Těchto 10 metod je zabijákem zácpy

Když se řekne zácpa, mnoho lidí si hned vybaví „banány jako projímadlo“ a „banány ulevují od zácpy“. Proč ale někteří lidé stále trpí zácpou, když často jedí banány? Mnoho lidí v životě trpí zácpou. Podle „Chinese Expert Consensus on Chronic Constipation (2019)“ vydaného skupinou Gastrointestinal Dynamics Group Čínské gastroenterologické společnosti je prevalence chronické zácpy u dospělých Číňanů 4.0 % ~10.{10}} %. To znamená, že přibližně 50 milionů dospělých trpí zácpou. A jak se věk zvyšuje, prevalence zácpy se postupně zvyšuje. Prevalence chronické zácpy u lidí starších 70 let dosahuje 23,0 % a u lidí starších 80 let může dosáhnout 38,0 %. Prevalence chronické zácpy je vyšší u žen než u mužů! [1]

Kliknutím zobrazíte léky na zácpu

Dlouhodobou zácpu nelze ignorovat. Chronická zácpa může vést k různým zdravotním problémům, jako je ovlivnění trávicí funkce střev, hemoroidy, střevní neprůchodnost, onemocnění tlustého střeva atd. [1]

Proč máme zácpu?

Chronická zácpa zahrnuje funkční, organickou a léky vyvolanou zácpu. Mezi nimi jsou příčiny funkční zácpy nejsložitější a nejrozmanitější a jsou také běžné v našem životě: existují důvody životního stylu, nezdravá strava, nedostatek pohybu atd.; existují také psychologické důvody, jako je nespavost, úzkost a stres. [1]

Považuje se za zácpu časté vyprazdňování během období?

Sebehodnocení toho, zda máte funkční zácpu, může být založeno na mezinárodně uznávaných normách funkčních gastrointestinálních onemocnění Řím IV. Funkční zácpa má obecně více než dva z následujících příznaků a trvá déle než půl roku [2]:

1. Defekace méně než 3krát týdně a nejméně 1/4 defekace je suchá a tvrdá;

2. Neúplná defekace, pocit neúplnosti alespoň u 1/4 všech defekací;

3. Potíže s vyprazdňováním, pocit velké námahy vyprázdnit alespoň 1/4 času;

4. Při defekaci je alespoň 1/4 času pocit anorektální blokády;

5. Asistovaná defekace je nutná minimálně u 1/4 všech stolic.

Žádná z těchto "laxativních" metod nemůže skutečně zmírnit zácpu

Zácpa přináší lidem spoustu potíží a může mít dopad i na fyzické zdraví, takže mnoho lidí přemýšlí o různých způsobech, jak se zbavit zácpy, ale žádná z těchto metod zácpu ulevit nedokáže!

1. Banán na projímadla

Banány jsou mnoha lidmi považovány za dobré projímadlo, ale mnoho lidí nezbaví zácpu, i když jedí banány každý den. Banány obsahují hodně „kyseliny tříslové“. "Svíravá" chuť nezralých zelených banánů pochází z kyseliny tříslové. Dokonce i zralé banány, které nemají svíravou chuť, stále obsahují kyselinu tříslovou, která také dokáže srážet bílkoviny. Díky tomu bude stolice suchá a tvrdá, což bude zhoršovat zácpu. Kromě toho banány obsahují relativně málo vlákniny a to znesnadňuje podporu střevní peristaltiky.

2. Pijte medovou vodu

U medových laxativ musíte sníst desítky gramů medu, než chcete mít stolici. Vaše hladina cukru v krvi se může zvýšit dříve, než budete moci mít stolici, a můžete přibrat na váze. Pro většinu lidí se projímavý účinek pití šálku medové vody pravděpodobně výrazně neliší od pití obyčejné vody.

3. Pijte jogurt

Na internetu koluje rčení, že jeho každodenní pití může ulevit od zácpy. Ale účinek je velmi omezený. Obsah probiotik v jogurtu zdaleka nedosahuje efektu regulace rovnováhy střevní flóry, a tak je nespolehlivé očekávat, že pití jogurtu uleví od zácpy. Většina jogurtů navíc obsahuje pouze Lactobacillus bulgaricus a Streptococcus thermophilus, které při průchodu žaludkem ničí žaludeční kyselina a obtížně se dostávají do střev.

Těchto 10 metod je skutečnými „zabijáky zácpy“

1. Doplňte laktulózu

Laktulóza je přírodní složka mléka a je osmotické projímadlo. Protože v našich střevech nejsou žádné enzymy, které by štěpily laktulózu, laktulóza, kterou přijímáme, se obvykle dostává do tlustého střeva ve své původní formě.

