Chodit pozdě spát a vstávat pozdě je trend? Je to vlastně zabiják ledvin

Chodit pozdě spát a vstávat pozdě, dostatek času na spánek, je stále považováno za „zůstat celou noc vzhůru bolíledviny"?

Často říkáme, že spánek je pro zdraví lidí velmi důležitý, choďte brzy spát a nezůstávejte dlouho vzhůru. Naši pacienti potřebují dobrou noc'spánek na podporu uzdravení nemoci. Studie zjistily, že zůstat dlouho vzhůru souvisí se zrychleným pokrokemledvinafunkcí.

Pak někdo položil otázku: "Chodím pozdě spát, ale také pozdě vstávám. Mám dost času na spaní, zvládnu to?"

Obávám se, že to bude těžké.

Proč?

Ledviny jsou základem přírody, základem zdraví a hnací silou života. Teorie otradiční čínská medicínavěří, že pět chutí odpovídá pěti vnitřním orgánům, hořká se dostává do srdce, sladká do sleziny, kyselá do jater, štiplavá do plic a slaná do ledvin.", Slaná odpovídá ledvinám. Slaná jídla a léky mají účinky vyvolávající zvracení, zvlhčení střev, projímadla a výživu. Například čínský léčivý materiálCistanche deserticola, který má stejný původ jako lék a potravina, je sladký a mírně slaný a běžně se používá v klinické léčbě při nedostatku jangu ledvin a nedostatku esence a krve. Způsobené bolestí a slabostí pasu a kolen, studenými rukama a nohama, suchými střevy a zácpou atd. Účinnost a roleCistanche herba deserticolamůže zlepšit funkci ledvin achránitledviny, jakotonizující ledvinový jang,vyživující esencea krev, zlepšení impotence, zlepšení sexuálních funkcí atd.

Kontakt:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Bvýhody cistanche: prevence onemocnění ledvin, klikněte sem a dozvíte se více.

1. Don't v noci spát, ledviny kolabují

Pro dobrý spánek jsou důležité dva body: jedním je dostatek času; druhý je vysoce kvalitní a méně fragmentovaný čas spánku (přerušovaný).

Spal jsi dost, dobře? Jak to změřit?

Nejlepší způsob je zeptat se sám sebe, jak se cítíte: necítíte se unavení a unavení během dne, dost na to, aby to podpořilo váš život plný energie; a nijak zvlášť ospalý, když jste v nudnějším prostředí. Dosažení tohoto stavu znamená, že spánek je dostatečně dobrý. Naopak spánek nemusí být dostatečně kvalitní.

K dosažení tohoto stavu potřebuje většina dospělých obvykle 7-8 hodin spánku za noc. Různý věk samozřejmě vyžaduje různou úroveň spánku a miminka a malé děti často potřebují více času. Existují také určité rozdíly mezi jednotlivci. Pár lidí se narodilo s krátkým spánkem a spát 5 nebo 6 hodin je také docela zdravé.

Nedostatek spánku často zahrnuje různé orgány těla, včetně ledvin.

V posledních letech mnoho studií zjistilo, že nedostatek spánku může poškodit ledviny, a pokud spíte méně než 5-6 hodin za noc, funkce ledvin se zhoršuje rychleji.

Pokud chodíte pozdě spát, ale také vstáváte pozdě, pokud máte dostatek času na spánek, poškodí to vaše ledviny?

Pravděpodobně také!

Studie zveřejněná v "Journal of Sleep Research Analysis" zjistila, že přátelé ledvin, kteří spí pozdě, jsou na tom hůřfunkce ledvin.

ciatancheprosíla ledvin

Jen si říkáme, proč nemůžeme mít dost času?

Je to proto, jak jsme právě zmínili, kromě zajištění doby spánku je nejdůležitější zajistit kvalitu spánku.

já ne'Nevím, jestli jste si všimli nějakého jevu, pokud v tuto dobu půjdete spát dříve, obvykle bude kvalita spánku lepší, než když půjdete spát pozdě! Jít pozdě spát, ale zajistit dostatek času na spánek a dobrý spánek, je ve skutečnosti docela obtížné, pokud nejde o člověka, který nemusí brát ohled na společenský čas.

Ráno začíná svítit sluníčko, teplota začíná stoupat, vaše rodina a lidé kolem vás začínají nový den, do práce, do práce, repráky venku, prořezávání, broušení kuchyňských nožů...

V raném sociálním prostředí jsme jako součást sociální skupiny pozdní vstávající typ, který je v rozporu s tempem kolem nás a je těžké zajistit, aby náš spánek nebyl rušen. Čím větší je rozdíl mezi dobou spánku jedince a okolním prostředím, tím obtížnější bude dobře spát.

Jedním z důsledků toho je, že když chodíte pozdě spát a pozdě vstáváte, zdá se, že času je dost, ale kvalita spánku je špatná a nemůžete dobře spát.

