8 způsobů, jak zvýšit hladinu energie a snížit únavu

Mít energii nebylo nikdy tak důležité jako dnes, s nárůstem online krysího závodu. Stres je u dnešní generace na historickém maximu a muži i ženy jej zažívají denně.

Vyvažování kariéry, zdravého životního stylu, dětí, rodiny a online přítomnosti na sociálních sítích se stalo normou pro velkou část západního světa. Naše tělo však není navrženo tak, aby bylo v neustálém stresu a nestihlo tento nový způsob života.

Z tohoto důvodu,únavaje něco, co mnoho z nás zažívá. Způsobuje, že se cítíme nemotivovaní, unavení a bez energie věnovat se věcem, které milujeme.

Cílem tohoto článku je analyzovat roli, kterou hraje únava v našem každodenním životě a našem celkovém zdraví, a podtrhnout nejlepší způsoby, jak co nejrychleji získat naši energii zpět.

Nejlepší způsoby, jak získat energii a snížit únavu

Níže je uveden seznam technik, které můžete začít používat již dnes, abyste zlepšili svou náladu a hladinu energie.

1. Vyzkoušejte doplňky / nutraceutikapro snížení únavy

Existuje celá řada doplňků a nutraceutik, které mohou pomocizvýšit hladinu energie a snížit únavu. I když rozhodně neexistuje žádná „kouzelná kulka“, která by zastavilachronická únava, kombinace změn životního stylu, zdravé výživy a doplňků stravy je nevyhnutelně prospěšná a rozhodně stojí za prozkoumání.

1. Doplňky, které zvyšují hladinu dopaminu

Jedná se o produkty, které pomáhají zvýšit aktivitu neurotransmiterů nebo snižovat jejich metabolismus, čímž zlepšují hladinu dopaminu nebo serotoninu ve vašem mozku. Dopamin a serotonin přispívají k podpoře zdravé nálady a také ke zlepšení hladiny energie. Příklady zahrnují doplňky jako L-tyrosin, fenylethylamin (PEA) a CDP-cholin (citicolin).

2. Nutraceutika, která zlepšují energetické hladiny na buněčné úrovni

Jedná se o suplementy, které působí systémověji a zlepšují produkci energie na buněčné úrovni v celém těle. Příklady zahrnují silné antioxidanty, jako je kvercetin,Rutinnebo SAL-Glutathion acistanchekteré ničí škodlivé volné radikály, které mohou narušovat produkci energie vašeho těla. Dalším příkladem je inositoltripyrofosfát (ITPP), který zlepšuje schopnost hemoglobinu dodávat kyslík do vašich svalů a tkání.

3. Přírodní produkty podporující energii

Imunitní doplňky a nutraceutika mohou být prospěšné pro vaši energetickou hladinu tím, že pomáhají bojovat a předcházet virovým nebo bakteriálním infekcím. To zahrnuje chronické infekce, které nikdy nezmizí, jako je Herpes a Cytomegalovirus, které někdy nemají žádné zjistitelné příznaky kromě chronické únavy.

Zinko-ionofory jako Quercetin pomáhají antivirovému a antibakteriálnímu těžkému kovu, zinku, proniknout do vašich buněk, kde může uplatnit své účinky proti patogenům. Mezi další doplňky podporující imunitu patří silné houby a rostlinné extrakty, jako je krůtí ocas, Cordyceps aCistanche deserticola. 

Cistancheje nejčastěji používaná bylina v receptech tradiční čínské medicínyzmírnění fyzické únavy. Ve skutečnosti je Cistanche druh potravinového materiálu. Na teoretickém základě tradiční medicíny provedla moderní medicína také mnoho výzkumůprotiúnavový účinek přípravku Cistanche. Experimenty prokázaly, že protiúnavový účinek Cistanche je způsoben zlepšením tělesných orgánů Cistanche. Cistanche umízlepšit funkci ledvin a jater, čímž je dosaženo účinku proti únavě.

Přečtěte si další články o zvýšení energie cistanche a snížení funkce únavy

S rozvojem společnosti je život lidí stále rychlejší. Od chvíle, kdy vyjde slunce, jako součást „živého stroje“ musí každý spěchat na svá stanoviště. Ať už jste technik stojící v dílně, obchodník s akciemi sedící u počítače nebo dokonce student hrající si na hřišti...musíte čelit nespočtu tlaků. Práce lidí jsou různé, ale všechny mají jeden společný problém – únavu. Únava je jako šváb schovaný v rohu kuchyně. Nemá žádnou podstatnou škodu, ale vždy sužoval lidi.

