Zkoumání vlivu zvýšeného aerobního cvičení u středně zdatných dospělých na psychický stav a kognitivní funkce

Pravidelné fyzické cvičení může snížit riziko obezity, cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění, prodloužit průměrnou délku života a podpořit psychické zdraví a neurokognitivní funkce. Průřezové studie ukazují, že úroveň kardiorespirační zdatnosti (VO2 max) je spojena se zlepšeným zdravím mozku, včetně zlepšeného stavu nálady a zvýšené kognitivní výkonnosti. Intervenční studie jsou v souladu s těmito průřezovými studiemi, ale většina se zaměřila na populace s nízkou kondicí. Jen málo takových studií se ptalo, zda zvýšení úrovně fyzické aktivity u středně zdatných lidí může významně zlepšit náladu, motivaci a poznávací schopnosti. Současná studie proto zkoumala účinky zvýšeného aerobního cvičení u středně zdatných jedinců na psychický stav a kognitivní výkon. Náhodně jsme rozdělili středně zdatné zdravé dospělé ve věku 25–59 let, kteří se zabývali jednou nebo dvěma aerobními cvičeními týdně, aby si udrželi svůj cvičební režim (n = 41) nebo zvýšit svůj cvičební režim (tj. 4–7 aerobních cvičení týdně;n = 39) po dobu 3 měsíců. Před i po intervenci jsme hodnotili aerobní kapacitu pomocí modifikovaného testu kardiorespirační zdatnosti a funkce hipokampupřesrůzná neuropsychologická hodnocení včetně úkolu prostorové navigace a úkolu Mnemotechnické podobnosti, stejně jako samostatně hlášená opatření, včetně škály pozitivních a negativních afektů, Beckova inventáře úzkosti, státního inventáře úzkosti, škály vnímaného stresu, škály přežvykování, vyšetření poruch příjmu potravy, příjmu potravy Test postojů, test tělesných postojů a dotazník regulace chování při cvičení. V souladu s našimi původními pracovními hypotézami jsme zjistili, že zvýšení cvičení významně snížilo míru negativního vlivu, včetně strachu, smutku, viny a nepřátelství, a také zlepšilo vnímání těla. Dále jsme zjistili, že celkový počet tréninků byl významně spojen se zlepšenými schopnostmi prostorové navigace a tělesného obrazu, stejně jako sníženou úzkostí, celkovým negativním vlivem, strachem, smutkem, nepřátelstvím, přežvykováním a neuspořádaným jídlem. Navíc zvýšení úrovně kondice bylo významně spojeno se zlepšenou epizodickou pamětí a motivací ke cvičení, stejně jako snížením stresu a neuspořádaným jídlem. Naše zjištění jsou jedny z prvních, které naznačují, že u středně zdatných dospělých ve středním věku je pokračování ve zvyšování úrovně cvičení v již probíhajícím fitness režimu spojeno s dalšími přínosy pro psychické i kognitivní zdraví.

Výhody cistanche tubulosa-zlepšit paměť

Klíčová slova: fyzická aktivita, kardiopulmonální zdatnost, prostorové učení a paměť, epizodická paměť, nálada, afektivní stav, body image

ÚVOD

Udržování pravidelného cvičebního režimu je důležitým zdravotním chováním pro kontrolu hmotnosti, posílení svalů a kostí, zvýšení flexibility, snížení rizika cukrovky, obezity, srdečních chorob, artritidy a rakoviny a zvýšení průměrné délky života (Penedo a Dahn, 2005; Wen a kol., 2011). Cvičení navíc napomáhá psychickému a neurologickému zdraví, zlepšuje afektivní stav a kognitivní funkce a také oddaluje nástup mozkové atrofie a neurodegenerativních poruch (Hillman et al., 2008; Hearing et al., 2016). Důležité je, že jedinci, kteří zůstávají v dospělosti více fyzicky aktivní, mají během procesu stárnutí nižší riziko kognitivního poklesu, mírné kognitivní poruchy, demence nebo Alzheimerovy choroby (Yaffe et al., 2001; Abbott et al., 2004; van Gelder et al. ., 2004; Weuve a kol., 2004; Taaffe a kol., 2008; Hamer a Chida, 2009; Geda a kol., 2010; Kirk-Sanchez a McGough, 2014; Hörder a kol., 2018). Zdá se, že tento účinek sleduje křivku dávka-odpověď, přičemž ti jedinci, kteří cvičí na nejvyšší úrovni, vykazují největší neuroprotektivní účinek (Yaffe a kol., 2001; van Gelder a kol., 2004; Hamer a Chida, 2009; Erickson a kol. , 2010). Zpráva poradního výboru pro směrnici o fyzické aktivitě z roku 2018 však uvádí, že „není k dispozici dostatečné důkazy k určení toho, zda existuje vztah mezi dávkou a odezvou mezi fyzickou aktivitou a kognicemi, a to kvůli protichůdným zjištěním napříč populacemi, kognitivním výsledkům a experimentálním přístupům“, což naznačuje že jde o důležitou oblast výzkumu (Piercy et al., 2018). V lidské literatuře byly nejvýraznější účinky akutního i chronického cvičení prokázány u nálady a exekutivních funkcí závislých na prefrontálním kortexu, jako je pozornost, pracovní paměť, kognitivní flexibilita a inhibiční kontrola (Chang et al., 2012; Basso a Suzuki, 2017; Loprinzi et al., 2021). Nedávné poznatky také ukázaly důkazy o cvičením indukovaných zlepšeních funkcí závislých na hipokampu, včetně vysoce interferenční paměti (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al., 2017a; Bernstein a McNally, 2019) a rozpoznávací paměť (Whiteman et al., 2014).

