kterou tělo potřebuje k zotavení z virových nebo bakteriálních infekcí.cistanchemůže také zkrátit dobu trvání horečky způsobené určitými viry a také snížit riziko rozvoje sekundárních infekcí.

dálecistancheje známo, že má protizánětlivé vlastnosti, které mohou snížit zánět spojený s určitými nemocemi. Studie také ukázaly, že dendrobium může pomoci zlepšit účinnost některých antibiotik.

Celkově výzkum naznačuje, že cistanche může být užitečnou léčbouzlepšení imunitya bojovat s různými infekcemi. Může pomoci zlepšit přirozenou obranyschopnost těla, snížit závažnost a trvání onemocnění a může dokonce snížit riziko rozvoje sekundárních infekcí.

7. Nepijte příliš mnoho alkoholu.

Když jste doma, možná budete chtít vypít o něco více nápojů než obvykle, ale nadměrné pití vás trápízdraví imunitního systémuv ohrožení. Aktuální americké dietetické směrnice pro Američany doporučují pít alkohol s mírou – až jeden drink denně pro ženy a až dva drinky denně pro muže. Nepijte alkohol před spaním, protože může narušovat spánek.

Kombinace zdravých návyků, které zahrnují celé tělo (cvičení, zdravá výživa, dostatek spánku, redukce stresu) může skutečně pomociposílit imunitní systém. Buďte na sebe hodní a vytěžíte maximum z toho, co máte.

PRO VÍCE INFORMACÍ NÁS KONTAKTUJTE NA STRÁNCE:david.deng@wecistanche.com