2. Cvičení pro snížení únavy

Ačkoli cvičení může být tou nejvzdálenější věcí, kterou chcete dělat, když se cítíte pomalí a vyčerpaní, je to váš nejlepší spojenec při zvyšování energie. Výzkum naznačuje, že pravidelné cvičení může být spojeno s lepší kvalitou života, sebedůvěrou a celkovou pohodou. Ve skutečnosti v jedné studii vědci zjistili, že cvičení zlepšuje funkci a efektivitu vašich srdečních svalů a plic a prodlužuje energii v dlouhodobém horizontu.

Jakkoli může být fyzické cvičení pro ty, kteří trpí chronickou únavou, skličující, pro vaši pohodu je rozhodující. Nemusí to být běh maratonu. Můžete začít každodenními 5-minutovými procházkami a postupně každý den prodlužovat čas.

Poslouží jakýkoli druh pohybu, jóga, HIIT, procházky v parku, tanec. Stačí vstát a pohybovat se, abyste načerpali energii. Cvičení je také to, co aktivuje váš lymfatický systém, podpoří imunitu, zlepší metabolismus a pomůže vám lépe spát, což jsou všechno faktory, které mají dominový efekt i na energii.

3. Zkuste Yoga snížitúnava

Zatímco cvičení je úžasné pro tolik aspektů zdraví a energie, jóga je obzvláště skvělá, protože kombinuje fyzické posílení, flexibilitu a jasnou mysl.

V mnoha studiích bylo prokázáno, že jóga má příznivé účinky na stres. 6-týdenní studie zaměřená na jednotlivce účastnící se jógy jednou týdně zaznamenala významné kognitivní výhody, zvýšení energie a sebedůvěry a navození duševní jasnosti.

Jiná studie zkoumající účinky jógy na skupinu mužů a žen ve věku 65-85 zjistila, že cvičení jógy po dobu 6 měsíců výrazně zvyšuje jejich energii a pocit pohody.

Techniky hlubokého dýchání v józe také prokazatelně zlepšují respirační a kardiovaskulární účinnost, čímž zvyšují kyslík a energii.

4. Zvládejte stres pro sníženíúnava

Přiznejme si to, stres se týká nás všech a v dohledné době nikam nevede. Věda znovu a znovu prokázala, že stres prostřednictvím aktivace parasympatické reakce má negativní účinky na různé orgánové systémy, od trávení a spánku až po náladu a schopnost bojovat s infekcí. Myšlenka je, že pokud chceme zvýšit energii, musíme najít způsoby, jak zvládat stres. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak to udělat.

Jedním ze způsobů je začít s praxí vděčnosti. Vydělejte si každé ráno nějaký čas a zapište si všechno nebo každou osobu, za kterou jste vděční. Další je hluboké dýchání. V dnešní době je k dispozici nekonečné množství aplikací, jak začít meditovat.

Hluboké dýchání aktivuje klidovou a digestivní (parasympatiku) reakci v autonomním nervovém systému. To podporuje relaxaci, a proto zlepšuje náladu a energii. Udělejte z těchto návyků druhou přirozenost. Funguje to pouze jako praxe. Čím více toho budete dělat, tím lépe budete reagovat na stresové situace a předcházet související únavě.

5. Získejte kvalitní spánekpro snížení únavy

Bezesná noc strávená zmítáním a otáčením ve vás zanechá následující den pocit únavy. Spánek je čas, kdy váš mozek zpracovává a ukládá informace o dni. Je to zásadní okamžik, kdy se vaše tělo opravuje a čistí od škod, kterým je během dne vystaveno. Když ztratíme spánek, cítíme se letargičtí, zapomnětliví, unavení, ztrácíme koncentraci a koncentraci a jsme podráždění. O důvod víc, proč je důležité mít kvalitní zavřené oči. Pokud trpíte nespavostí, například máte problémy s usínáním nebo udržením spánku, zde jsou nejlepší způsoby, jak zlepšit svůj spánek:

• Vyhněte se kofeinu po poledni, protože účinky kofeinu mohou trvat až 12 hodin.