Výhody cistanche tubulosa-zlepšit paměť

V souladu s těmito zjištěními primární účinky cvičení v literatuře o hlodavcích prokázaly významné účinky na hipokampus, včetně strukturálních změn, jako je neurogeneze, synaptogeneze, gliogeneze a zvýšený objemový růst vedoucí k fyziologickým změnám, které vedou k nižším prahům excitace. systému (Pereira et al., 2007; Voss et al., 2013, 2019). Průřezové neurozobrazovací studie u lidí navíc naznačují, že kardiorespirační zdatnost (VO2 max) je spojena s většími mozkovými objemy hipokampu (Erickson et al., 2009) a funkční konektivitou v síti výchozího režimu během analýzy klidového stavu, konkrétně v oblastech včetně parahipokampálního gyru a středního temporálního gyru (Voss et al., 2010). Na úrovni chování nalezly průřezové studie u lidí souvislost mezi fyzickou aktivitou a zvýšenou funkcí závislou na hipokampu (Cox et al., 2016; Gaertner et al., 2018); málo se však udělalo pomocí intervenčního přístupu ke zkoumání účinků dlouhodobého cvičení na hipokampální chování, včetně funkcí jak zadního (např. prostorové učení a paměť), tak předního hipokampu (např. emoční a motivační chování). Většina studií zkoumajících účinky dlouhodobého cvičení na zdraví mozku byla provedena buď u dětí, nebo u starších populací s nízkou kondicí. Jen málo studií zkoumalo účinky cvičení na psychický stav a kognitivní zdraví u zdravých, středně zdatných dospělých (ale viz Chen a kol., 2019; Quinlan a kol., 2021). Navíc mnoho longitudinálních cvičebních studií zkoumajících kognitivní funkce není vždy zaměřeno na zvýšení úrovně kardiorespirační zdatnosti (VO2 max) (Smiley Oyen et al., 2008; Ruscheweyh et al., 2011). Tuto populaci jsme vybrali, protože jsme předpokládali, že dospělí mladí a středního věku budou mít fyzické schopnosti cvičit v intenzitách, které zvýší VO2 max, a že cvičení může mít i nadále přínos pro mozek u jedinců, jejichž zdraví a plasticita mozku jsou stále na zvýšené úrovni; tedy před nástupem stárnutí a neurodegenerace. Kromě toho jsme předpokládali, že tato populace s již probíhajícím fitness režimem bude zvláště motivována ke zvýšení své týdenní fyzické aktivity, čímž se bude držet experimentální intervence. Abychom vyřešili naše hypotézy, spolupracovali jsme se zavedeným cvičebním zařízením, které nabízelo osobní kurzy cyklistiky, abychom zajistili, že se všichni účastníci zapojí do kvantifikovatelného a identického (jak z hlediska režimu, tak délky) aerobního cvičení.

Náhodně jsme rozdělili zdravé dospělé ve věku 25–59 let, kteří se v současné době zapojovali do jednoho nebo dvou aerobních cvičení týdně, aby buď udrželi svůj cvičební režim (tj. jedna nebo dvě jízdy na kole za týden), nebo zvýšili svůj cvičební režim ( tj. 4–7 indoor cycling sezení týdně) po dobu 3 měsíců. Před a po intervenci jsme hodnotili aerobní kapacitupřesmodifikovaný test kardiorespirační zdatnosti, kognitivní funkcepřesbaterie neurokognitivních hodnocení (tj. Stroopův úkol; Úkol Eriksena Flankera; Úkol N-Back; Úkol prostorové navigace; Úkol Mnemotechnické podobnosti) a psychologický stavpřessérii self-reportovaných dotazníků. Zaměřili jsme se na afektivní stav, motivaci ke cvičení, stravovací postoje a tělesný obraz, protože tyto psychologické procesy byly spojeny s adaptivním zdravotním chováním. Předpokládali jsme, že účastníci, kteří zvýšili svůj cvičební režim, vykázali významné psychologické a kognitivní zlepšení oproti těm, kteří svůj cvičební režim udržovali, a že tyto změny budou předvídány zvýšením kardiorespirační zdatnosti. Dále jsme předpokládali, že bude existovat významný vztah mezi cvičebním režimem a psychickými a kognitivními změnami, takže ti, kteří se zapojí do více cvičebních relací nebo během 3 měsíců získali nejvíce z hlediska kondice, by vykazovali největší výhody. .

METODY

Účastníci

Celkemn = 130 účastníků bylo rekrutováno z Austinu ve státě Texas prostřednictvím online a letákových reklam. Všichni účastníci byli zdraví muži a ženy ve věku 25–59 let s angličtinou jako primárním jazykem a kteří měli mírný a pravidelný cvičební režim (definovaný jako cvičení jednou nebo dvakrát týdně po dobu 20 minut nebo déle). poslední 3 měsíce). Účastníci byli vyloučeni, pokud v současné době kouřili, měli problémy se zády, kyčlemi nebo koleny nebo jiné dříve existující zdravotní stavy, které ztěžovaly cvičení nebo bylo nebezpečné. Kuřáci byli vyloučeni, protože kouření je nezávislým rizikovým faktorem pro různé chronické stavy a kouření může zhoršit kardiorespirační funkce, což ztěžuje nebo znepříjemňuje cvičení (Johannsen et al., 2014). Účastníci byli také vyloučeni, pokud měli současnou diagnózu a/nebo užívali léky na psychiatrické nebo neurologické stavy včetně úzkosti, deprese, bipolární poruchy, schizofrenie nebo epilepsie. Před účastí dali všichni účastníci informovaný souhlas. Veškerá dokumentace studie a metody sběru dat byly schváleny a v souladu s výborem New York University Committee on Activities Involving Human Subjects. Pro konečnou analýzu byli účastníci vyloučeni, pokud neabsolvovali celkem 12 nebo více tréninků (tj. alespoň jeden týdně). Závěrečná analýza byla provedena na celkemn = 80 účastníků; některé analýzy však zahrnují méně nežn = 80 kvůli chybějícím datům. Ve výsledcích jsme zaznamenali, že tomu tak je.

