Mindfulness as a coping strategy for EFL Learning in Education1 Část 2

Krashen (1982) navíc vyvinul hypotézu afektivního filtru, která by mohla vysvětlit důvod tak špatných výsledků v EFL u studentů OSE.

Známky a paměť spolu do určité míry úzce souvisí. Dobrá paměť je nezbytná pro učení a získávání dobrých známek. Proto bychom se měli snažit zlepšit své paměťové schopnosti, abychom dosáhli lepších výsledků učení.

Za prvé, dobré paměťové schopnosti nám mohou pomoci lépe porozumět a osvojit si znalosti. Když se učíme nové věci, musíme je propojit se stávajícími znalostmi a pochopit jejich význam. Pokud však nemáme dobré paměťové schopnosti, těžko si zapamatujeme, co jsme se naučili. Lidé se špatnou pamětí mají tendenci zapomínat, co se učí, což může ovlivnit jejich studijní výsledky. Dobrá paměťová schopnost je proto pro nás zásadní pro pochopení a zvládnutí znalostí.

Za druhé, paměťová schopnost je také důležitým faktorem při řešení otázek a skládání zkoušek. Proces zkoušky je procesem zapamatování znalostí. Uchazeči si musí zapamatovat obsah zkoušky, aby zkoušku dokončili. Ve vyšetřovně potřebujeme rychle získat znalosti, které jsme se naučili, a efektivně je aplikovat na konkrétní problémy, což vyžaduje, abychom měli silné paměťové schopnosti. Proto, pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, musíte zlepšit svou paměťovou schopnost tvrdým studiem a tréninkem.

Ať už se učíte nebo děláte zkoušku, dobré paměťové schopnosti jsou velmi důležité. Proto musíme věnovat pozornost zlepšování naší schopnosti paměti, abychom dosáhli lepších výsledků učení. V každodenním životě můžeme zlepšit naši paměťovou schopnost neustálým tréninkem a cvičením, jako je recitování textů, zapamatování slov, prohlížení obrázků, které si je třeba vybavit atd. Kromě toho mohou dobré životní návyky také pomoci zlepšit paměťovou schopnost, jako je dostatečný spánek, vědeckou dietu a mírné cvičení.

Na závěr tohoto článku je nutné objasnit pozitivní vliv zlepšení paměťové schopnosti na dosahování dobrých známek a představit metody a opatření pro zlepšení paměťové schopnosti. Zejména je třeba dbát na to, aby články neobsahovaly negativní obsah, a pozitivním přístupem inspirovat běžné čtenáře a pomáhat jim zlepšovat výkony ve studiu a zkouškách. Je vidět, že potřebujeme zlepšit paměť a Cistanche deserticola může výrazně zlepšit paměť, protože Cistanche deserticola má antioxidační, protizánětlivé a anti-aging účinky, které mohou pomoci snížit oxidační a zánětlivé reakce v mozku, a tím chránit zdraví nervového systému. Kromě toho může Cistanche deserticola také podporovat růst a opravu nervových buněk, čímž zlepšuje konektivitu a funkci neuronových sítí. Tyto účinky mohou pomoci zlepšit paměť, rychlost učení a myšlení a mohou také zabránit rozvoji kognitivní dysfunkce a neurodegenerativních onemocnění.

Kliknutím na možnost Know zlepšíte krátkodobou paměť

Tvrdí, že lidé mají filtr, který rozhoduje o tom, kolik příjmu může dosáhnout zařízení pro získávání jazyka (LAD) navržené Chomskym v 50. a 60. letech, které má každý a je vrozenou mentální strukturou, která zpracovává vstup a vytváří schéma v dlouhodobých vzpomínkách. nabytých znalostí.

Tento filtr však může fungovat jako bariéra při osvojování jazyka a Krashen (1982) tvrdí, že bariéra je aktivní, když je žák nemotivovaný, postrádá sebedůvěru nebo zažívá úzkost. Myšlenku afektivního filtru podporují i ​​nedávné objevy neurověd Vogel et al. (2018), kteří zkoumali účinky stresu na nervové procesy pro integraci nových informací a předchozích znalostí.

Zjistili, že jedinci s vyššími hladinami stresového hormonu kortizolu měli výraznou konektivitu v hipokampu pro učení související se schématem ve srovnání s kontrolní skupinou, která nebyla vystavena stresujícím okolnostem.

Zjištění odhalila, že během nových testů učení s novými informacemi a bez předchozích znalostí, mPFC vykazoval zlepšenou konektivitu, ale v kontrolní skupině nebyla nalezena žádná vylepšená konektivita. To naznačuje, že stresovaní jedinci mohou mít potíže s přístupem a segregací vhodné oblasti mozku pro učení a osvojování.

Stres a úzkost při učení angličtiny jako cizího jazyka

Podle Shonkoffa a Garnera (2020) mohou mít stres a úzkost škodlivé účinky na vyvíjející se mozek během dospívání a mohou negativně ovlivnit učení.