• Vyzkoušejte několik hlubokých dlouhých strečinků před spaním.

• Cvičte několik minut hlubokých dechových cvičení v posteli.

• Vypněte elektroniku modrým světlem alespoň 2 hodiny před spaním. Pokud to není možné, nainstalujte aplikaci pro snížení modrého světla.

• Snažte se mít pravidelný spánkový režim: snažte se každý den vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, a to i o víkendech (co nejvíce). To pomůže vašemu tělu regulovat jeho cirkadiánní rytmus.

• Mějte deník blízko postele, abyste si zapsali vše, co se objeví, co musíte udělat nebo co vás drží vzhůru.

• Pijte bylinkové čaje: čaje jako kozlík lékařský, mučenka, bazalka posvátná, heřmánek mají sedativní účinky.

6. Snižte spotřebu alkoholupro snížení únavy

Někteří věří, že alkohol pomáhá lépe spát. Několik studií však naznačuje opak. Alkohol sice vyvolává dočasnou ospalost, ale snižuje kvalitu spánku kvůli opakovaným nočním probouzením, které způsobuje.

Při pravidelné konzumaci se nekvalitní spánek hromadí a unavuje vás víc, než kdybyste ho původně neměli. Pokud byste se chtěli jednou za čas napít, je nejlepší to dělat střídmě a vyhýbat se pití přímo před spaním.

7. Stop SmokIngpro snížení únavy

Pokud chcete získat zpět svou energii, jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je přestat kouřit! V tuto chvíli všichni víme, že cigarety jsou jedním z nejhorších návyků pro naše zdraví. Kouření zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny, plicních onemocnění a mrtvice… a seznam by mohl pokračovat.

Kromě toho cigarety obsahují velké množství toxinů, které narušují schopnost plic absorbovat kyslík. Plíce se unaví, což vede k nízké saturaci krve kyslíkem, takže se cítíte unavení. Kromě toho bylo prokázáno, že nikotin způsobuje spánkovou apnoe, která dále vyčerpává vaše energetické zásoby.

8. Získejte správnou výživupro snížení únavy

Špatná výživa je hlavním přispěvatelem nízké energie. Minerály a vitamíny, které se nacházejí v zelenině a ovoci, vám dodají energii, zatímco zpracované potraviny, které vaše tělo nerozpozná jako „potravu“, odeberou vašemu tělu mnohem více energie na trávení. Je toho tolik, co můžeme udělat pro zlepšení naší výživy. Níže je několik dietních tipů, které vám pomohou získat energii zpět během okamžiku.

• Vyhněte se sladkým svačinám, alespoň před polednem: Začněte svůj den potravinami s vysokým glykemickým indexem, jako jsou sušenky a bílé obilné sacharidy, může odpoledne způsobit pokles hladiny krevního cukru (cukrový pád). Důvodem je, že zpracovaný cukr a sacharidy způsobují rychlý vzestup hladiny glukózy v krvi. To říká slinivce břišní, aby produkovala velké množství inzulínu, aby dostala cukr z krve do buněk, což vede k následnému poklesu cukru a energie. Rozhodněte se pro potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovesné vločky, ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou bobule, a potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, jako je chia pudink nebo lněná semínka, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní po celý den.

• Zůstaňte hydratovaní:tělo často zaměňuje hlad s žízní. Často, když dostaneme ten odpolední pád, máme tendenci sáhnout po větším množství kofeinu. Mějte 1l láhev po ruce u svého stolu a popíjejte ji mezi jídly, abyste se cítili hydratovaní a plní energie po celý den.

• Jezte zelenou listovou zeleninu: brukvovitá zelenina, jako je kapusta, brokolice a květák, jsou potraviny s nejvyšším obsahem živin na planetě. Mít saláty, dušené nebo zeleninové šťávy jsou bohaté na minerály jako hořčík a vápník a vitamíny, které dodávají vašim buňkám energii.

• Kofein: Kofein vám může poskytnout počáteční povzbuzení, ale pravidelná konzumace v průběhu času vyčerpává energii a můžete se cítit unavení. Chcete-li minimalizovat účinky kávy, zvolte jeden kofeinový nápoj/den nebo pokud možno žádný. Můžete také vyzkoušet zelený čaj, protože svým působením na neurotransmiter GABA stimuluje pocit relaxace a soustředění.