Výhody cistanche tubulosa -Proti Alzheimerově chorobě

Obecné postupy

Všichni účastníci absolvovali 3 měsíce fyzicky aktivního zážitku. Účastníci byli náhodně rozděleni tak, aby buď zachovali svůj současný cvičební režim (kontrolní skupina), nebo zvýšili svůj cvičební režim na 4–7 lekcí týdně (experimentální skupina). Kontrolním účastníkům byla přidělena jedna nebo dvě lekce na základě jejich předchozího cvičebního režimu, který byl vyhodnocenpřesself-reported, screeningový dotazník. V rámci screeningového dotazníku byli účastníci během posledních 3 měsíců dotázáni, zda je cvičení rutinní součástí jejich života, kolik dní v týdnu cvičili a jaká je intenzita těchto cvičení. Byli také požádáni, aby napsali kvalitativní popis svých tréninkových návyků. Na základě těchto informací a v případě potřeby i následných telefonátů pracovníci výzkumu určili, zda jsou účastníci středně aktivní. Úroveň zdatnosti byla později kvantifikována při testování zdatnosti. Účastníci experimentu byli vyzváni, aby se zapojili do minimálně čtyř sezení týdně, ale mohli zvýšit svůj cvičební režim na sedm týdně. Všechna cvičení se konala v RIDE Indoor Cycling1 v Austinu, TX. Všechny třídy byly cyklistické, které trvaly 45 minut. Účastníci dostali Mio FUSE2, monitor srdečního tepu na zápěstí, který měli nosit během všech cvičení. Srdeční frekvence (HR) byla zaznamenávána pro každé cvičení v průběhu 3 měsíců a účastníci manuálně zaznamenávali svou průměrnou srdeční frekvenci pro každé cvičení pomocí MyFitnessPal. Účastníci sami uvedli další cvičení, ke kterým došlo mimo RIDE. Před a po 3-měsíčním období účastníci dokončili modifikovaný test kardiorespirační zdatnosti a také řadu neuropsychologických úkolů a metrik, které sami uvedli.

Fitness testy

Na začátku i na konci intervence byl použit test submaximálního cyklu k posouzení aerobní zdatnosti každého účastníka. Účastníci si umístili monitor srdečního tepu (Polar) kolem hrudníku a nasedli na stacionární kolo. Vzhledem k odlehlé povaze studie byla provedena všechna hodnocení zdatnostipřesvideokonference (Skype) a vzdálený přístup k počítači. Během hodnocení kondice byli účastníci instruováni, aby udržovali kadenci cyklu 50 otáček za minutu (RPM). První 2 minuty hodnocení kondice byly zahřívací periodou bez přidaného odporu na stacionárním kole. Po zahřátí byl odpor zvýšen o 6 wattů (ekvivalent 0,12 kp nebo 36 kg/min) každou minutu, přičemž RPE a srdeční frekvence byly zaznamenávány na konci každé minuty. Kromě toho byl RacerMate připojen ke stacionárnímu kolu a sledoval rychlost [jak míle za hodinu (mph) tak otáčky], watty a kalorický výdej. Vnímaná námaha byla také monitorována každou minutu testu pomocí Borgovy stupnice vnímání námahy (RPE). Test pokračoval, dokud nebyly zaznamenány alespoň 3 HR mezi 110 bpm a 80 % věkem predikované maximální HR [206 − (0,67 × věk)]. Test byl ukončen, když účastník požádal o zastavení, nedokázal udržet RPM 50 nebo dosáhl nebo překročil 80 % své věkem předpokládané maximální HR. Po vyhodnocení kondice dostali účastníci 2-minutové vychladnutí. Maximální aerobní kapacita byla poté odhadnuta extrapolací HR odezvy na každou pracovní zátěž na věkem predikovanou maximální HR.

Výpočty

Test zdatnosti byl navržen tak, aby změřil několik (alespoň tři) pracovní zátěže a odezvy HR mezi 110 BPM a přibližně 80 % věkem předpokládané maximální HR, což je také popsáno v pokynech American College of Sports Medicine's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. testování maximální kardiorespirační zdatnosti pomocí cykloergometrů. HR byly měřeny v tepech za minutu a pracovní zátěže byly zaznamenány jako kg/min. Korelace těchto hodnot byla stanovena pomocí následující rovnice: P(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, kde hodnoty x jsou pracovní zátěže a hodnoty y jsou HR. Tato hodnota byla poté vynásobena kvocientem směrodatných odchylek pro každou sadu bodů (tj.( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) pro výpočet sklonu nejlépe padnoucí čáry. Poté byl průsečík nejlépe vyhovující čáry vypočten následovně:x − (vypočtený sklon× y). Tedy pomocí rovnice, která nejlépe popisuje odezvu HR na pracovní zátěž, byla vypočtena pracovní zátěž, o níž se očekává, že vyvolá věkem predikovanou maximální HR [(vypočtený sklon× věkem predikovaná max. HR) + vypočítaný záchyt]. K odhadu metabolických nákladů této předpokládané maximální pracovní zátěže byly použity směrnice American College of Sports Medicine's Guidelines for Exercise Testing and Prescription rovnice pro energetický výdej (ml/kg/min O2) během cyklistiky nohou:Klidová složka (3.5) + Horizontální složka (3.5) + ((1.8× vypočítaná maximální pracovní zátěž)÷ tělesná hmotnost (kg). Jedná se o standardní postup používaný při provádění submaximálního zátěžového testování (pozoruhodným příkladem by byl YMCA test submaximálního cyklu na ergometru; Fitchett, 1985; Beekley et al., 2004).

Psychologické a kognitivní hodnocení

Před a po 3-měsíční intervenci absolvovali účastníci doma řadu neuropsychologických úkolů a dotazníků, které sami uvedli, alespoň 2–4 hodiny, ale ne déle než 7 dní po posledním cvičení. Byly podávány neuropsychologické úkolypřeswebové stránky laboratoře navržené tak, aby prezentovaly všechny kognitivní úkoly a také ukládaly data účastníků. Byly administrovány self-reported dotazníkypřesFormuláře Google. Účastníci byli požádáni, aby se zdrželi pití alkoholu nebo užívání jiných nezákonných látek před i během těchto hodnocení.