Tvrdí, že to může vést ke ztrátě neuronů a neuronových spojení v hippocampu a mPFC, což může mít za následek zvýšenou úzkost, zhoršenou paměť, a tedy zhoršené učení. Tvrdí, že i když hipokampus může vypnout účinky kortizolu, dlouhodobý stres a úzkost snižují jeho kapacitu a kromě zhoršení paměti také brání neurogenezi v hipokampu, která je nezbytná pro kódování nových vzpomínek.

IKromě stresu a úzkosti způsobených ohromným množstvím domácích úkolů je nutné vzít v úvahu, že studenti OSE mohou zažívat úzkost v prostředí EFL, která byla definována jako „odlišný komplex sebevnímání, přesvědčení, pocitů a chování“. související s učením ve třídě vyplývající z jedinečnosti procesu učení se jazykům“ (Horwitz et al., 1986, s. 128).

Výzkum ukázal, že tento typ úzkosti může mít také negativní důsledky na výsledky studentů v EFL (Charoensukmongel, 2019), a tak ještě více zvýšit úroveň úzkosti a nedostatku sebevědomí. 

Tato zjištění jsou v souladu s předchozím diskutovaným výzkumem a nabízejí rozumná vysvětlení, proč studenti OSE ve Španělsku zažívají tak vysokou úroveň stresu a úzkosti, a proto se neučí cizí jazyk.

Vogel a Schwabe (2016) tvrdí, že výzkumníci musí zvážit možné účinky stresu ve vzdělávacím prostředí a strategie, jak jej snížit. Poznamenávají však také, že stresující události nevedou vždy k stresové reakci a že reakce velmi závisí na jednotlivci.

Ačkoli se citované výzkumné studie snažily kontrolovat individuální rozdíly v učeníEFL, ​​není možné kontrolovat, jak jednotlivci vnímají stresující události. Pastinfluence a předem podmíněné behaviorální rysy mohou určit, zda jednotlivec považuje chybu ve třídě EFL za stresující nebo jako zpětnou vazbu, kterou se musí příště zlepšit.

Kromě toho lze také tvrdit, že jednotlivci mohou z podobných důvodů získávat jazyky odlišně, například někteří jednotlivci mohou mít již od velmi mladého věku zkušenosti s jinými jazyky, o kterých nevědí, a v důsledku toho mohou mít jejich mozky již vyvinuté strategie. které mohou být prospěšné a zlepšit jejich schopnost osvojovat si a učit se jazyky (Kuhl, 2010).

Stresovaný a úzkostný jedinec musí zavést strategie zvládání stresu a úzkosti, aby čelil silným negativním účinkům stresu a úzkosti. Akční plán WHO (2013, s. 6) navrhuje, aby byly vyvinuty strategie k překonání diskutovaných problémů a má v plánu pomoci dětem rozvíjet „pozitivní smysl pro identitu, schopnost zvládat myšlenky, emoce a také budovat sociální vztahy. schopnost učit se a získat vzdělání."

V tomto ohledu se tento článek podrobně zabývá tím, jak lze mindfulness využít jako copingovou strategii ke snížení úrovně stresu a úzkosti u adolescentů a zároveň splnit navrhovaná kritéria pro akční plán WHO (2014).

Všímavost

Kabat-Zinn (2003, s. 145) definuje všímavost jako „uvědomění, které se objevuje prostřednictvím cílené pozornosti, v přítomném okamžiku a neodsuzující rozvíjení zkušenosti okamžik za okamžikem“. V tomto ohledu autoři tvrdí, že všímavost by měla být začleněna do kurikula OSE ve Španělsku buď jako samostatný předmět, nebo jako součást kurikula tělesné výchovy.

Existuje několik výzkumů, které naznačují, že všímavost může být prospěšná pro dospívající tím, že snižuje úroveň stresu a úzkosti a také zlepšuje výkonné funkce v mozku, včetně pracovní paměti (Riggs & Brown, 2017). Deng a kol. (2020) tvrdí, že u dospívajících, jejichž „vyšší oblasti mozku“ (str. 8), jako je mPFC, se stále vyvíjejí a jsou zodpovědné za výkonné kognitivní procesy, by všímavost mohla pomoci regulovat emoce a snížit námahu a kognitivní přetížení, ke kterému jsou náchylní. zažít tuto dobu vývoje.

Jejich studie odhalila, že vyšší úrovně všímavosti u dospívajících byly korelovány za prvé s nižšími reakcemi mozkových oblastí generujících emoce a za druhé bez aktivace vyšších oblastí mozku.

To by mohlo znamenat, že pokud by si byli adolescenti vědomi a pravidelně praktikovali všímavost, mohli by nejen těžit z toho, že budou mít emocionálně stabilnější chování, ale také by se jejich mozek vyvíjel bez rizika poškození, které může způsobit stres a úzkost.