Ve studii JASN bylo zjištěno, že čím horší je kvalita spánku a čím je spánek členitější (přerušovaný, nesouvislý spánek), tím vyšší je riziko urémie a tito lidé mají tendenci začít usínat v průměru později.

Někteří lidé jsou navíc zvyklí chodit ve všední dny brzy spát a brzy vstávat, ale v sobotu a neděli chodí spát pozdě a vstávají pozdě nebo kvůli pracovní náročnosti často musí pracovat na noční směny. Tato nepravidelná práce a odpočinek jsou také velmi nepřátelské k tělu.

Každá část našeho těla má svá vlastní pravidla. Jedním z nejsnáze objevených vzorců je například cirkadiánní rytmus krevního tlaku.

Přátelé, kteří pravidelně měří krevní tlak, vědí, že když ráno vstanete, váš krevní tlak bude vyšší a doba spánku v noci bude kratší.

Ve skutečnosti se nejen krevní tlak, ale i vylučování bílkovin močí řídí určitými pravidly. V některých studiích nanemoc ledvinbylo zjištěno, že pacienti obvykle vylučují nejvíce bílkovin v moči ve 16:00 a nejméně ve 3:00 00.

Pokud je vaše pracovní a odpočinková doba vždy nepravidelná a chodíte spát brzy a pozdě, vaše biologické hodiny budou zmatené.

V tuto chvíli obvykle spíte a vaše tělo má pro vás v tuto dobu vylučovat více melatoninu, abyste se mohli dobře vyspat, ale stále pracujete přesčas nebo sledujete filmy. Sekrece se zdá být nevhodná. Tím se tělo velmi ztrapňuje. Chvíli bude vylučovat sekret. Co bych měl dělat?

V tuto chvíli se obvykle probudíte a vaše tělo by v tuto dobu mělo vylučovat více kortizolu, abyste mohli začít celý den vitality, ale spíte tvrdě a vylučování kortizolu v tuto dobu se zdá být nečasové. Nechte sekreci na chvíli zastavit, co necháte tělo dělat?

cistanche může léčit akutní selhání ledvin

Z dlouhodobého hlediska nesmí být nefunkční!

2. Jděte dnes večer brzy spát

Podle obecného společenského času je to obvykle kolem 8:00-9:00 do práce nebo do školy. Podle potřebné doby spánku by pro většinu lidí měla být rozumnější doba jít spát před 11:00 večer.

U následujících 10 návrhů doufám, že se vám bude dobře spát!

1) V první řadě musí existovat pravidla, což je nejdůležitější bod. Vytvořte si pravidelný čas ranního vstávání. Obvykle se například probouzím v 7:00 ráno, ale v sobotu a neděli najednou spím, dokud se neprobudí slunce. To nenahradí „spánkový dluh“, který obvykle dlužím, ale naruší to cirkadiánní rytmus a naruší kvalitu spánku v noci. Takové spánkové návyky nejsou dobré.

V noci potřebujeme spát 7-8 hodin, takže pokud jste zvyklí vstávat v 7:00 ráno a po 10:00 večer, měli byste vypnout světla a jít spát v 11:00. Totéž platí o sobotách a nedělích. Zachovejte tento vzor.

2) Pokud jste citliví na kofein, nepijte po obědě čaj, kávu, kolu a jiné kofeinové nápoje.

3) Pití alkoholu před spaním nemůže pomoci spánku, ale možná vzrušení a ztíží usínání.

4) Nekuřte, zejména v noci.

5) Když se blíží čas spánku, vypněte televizi nebo rádio a ztlumte světlo.

6) Před spaním se dlouho nedívejte do mobilů, počítačů a e-knih.

7) Upravte stav před spaním, nebojte se a příliš se trápte, loď se přirozeně narovná, až dojede k mostu.

8) Cvičení po dobu alespoň půl hodiny každý den vám pomůže dobře spát, ale ne'Pokud cvičíte před spaním, můžete dobu cvičení posunout alespoň na 2 hodiny před spaním.

9) Don'nespíte příliš dlouho během dne. Během dne se nedoporučuje spát déle než 30 minut. Je dobré si v poledne na 20-30 minut zdřímnout, ale příliš dlouhá doba ovlivní spánek v noci a odpolední práci neprospívá.

10) Snažte se nenutit spát. Spánek v posteli s otevřenýma očima se nepovažuje za dobu spánku. Pokud nemůžete spát, můžete provádět břišní dýchání pod postelí, abyste se uklidnili a uvolnili svaly.

Výše uvedený životní styl byl samozřejmě proveden dobře, ale pokud stále špatně spíte, můžete užívat doplňky stravy odCistanche deserticolapomáhá zlepšit funkci ledvin a zlepšit kvalitu spánku.

cistanch pro sexuální dysfunkci