Self-report dotazníky k posouzení psychického stavu

Účastníci byli instruováni, aby vyplnili řadu ověřených a spolehlivých dotazníků, aby zhodnotili svůj afektivní stav, stravovací postoje, tělesný obraz a motivaci ke cvičení. Afektivní stav K hodnocení úzkosti byly použity Beck Anxiety Inventory (BAI) a State-Trait Anxiety Inventory (STAI). BAI se skládá z 21 položek hodnocených na 4-bodové Likertově škále a položky jsou sečteny pro celkové skóre s vyšším skóre odrážejícím větší úzkost (Beck et al., 1988a). STAI se skládá ze 40 položek hodnocených na 4-bodové Likertově škále a položky jsou sečteny pro celkové skóre s vyšším skóre odrážejícím větší úzkost (Spielberger, 1983). Beck Depression Inventory (BDI) byl použit k hodnocení symptomů deprese (Beck et al., 1988b). BDI se skládá z 21 položek bodovaných na 4-bodové Likertově škále a položky se sčítají pro celkové skóre s vyšším skóre odrážejícím větší depresivní symptomy. K hodnocení pozitivního i negativního vlivu byl použit plán pozitivních a negativních afektů (PANAS) (Watson a Clark, 1999). PANAS se skládá z 60 položek k posouzení šesti subškál pozitivního vlivu, včetně obecného pozitivního afektu, žoviálnosti, sebejistoty, pozornosti, klidu a překvapení, a také sedmi subškál negativního vlivu, včetně obecného negativního afektu, strachu, smutku, viny, nepřátelství. plachost a únava. Položky jsou skórovány na 5-bodové Likertově škále a položky se sečtou, aby se vypočítalo skóre pro každou dílčí škálu. K hodnocení stresu byla použita škála vnímaného stresu (PSS) (Cohen et al., 1983). PSS se skládá z 10 položek hodnocených na 5-bodové Likertově škále a položky jsou sečteny pro celkové skóre, přičemž vyšší skóre odráží větší stres. K hodnocení ruminace byla použita škála odezvy ruminativní (RRS) (Treynor et al., 2003). RSS se skládá z 22 položek hodnocených na 4-bodové Likertově stupnici a položky se sečtou, aby bylo možné vypočítat celkové skóre. Stravovací postoje a tělesný obraz K posouzení poruchového chování při jídle byly použity dotazník EDE-Q (Eating Disorder Examination Questionnaire) a test stravovacích postojů (EAT). EDE-Q se skládá z 28 položek, včetně 22 položek bodovaných na 7-bodové Likertově stupnici hodnotící zdrženlivost, obavy z příjmu potravy, obavy o tvar a hmotnost, a šest položek s volnou reakcí týkající se frekvence chování (Berg et al. , 2012). Skóre zdrženlivosti, obav z příjmu potravy, obav o tvar a hmotnosti jsou zprůměrovány pro globální skóre, přičemž vyšší skóre odráží více neuspořádané stravování. EAT se skládá z 26 položek hodnocených na 6-bodové Likertově škále a položky jsou sečteny pro celkové skóre s vyšším skóre odrážejícím více neuspořádané stravování (Garner et al., 1982). K hodnocení tělesného obrazu byl použit test tělesného postoje (BAT) (Probst et al., 1995). BAT zahrnuje dvacet položek, které jsou hodnoceny na 6-bodové stupnici, a položky se sčítají pro celkové skóre, přičemž vyšší skóre ukazuje na negativnější představu o těle.

Cvičení Motivace

K posouzení sebeurčení pro cvičení byl použit dotazník Behavioral Regulation of Exercise Questionnaire (BREQ- 2) (Markland a Tobin, 2004). BREQ-2 se skládá z 19 položek, které jsou hodnoceny na 5-bodové Likertově škále a jsou zprůměrovány pro pět dílčích skóre včetně motivace, externí regulace, zavedená regulace, identifikovaná regulace a vnitřní regulace. Index relativní autonomie (RAI) je index udávající míru, do jaké jsou jednotlivci odhodláni cvičit, a vypočítává se jako součet vážených skóre subškály (Ryan a Connell, 1989): RAI =(Amotivace ∗ -3) + (Externí regulace ∗ -2) + (Introjektovaný Regulace ∗ -1) + (Identifikované nařízení ∗ 2) + (Vnitřní regulace ∗ 3) 

Výhody cistanche tubulosa-zlepšit paměť

Testy k posouzení kognitivní funkce

Stroopův úkol Tento klasický test exekutivní funkce hodnotil jak pozornost, tak inhibici kognitivní interference (Stroop, 1935). Účastníci dostali řadu barevných slov (tj. červená, zelená, modrá nebo žlutá) a byli požádáni, aby je označilipřesstiskněte tlačítko barvy každého slova. Barva slova buď odpovídala (tj. shodná; 50 % pokusů) nebo neodpovídala (tj. neshodná) se slovem samotným (např. slovo modrá vytištěná modrým inkoustem je příkladem shodného pokusu, zatímco slovo modrá vytištěno červeným inkoustem je příkladem nekongruentního pokusu). Byly prezentovány tři bloky se 48 pokusy na blok. Průměrné procento správné a reakční doby bylo zachyceno pro kongruentní a nekongruentní pokusy. Interferenční skóre bylo vypočítáno pomocí vzorce: I=[(Celkový správný shodný) - (Celkový správný nesoulad)] / [(celkový správný shodný) + (celkový správný neshodný)] ∗ 100 upravený podle vzorce použitého Valgimigli a kol. (2010).