Metaanalýza studií všímavosti, z nichž všechny zahrnovaly adolescenty od Erbe a Lohrmanna (2015), ukázala, že všímavost má trvale významné výsledky pro své pozitivní účinky.

Za prvé, všímavost by mohla snížit depresi a úzkost u dospívajících, stejně jako stres, regulaci emocí a celkovou pohodu. Navíc tematická analýza (Erbe & Lohromann, 2015) zjistila významné zlepšení akademického výkonu, o kterém tvrdili, že je výsledkem všímavosti zvyšující pozornost a kognitivní výkon. Kromě toho studie Diaz-Gonzaleze et al. (2018) konkrétně testovali účinky praktikování všímavosti na španělských adolescentech ve věku 13-16, kteří dostávali psychologickou léčbu jako ambulantní pacienti.

Zjistili, že po osmi týdnech procvičování všímavosti po dobu 20 minut s instruktorem a dalších 25 minut doma došlo k významnému poklesu jejich hlášených úrovní úzkosti ve srovnání s kontrolní skupinou, která nedostala žádnou léčbu. V důsledku toho se jiní vědci ptali, jak je možné, že všímavost by mohla být zodpovědná za zlepšení akademického výkonu a snížení úrovně stresu a úzkosti.

Přestože přesné nervové dráhy, které všímavost ovlivňuje, jsou stále neznámé, několik studií zjistilo, že dlouhodobé praktikování všímavosti může způsobit zvýšený objem v hipokampu (Lardone et al. 2018Greenbergrg et al. 2019).

Lardone a kol. (2018) pomocí metaencefalografie odhalili, že účastníci, kteří každý den po dobu jednoho roku praktikovali všímavost, měli lepší nervová spojení v mozku mezi pravým hipokampem a zbytkem sítě.

Správný hippocampus se tedy podílí na vytváření budoucích událostí nebo budoucích vzpomínek, včetně vzpomínek bez předchozí znalosti nebo schématu, které je již přítomno. Zjistili však také, že levý hipokampus byl aktivován, když byly zaregistrovány informace týkající se minulých událostí. Jejich zjištění tedy podporují myšlenku na neurologické úrovni, že existuje rozdíl mezi učením se nových informací a získáváním informací, pokud jsou již propojeny se schématem, které bylo vytvořeno v mozku. Navíc poskytuje důkaz, že všímavost může zvýšit kapacitu pracovní paměti. Naproti tomu Greenberg et al. (2019) zkoumali, aby odhalili výsledky po pouhém čtyřtýdenním cvičení všímavosti.

Nebyly žádné významné rozdíly mezi kontrolní skupinou a skupinou všímavou, pokud jde o pravý hipokampus. Přesto zjistili významné zvýšení objemu levého hipokampu ve skupině všímavosti již po této krátké době praktikování všímavosti. To naznačuje, že i pro ty, kteří teprve začali důsledně praktikovat všímavost, jsou téměř okamžité výhody.

Protože tato práce již ukázala, že levý hipokampus je nezbytný pro kapacitu pracovní paměti, tato zjištění poskytují další důkaz, že všímavost může skutečně zvýšit výkonnost EFL. Vzhledem k tomu, že se tento výzkum zaměřuje na adolescenty, je důležité zmínit, že výsledky výzkumu Lardone et al. (2018) a Greenberg et al. (2019) byly dokončeny s účastníky ve věku 18-50.

Výzkumná studie Quacha, Jastrowskiho a Alexandra (2016) však také provedla čtyřtýdenní studii účinků praktikování všímavosti na přímou kapacitu paměti, konkrétně u adolescentů ve věku12-17. Zjištění odhalila, že po čtyřech týdnech procvičování všímavosti se skóre jejich testu kapacity pracovní paměti ve srovnání s kontrolní skupinou zvýšilo.

Ačkoli nepoužili technologii k posouzení rozdílů v oblastech mozku, použité testy paměti naznačují, že všímavost může zlepšit kapacitu pracovní paměti. Kromě toho existují důkazy, které ukazují, že pravidelné procvičování všímavosti může snížit stres a úzkost z cizího jazyka v prostředí EFL. Charoensukmongkol (2019) tvrdí, že úzkost, kterou zažívají mluvčí EFL při používání jazyka ve všech dovednostech, může bránit jejich výkonu. Jeho studie se zaměřila na využití EFL pro veřejné vystupování při prezentaci.

Porovnal výsledky testů studentů u stavové a povahové všímavosti a zjistil, že studenti, kteří uváděli vysokou úroveň stavové a povahové všímavosti, také tvrdili, že se během prezentací pomocí EFL cítí méně úzkostlivě. Navíc bylo zjištěno, že vysoké úrovně stavové a povahové všímavosti uváděné u studentů předpovídají vyšší skóre na prezentacích přednesených v EFL než ti studenti, kteří uváděli pocit úzkosti nebo nízkou úroveň všímavosti stavu a vlastností.

For more information:1950477648nn@gmail.com