Krátkodobě laktulóza může zadržovat střevní vodu a zvětšovat objem stolice, čímž podporuje střevní peristaltiku a napomáhá vylučování stolice;

Laktulóza je navíc prebiotická [4], která může dlouhodobě podporovat stabilitu a růst střevních probiotik, napomáhat regulaci fyziologických funkcí tlustého střeva, a tím napomáhat při léčbě zácpy při současném snížení míry recidivy. [3]

Stručně shrnu:

1) Laktulóza může krátkodobě zvýšit peristaltiku střev a účinně zmírnit zácpu;

2) Laktulóza má dlouhodobé prebiotické účinky, reguluje rovnováhu střevní flóry, léčí zácpu a snižuje míru recidivy.

Laktulózový duální mechanismus pro zmírnění zácpy

Ještě důležitější je, že ve srovnání s tradičními laxativy, jako je senna rebarbora a další škodlivé antrachinony (běžně se vyskytující v čínských patentových lécích), má laktulóza přírodní složky a nízký výskyt bolesti břicha a průjmu. Bezpečně jej mohou užívat těhotné ženy, starší lidé a děti po dlouhou dobu. Používané, bez závislostí.

Ve srovnání s jinými běžnými léky na léčbu zácpy je laktulóza bezpečnější a lépe použitelná pro širší spektrum lidí.

Pro koho je laktulóza vhodná? Laktulóza je vhodná pro pacienty se zácpou všech věkových kategorií, jako jsou senioři, děti a těhotné ženy. [5][6][7][8]

2. Pijte více vody

Nedostatek dostatečného příjmu tekutin je také faktorem přispívajícím k zácpě. Lidé se zácpou mohou pít více vody. Dostatek vody může podpořit vyprazdňování.

3. Jezte více vlákniny

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu. Zvýšení dietní vlákniny může podpořit gastrointestinální motilitu a usnadnit defekaci. Proto byste měli jíst více čerstvé zelené listové zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vlákniny.

Obrazová data pocházejí od Čínské společnosti pro výživu[9]

4. Jezte více celozrnných výrobků

Základní potraviny by měly být smíchány na tloušťku, aby se zvýšil příjem celých zrn. Leštěné bílé rýžové nudle méně dráždí střeva, zatímco celozrnné výrobky jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá stimulovat střevní peristaltiku.

5. Zvyšte cvičení

Pravidelná fyzická aktivita může zkrátit dobu průchodu střevem a usnadnit vyprazdňování. Aerobní cvičení, jako je chůze a jízda na kole, je účinné při zlepšování zácpy. Obecně se doporučuje cvičit 30 až 60 minut denně, alespoň dvakrát týdně.

6. Nedržte dietu

Dieta nebo příliš málo jídla sníží stimulaci potravy a peristaltiku střev, což vede k zácpě. Zbytky jídla, které zůstanou ve střevech delší dobu, budou sušší a tvrdší. Pouze dostatek potravy může podpořit peristaltiku trávicího traktu.

7. Mějte pravidelnou stolici

Doporučuje se pokusit se o stolici ráno a do 2 hodin po jídle. Nejlepší je používat toaletu doma, dávat pozor při vyprazdňování, vyvarovat se rušení faktory, které s vyprazdňováním nesouvisejí, a vypěstovat si správné defekační návyky.

8. Snažte se vyhnout dlouhému sezení

Mnoho lidí se zácpou má ve zvyku sedět po dlouhou dobu. Dlouhodobé udržování stejného držení těla může snadno způsobit zpomalení průtoku krve v gastrointestinálním traktu, a tím zpomalení střevní peristaltiky a ztížení vyprazdňování.

9. Zaměřte se na vyprazdňování

Mnoho lidí je zvyklých dívat se na toaletu do mobilu, což může mít vliv i na vyprazdňování. Když jdete na záchod, nedívejte se do mobilu, nečtěte knihy nebo noviny, soustřeďte se na něj a při vyprazdňování buďte „z celého srdce“.

10. Vyhněte se zneužívání drog

Některé denní léky mohou také způsobit zácpu, jako jsou tricyklická antidepresiva, anticholinergika, antiparkinsonika, nesteroidní protizánětlivá léčiva, antacida obsahující uhličitan vápenatý nebo hydroxid hlinitý, přípravky obsahující vizmut, přípravky obsahující železo, diuretika a některá antibakteriální léčiva.