Eriksen Flanker úkol

Tento test exekutivní funkce hodnotil jak pozornost, tak inhibici reakce (Eriksen a Eriksen, 1974). Účastníkům byly předloženy řetězce sedmi písmen, jedno centrální písmeno lemované třemi písmeny na každé straně. Účastníci byli instruováni, aby se zaměřili na středové písmeno a hledali jedno ze čtyř písmen. Okraje se buď shodovaly s centrálním písmenem (tj. shodné), neshodovaly se s centrálním písmenem, ale byly dalším ze tří možných písmen (tj. neshodné), nebo byly zcela odlišné (tj. neutrální). Účastníci pak dostali pokyn, aby stiskli klávesu se šipkou, která byla spojena s centrálním písmenem. Byly prezentovány tři bloky se 48 pokusy na blok. Průměrné procento správné a reakční doby byly zachyceny pro kongruentní, nekongruentní a neutrální pokusy.

Úkol N-Back

Tento test byl použit k testování pracovní paměti účastníků a měření doby odezvy pro každou N fázi (Kirchner, 1958). Účastníkům byla předložena série dopisů pro celkem čtyři fáze. Cílem tohoto testu bylo správně identifikovat, zda aktuální písmeno odpovídá cílovému písmenu, které bylo buď nula, jeden, dva nebo tři kroky zpět v řadě. Účastníci museli stisknout ''J'', pokud se písmeno shodovalo, nebo ''F'', pokud se písmeno neshodovalo. Ve spodní části byl jako připomínka poskytnut klíč. V 0-zpětné fázi bylo během celého úkolu k dispozici pouze jedno písmeno, bez ohledu na velikost písmen. V 1-zpětné fázi si účastníci museli zapamatovat poslední dopis, který jim byl předložen, bezprostředně po tom aktuálním. Ve 2-fázi zpět si účastníci museli zapamatovat písmeno, které přišlo dva kroky zpět před aktuálním písmenem. A konečně, ve fázi 3-zpět si účastníci museli zapamatovat dopis, který přišel tři kroky zpět před aktuálním dopisem. Každý blok sestával z 30 + n pokusů, přičemž každý blok obsahoval osm cílů a tři návnady. Průměrná procentuální správnost a reakční doba byly zaznamenány pro 0-, 1-, 2- a 3-zpětné podmínky.

Test prostorové navigace

Tento test funkčnosti závislé na hipokampu hodnotí prostorovou navigaci a schopnosti epizodické paměti. Prostorová mapa použitá pro tento úkol a postup úlohy byly upraveny od Millera et al. (2013). V tomto úkolu se účastníci procházeli virtuálním městem tak, že sledovali zelenou cestu se šipkami, aby našli konkrétní orientační body (Obrázek 1A). Účastníci se pohybovali virtuálním městem pohybem vpřed (šipka nahoru) nebo vzad (šipka dolů) a otáčením doprava nebo doleva pomocí myši. Účastníci se také mohli pomocí myši rozhlížet po městě (např. k nebi nebo dolů k zemi). Tyto ovládací prvky byly účastníkovi prezentovány na obrazovce jako připomínka. Účastníci museli navštívit pět různých památek a zapamatovat si, kde se nacházejí. Když účastníci našli orientační bod, museli vejít přímo do zeleného diamantu (Obrázek 1B). Po této řízené části úkolu účastníci opět dokončili úkol bez řízených šipek. Účastníci byli požádáni, aby se vrátili k orientačním bodům ve stejném pořadí, v jakém je poprvé navštívili, a doručili předmět na každé místo (Obrázek 1C). Je uveden letecký pohled na celou mapuObrázek 1D. Pro každou část úkolu (tj. fáze kódování a zapamatování) byl zachycen čas k nalezení každého místa. Byl vypočten celkový čas úkolu (koncový čas − čas zahájení) a průměrná doba vyhledávání pro fázi kódování a zapamatování úkolu. K posouzení epizodické paměti byli účastníci požádáni, aby si volně vybavili (zadáním slov do rámečků) všechny památky, které navštívili, v pořadí, stejně jako předměty, které ke každému orientačnímu bodu dodali. Skóre místa bylo vypočítáno jako počet správně zapamatovaných orientačních bodů. Skóre pořadí bylo vypočítáno jako počet orientačních bodů, které byly vyvolány na správné pozici v sekvenci. Bodové skóre bylo vypočítáno jako počet správně vybavených položek. Asociační skóre bylo vypočítáno jako počet správných orientačních bodů a párování položek. Skóre epizodické paměti bylo vypočítáno jako součet skóre místa, objednávky, položky a asociace.

Test podobnosti mnemotechnických pomůcek

Tento test hipokampálně a extrahipokampálně závislého fungování hodnotí rozpoznávací paměť a rozlišování návnady, dva aspekty paměti (Stark et al., 2013). Nejprve byla účastníkům předložena řada obrázků a byli požádáni, aby určili, zda tyto předměty patří do interiéru (stisk tlačítka „I“) nebo do exteriéru (stisk tlačítka „O“). Tato část úkolu zajistila, že účastníci věnovali pozornost podnětům zobrazeným na obrazovce. Během druhé, překvapivé části úkolu, bylo účastníkům ukázáno dalších 96 obrázků a byli požádáni, aby zjistili, zda jsou obrázky staré (stisk tlačítka „F“), podobné (mezerník) nebo nové (stisk tlačítka „J“ ''); každá kategorie byla prezentována 1 3 daného času. Staré obrázky byly ty, které byly uvedeny v první sadě, podobné obrázky byly ty, které byly podobné těm, které byly uvedeny v první sadě, a nové obrázky byly ty, které nebyly uvedeny v první sadě. V dolní části obrazovky byla k dispozici klávesa jako připomínka pro stisknutí příslušného tlačítka. Byly také zaznamenány doby odezvy účastníků pro všechny pokusy. Výkon rozpoznávací paměti byl vypočítán jako „staré“ reakce na staré obrázky mínus „staré“ reakce na nové obrázky. Výkon podobnosti mnemotechnických pomůcek (tj. Lure Discrimination Index) byl vypočítán jako „podobné“ reakce na podobné obrázky mínus „podobné“ reakce na nové obrázky.

Statistická analýza

K posouzení rozdílů v průběhu času byla použita analýza rozptylu opakovaných měření (ANOVA) mezi skupinami.po testu) a mezi skupinami (kontroly vs. zvýšení). K posouzení vztahů mezi celkovým počtem tříd a změnou každého neurobehaviorálního měření, stejně jako změnou odhadovaného VO2 max a změnou každého neurobehaviorálního měření, byla použita Pearsonova korelace produktu-moment. Ke stanovení statistické významnosti byla použita hodnota alfa 0,05. Pro všechny statistické analýzy byla použita IBM SPSS Statistics verze 26.

OBRÁZEK ​​1 |Testy prostorové navigace.(A) Ukázková scéna v kódování fázově zelené cesty se šipkami vedoucími k orientačnímu bodu.(B) Příklad scény ve fázi zapamatování.(C) Příklad mezníku se zeleným diamantovým fixem.(D) Letecká mapa herního prostředí.

VÝSLEDEK

Demografie

Na začátku nebyl mezi skupinami žádný rozdíl ve věku (t(78) = −0.384, p = 0.702), pohlaví (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502), nebo vzdělání (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; stůl 1). Celkový počet lekcí

Experimentální skupina (47,87 ± 2,24) se v průběhu intervence věnovala významně více celkovému cyklistickému tréninku než kontrolní skupina (20,73 ± 0,72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; Obrázek 2A). Kromě toho se experimentální skupina věnovala výrazně více tréninkům mimo cyklistické studio než intervenční skupina (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).

TABULKA 1 |Základní demografické charakteristiky

Dále jsme potvrdili, že i při zahrnutí cvičení mimo cyklistické studio si kontrolní skupina zachovala svůj předchozí režim 1–2 cvičení týdně (23,63 (±1,11).

Srdeční frekvence během hodin

Mezi experimentální (145,38 ± 1,92) a kontrolní skupinou (144,96 ± 2,10);t(78) = −0.147, p = 0.883; Obrázek 2B). 

Tělesná hmotnost a fitness

Nebyl zjištěn žádný významný časový ani časový∗ účinek skupiny na tělesnou hmotnost nebo BMI. Došlo k významnému časovému vlivu na odhadované VO2 max (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), přičemž kondice obou skupin se postupem času zvyšuje (Tabulka 2). Je třeba poznamenat, že průměrná aerobní kapacita kontrolní skupiny na začátku byla 33,46 ml/kg/min spotřeba kyslíku a skupina s narůstající dávkou byla 30,52 ml/kg/min, což potvrzuje, že obě skupiny byly na začátku středně fit (Graves et al., 2015).

Psychologická opatření

Afektivní stav Byla zjištěna významná časová∗ skupinová interakce pro obecný negativní vliv (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), strach (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), smutek (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), vina (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045) a nepřátelství (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) subškály PANAS (Obrázky 3A–E). Zvyšovače měly významný pokles obecného negativního vlivu (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), zatímco u kontrolních skupin došlo k nevýznamnému poklesu (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). Zvyšující měli významný pokles strachu (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), zatímco u kontrolních skupin došlo k nevýznamnému poklesu (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). Zvyšující se měli významný pokles smutku (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), zatímco u kontrolních skupin došlo k nevýznamnému poklesu (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). Zvyšující měli významný pokles viny (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), zatímco u kontrolních skupin došlo k nevýznamnému poklesu (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). Zvyšující měli významný pokles nepřátelství (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), zatímco u kontrolních skupin došlo k nevýznamnému poklesu (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). Navíc byl zjištěn významný časový efekt u všech opatření afektivního stavu kromě plachosti, přičemž obě skupiny vykazovaly zlepšení v průběhu času (Tabulka 3).

OBRÁZEK ​​2 |Celkový počet lekcí(A) a průměrnou tepovou frekvenci během lekcí(B) během 12-týdenního období intervence. Data uváděná jako průměry a standardní chyby.

Stravovací postoje a představa o těle

Významná časová∗ skupinová interakce byla nalezena u tělesného obrazu (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; Obrázek 3F). Obě skupiny vykazovaly významné zlepšení tělesného obrazu se zvýšením (F(1, 38) = 17.686, p < 0.001) vykazuje větší vylepšení než ovládací prvky (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). Navíc byl pozorován významný časový efekt u neuspořádaného stravování, jak bylo měřeno pomocí EDE-Q (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) a obrázek těla (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), přičemž obě skupiny vykazují v průběhu času zlepšení (Tabulka 4). 

Cvičení Motivace

U motivace ke cvičení byl pozorován významný časový efekt (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003), přičemž obě skupiny vykazují zvýšené sebeurčení pro cvičení (Tabulka 4). 

Kognitivní míry

Stroopův úkol

Pro procento správnosti byl zjištěn významný časový efekt na kongruentní (F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) a nekongruentní (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) pokusy a také reakční doba na shodné správné (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) a nekongruentní správně (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) pokusů (Doplňková tabulka 1). Nebyly pozorovány žádné významné časové∗ skupinové účinky.

Eriksen Flanker úkol

Byl zjištěn významný časový efekt pro reakční dobu na nekongruentní správné (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) a neutrální správné zkoušky (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020), přičemž obě skupiny časem zkracují své reakční časy (Doplňková tabulka 2). Nebyly pozorovány žádné jiné časové účinky ani časové∗ skupinové účinky.

Úkol N-Back

Byl zjištěn významný časový efekt pro cílové procento správné na N0 (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001) zkoušky a také pro reakční dobu na správné zkoušky N2 (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; Doplňková tabulka 3).

TABULKA 2 |Tělesná hmotnost a kondice.

OBRÁZEK ​​3 |Významný čas podle skupinových efektů pro(A) obecný negativní vliv;(B) strach;(C) smutek;(D) vina;(E) nepřátelství; a(F) obraz těla. Data uvedena jako průměr ± SEM. ∗p < 0.05.

Test prostorové navigace

Vzhledem k nedokončení tohoto úkolun V konečné analýze chybí=11 účastníků. U skóre objednávky byl pozorován významný časový efekt (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), skóre přidružení (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002) a skóre epizodické paměti (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), přičemž obě skupiny v průběhu času své skóre zvyšují. U žádných proměnných nebyly pozorovány žádné jiné významné časové ani časové∗ skupinové účinky (Tabulka 5).