Přírodní bylinná medicína pro zmírnění zácpy-Cistanche

Cistanche je rod parazitických rostlin, který patří do čeledi Orobanchaceae. Tyto rostliny jsou známé pro své léčivé vlastnosti a po staletí se používají v tradiční čínské medicíně (TCM). Druhy Cistanche se vyskytují převážně v suchých a pouštních oblastech Číny, Mongolska a dalších částí Střední Asie. Rostliny cistanche jsou charakteristické svými masitými, nažloutlými stonky a jsou vysoce ceněny pro své potenciální zdravotní přínosy. V TCM se věří, že Cistanche má tonizující vlastnosti a běžně se používá k výživě ledvin, zvýšení vitality a podpoře sexuálních funkcí. Používá se také k řešení problémů souvisejících se stárnutím, únavou a celkovou pohodou. Zatímco Cistanche má dlouhou historii používání v tradiční medicíně, vědecký výzkum jeho účinnosti a bezpečnosti stále probíhá a je omezený. Je však známo, že obsahuje různé bioaktivní sloučeniny, jako jsou fenylethanoidní glykosidy, iridoidy, lignany a polysacharidy, které mohou přispívat k jeho léčivým účinkům.

Wecistanche'scistanche prášek, cistanche tablety, cistanche kapslea další produkty jsou vyvíjeny pomocípoušť cistanchejako suroviny, z nichž všechny mají dobrý vliv na zmírnění zácpy. Specifický mechanismus je následující: Předpokládá se, že Cistanche má potenciální přínos pro zmírnění zácpy na základě jeho tradičního použití a určitých sloučenin, které obsahuje. Zatímco vědecký výzkum konkrétně o účinku Cistanche na zácpu je omezený, předpokládá se, že má více mechanismů, které mohou přispět k jeho potenciálu zmírnit zácpu. Laxativní účinek:Cistanchese již dlouho používá v tradiční čínské medicíně jako lék na zácpu. Předpokládá se, že má mírný projímavý účinek, který může pomoci podpořit pohyby střev a vyvolat zácpu. Tento účinek lze přičíst různým sloučeninám nacházejícím se v Cistanche, jako jsou fenylethanoidové glykosidy a polysacharidy. Zvlhčení střev: Na základě tradičního použití se má za to, že Cistanche má zvlhčující vlastnosti, konkrétně zaměřené na střeva. Podpora hydratace a lubrikace střev může pomoci změkčit nástroje a usnadnit průchod, a tím zmírnit zácpu. Protizánětlivý účinek: Zácpa může být někdy spojena se zánětem v trávicím traktu. Cistanche obsahuje určité sloučeniny, včetně fenylethanoidových glykosidů a lignanů, o kterých se předpokládá, že mají protizánětlivé vlastnosti. Snížením zánětu ve střevech může pomoci zlepšit pravidelnost stolice a zmírnit zácpu.

Reference:

[1] Gastrointestinal Dynamics Group, Functional Gastrointestinal Disease Collaborative Group, Chinese Medical Association Gastroenterology Branch. Čínský expertní konsensus o chronické zácpě (2019, Guangzhou) [J]. Chinese Journal of Digestion, 2019, 39(9): 577-598.

[2] Řím IV: Funkční gastrointestinální onemocnění. Volume 1: Original book 4th edition/(USA) Edited by Drossman, DA; Přeložil Fang Xiucai et al. Peking: Science Press. 2016.

[3] Schumann C. Lékařské, nutriční a technologické vlastnosti laktulózy. Aktualizace. Eur J Nutr. 2002 Listopad;41 Suppl 1:I17~25.

[4] Globální směrnice Světové gastroenterologické organizace, probiotika a prebiotika, říjen 2011

[5] Expertní výbor pro racionální použití laxativ v porodnictví a gynekologii. Odborný konsensus o racionálním používání laxativ v porodnictví a gynekologii. Čínský lékařský časopis. Prosinec 2014. 94(46):3619-22.

[6] Pobočka geriatrie Čínské lékařské asociace a kol. Odborný konsenzus o hodnocení a léčbě chronické zácpy u seniorů. Chinese Journal of Geriatrics. 2017;36(4):371-81.

[7] Tabbers MM, DiLorenzo C, Berger MY, et al. Hodnocení a léčba funkční zácpy u kojenců a dětí: doporučení založená na důkazech od ESPGHAN a NASPGHAN. J Pediatr Gastroenterol Nutr. Únor 2014;58(2):258- 74.

[8] Odborný výbor pro kolorektální a anální onemocnění Čínské společnosti integrované tradiční čínské a západní medicíny. Čínský expertní konsenzus o peroperačním fekálním managementu benigních análních onemocnění [J]. Chinese Journal of Gastrointestinal Surgery, 2020, 23(12):1131-1134.

[9] Yang Yuexin. Čínský seznam složení potravin (Standardní vydání / 6. vydání / svazek 2). Peking: Peking University Medical Press, 2019: 347-360.