Úkol podobnosti mnemotechnických pomůcek

Vzhledem k nedokončení tohoto úkolun V konečné analýze chybí=10 účastníků. Významný časový efekt byl pozorován u výkonu podobnosti mnemotechnických pomůcek, jak bylo měřeno pomocí indexu diskriminace návnady (F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), přičemž obě skupiny v průběhu času své skóre zvyšují. Nebyly pozorovány žádné významné časové∗ skupinové účinky (Tabulka 6). 

Korelační analýzy mezi celkovým počtem cyklistických tréninků a změnou psychologických a kognitivních metrik

Všechny korelační analýzy zahrnovaly všechny účastníky, jak v kontrolní, tak v experimentální skupině. Pokud jde o psychologická opatření, celkový počet cyklistických tréninků významně koreloval se sníženou úzkostí (BAIr = −0.236, p = 0.035; STAIr = −0.237, p = 0.035), obecný negativní vliv (r = −0.280, p = 0.012), strach (r = −0.301, p = 0.007), smutek (r = −0.222, p = 0.048), nepřátelství (r = −0.286, p = 0.010), přežvykování (r = −0.242, p = 0.030) a neuspořádané stravování podle měření EDE-Q (r = −0.324, p = 0.003) a také vylepšený vzhled těla (r = −0.372, p = 0.001; Obrázek 4). Pokud jde o kognitivní měření, celkový počet cyklistických tréninků významně koreloval se zlepšením průměrné doby trvání vyhledávání (r = −0.321, p = 0.007) a také zlepšení celkového času (r = −0.242, p = 0.045) v úloze prostorové navigace (Obrázek 4). Mezi celkovým počtem cyklistických tréninků a měřeními MST, Stroop, Eriksen Flanker nebo N-back nebyly žádné významné korelace.

TABULKA 3 |Afektivní státní opatření.

TABULKA 4 |Postoje k jídlu, vzhled těla a motivace ke cvičení.

Korelační analýzy mezi změnou úrovně zdatnosti a změnou psychologických a kognitivních metrik

Pokud jde o psychologická opatření, zvýšený odhadovaný VO2 max významně koreloval se sníženým stresem (r = −0.269, p = 0.039) a poruchy příjmu potravy (EDE-Qr = −0.327, p = 0.011; JÍSTr = −0.278, p = 0.033) a také zvýšené sebeurčení pro cvičení (r = 0.260, p = 0.047; Obrázek 5). Pokud jde o kognitivní měření, zvýšený odhadovaný VO2 max významně koreloval se zlepšením ve skóre položky (r = 0.401, p = 0.004), skóre objednávky (r = 0.284, p = 0.043), skóre přidružení (r = 0.491, p < 0.001) a skóre epizodické paměti (r = 0.449, p < 0.001) v úloze prostorové navigace (Obrázek 5). Navíc zvýšený odhadovaný VO2 max koreloval se sníženým procentem správných v N3 studiích úkolu N-back (r = −0.277, p = 0.049). Nebyly zjištěny žádné významné korelace mezi změnami v odhadovaném VO2 max a změnami v měřeních MST, Stroop nebo Eriksen Flanker.

DISKUSE

Tato studie zkoumala účinky zvýšení objemu aerobního cvičebního programu ve srovnání se standardním cvičebním objemem na afektivní stav a kognitivní výkon u skupiny středně zdatných jedinců. Pomocí tohoto randomizovaného kontrolního designu jsme zjistili, že ve srovnání s udržováním mírného cvičebního režimu, zvýšení cvičení významně snížilo úrovně obecného negativního vlivu, včetně strachu, smutku, viny a nepřátelství, a také zlepšilo vnímání těla. Je zřejmé, že nejsilnější přímý účinek pozorovaný u aerobního cvičení byl na psychologický stav, ale další zjištění se objevila při pohledu na data průřezovým způsobem. Pomocí korelační analýzy napříč celou populací studie jsme zjistili, že celkový počet tréninků byl významně spojen se zlepšenými schopnostmi prostorové navigace a tělesného obrazu, jakož i sníženou úzkostí, obecným negativním vlivem, strachem, smutkem, nepřátelstvím, přežvykováním a neuspořádaností. jíst. Navíc zvýšení úrovně kondice bylo významně spojeno se zlepšenou epizodickou pamětí a motivací ke cvičení, stejně jako snížením stresu a neuspořádaným jídlem. Naše zjištění (shrnutí vTabulka 7) jsou jedni z prvních, kteří naznačují, že u dospělých ve středním věku má pokračování ve zvyšování úrovně cvičení v již probíhajícím fitness režimu další výhody pro psychické i kognitivní zdraví. Tato zjištění mají důležité důsledky pro zdravé stárnutí, zejména pokud jde o afektivní stav a kognitivní funkce.

TABULKA 5 |Test prostorové navigace.

TABULKA 6 |Úloha podobnosti mnemotechnických pomůcek

OBRÁZEK ​​4 |Pearsonova korelace produkt-moment mezi celkovým počtem cyklistických tréninků a všemi proměnnými, které nás zajímají. Pearsonovo r je uvedeno na ose x a významné účinky (p < 0.05) jsou uvedeny červeně; nevýznamné účinky jsou uvedeny černě.

OBRÁZEK ​​5 |Pearsonova korelace produkt-moment mezi změnou odhadovaného VO2 max a všemi sledovanými proměnnými. Pearsonovo r je uvedeno na ose x a významné účinky (p < 0.05) jsou uvedeny červeně; nevýznamné účinky jsou uvedeny černě.

Tato zjištění u lidí jsou v souladu se studiemi cvičení na hlodavcích, které vykazují zlepšené hipokampální funkce spojené se zvýšenou úrovní cvičení (van Praag et al., 1999a,b; Voss et al., 2013).

Účinky chronického nárůstu cvičení na psychický stav

Po 12 týdnech aerobního cvičení bylo pozorováno výrazné snížení několika negativních indikátorů nálady, včetně snížení nepřátelství, viny, smutku, strachu a obecného negativního vlivu, přičemž experimentální skupina vykazovala větší poklesy než kontrolní skupina. Velké množství prací ukázalo, že jak akutní, tak chronické cvičení je prospěšné pro zlepšení nálady, včetně zvýšení pozitivního vlivu a snížení negativního vlivu, zejména úzkosti a deprese (Cramer et al., 1991; Arent et al., 2000; Hoffman a Hoffman, 2008; Basso a Suzuki, 2017; Bonham a kol., 2018; Aparicio a kol., 2021). Zde ukazujeme, že zvýšení aerobního cvičení u jedinců středního věku s předchozím cvičebním režimem může přinést další zlepšení afektivního stavu nad rámec zachování cvičebního režimu. Ačkoli se většina studií zaměřila na mladší nebo starší populaci (Reed and Ones, 2006; Chang et al., 2012; Hogan et al., 2013) a novější výzkum se zaměřil na populaci středního věku (Chen et al., 2019 Quinlan et al., 2021), naše práce je jedním z prvních longitudinálních výzkumů cvičení u dospělých ve středním věku. Předpokládá se, že tyto příznivé účinky na afektivní stav jsou částečně způsobeny cvičením vyvolaným zvýšením hladiny neurotrofinů a neuromodulátorů včetně dopaminu, serotoninu, norepinefrinu, endokanabinoidů a endogenních opioidů (Dietrich a McDaniel, 2004; Fuss a Gass, 2010; Lin a Kuo, 2013; Siebers a kol., 2021). Další výzkumy navíc ukázaly, že změny afektivního stavu mohou vyplývat ze skutečnosti, že cvičení produkuje mozek odolný vůči stresu, který má silné účinky na osu sympatikus-adrenomedulární a hypotalamus-hypofýza-nadledviny (Greenwood a Fleshner, 2008; Fleshner a kol., 2011). Budoucí výzkum je oprávněn určit strukturální a fyziologické změny mozku spojené s těmito změnami nálady vyvolanými cvičením a jak dlouho po ukončení cvičení přetrvávají. Kromě snížených parametrů negativní nálady jsme po 12 týdnech tréninku zjistili pokles negativního tělesného obrazu, přičemž experimentální skupina vykazovala větší poklesy než kontroly. Je zajímavé, že obě skupiny prokázaly pokles negativního tělesného obrazu navzdory nedostatku změn v BMI nebo stravovacích postojích. Bez ohledu na to ti, kteří zvýšili svůj cvičební režim, prokázali významně větší snížení negativního tělesného obrazu ve srovnání s kontrolní skupinou. Jiný výzkum ukázal, že cvičební intervence zlepšují tělesnou představu u řady věkových skupin v průběhu života (Hausenblas a Fallon, 2006; Campbell a Hausenblas, 2009). Zatímco BMI byl hodnocen před a po 12 týdnech, neexistovala žádná měření tělesného složení ani tělesných obvodů. Mohlo tedy dojít k redistribuci hmotnosti z tukové hmoty na hmotu bez tuku nebo ke změnám v obvodu pasu, které ovlivnily zlepšené tělesné postoje. Budoucí výzkum se může snažit odhalit změny v negativním tělesném obrazu, které jsou způsobeny cvičením, a potenciální antropometrické změny a změny složení těla, které jsou výsledkem tohoto cvičení. Zjistili jsme také, že větší zapojení do cvičení a zlepšená kardiorespirační kondice zlepšily náladu, motivaci k jídlu, motivaci ke cvičení a vzhled těla. Toto je jedna z prvních studií, která prokázala zlepšení vlivu, motivace a tělesného obrazu související s frekvencí cvičení u zdravých, aktivních dospělých. V souladu s našimi zjištěními předchozí práce prokázala, že cvičení vede ke snížení symptomů úzkosti u jedinců s úzkostnými poruchami i u zdravých jedinců (Mochcovitch et al., 2016; Stubbs et al., 2017). Navíc souvislost mezi počtem tréninků nebo nárůstem kondice a snížením přežvykování, obecným negativním afektem, smutkem a nepřátelstvím je v souladu s předchozími zjištěními, která naznačují, že zvýšené cvičení snižuje riziko deprese (Hassmén et al., 2000; Mammen a Faulkner, 2013). Důležité je, že naše práce a další ukázaly, že zapojení do cvičení může snížit negativní náladové stavy i při absenci změn v kardiorespirační zdatnosti (Olson et al., 2017). Výzkum navíc ukazuje, že cvičení nebo kardiorespirační zdatnost může souviset se zlepšenou fyziologickou stresovou reaktivitou a sníženým psychickým stresem (Holmes a Roth, 1985; Aldana a kol., 1996; Brockmann a Ross, 2020; Allesøe a kol., 2021). Ve velkém průřezovém vzorku (N = 55, 185), Allesøe a kol. (2021) zjistili, že vyšší úroveň fyzické aktivity a kondice, kterou sami uvedli, byla spojena s nižší úrovní vnímaného stresu. Naše současná studie také zjistila, že zlepšená kondice, měřená objektivním zátěžovým testem, souvisí se snížením vnímaného stresu. Souhrnně tato zjištění naznačují, že zapojení do cvičení a zlepšená kondice vedou ke zlepšení řady ukazatelů negativní nálady. Ačkoli některé studie zjistily, že zapojení do pravidelného cvičebního režimu vede ke zlepšení cvičební motivace a tělesného obrazu (Pearson a Hall, 2013), vztahy mezi těmito zjištěními a počtem tréninků nebo nárůstem kondice nebyly dříve hlášeny. Některé studie navíc naznačují, že účinek cvičení na tělesný obraz může být zmírněn motivací cvičení, což naznačuje, že mezi psychologickými výsledky ovlivněnými cvičením existuje komplexní vztah (Lepage a Crowther, 2010). Ačkoli existuje omezený výzkum týkající se vztahu mezi fyzickou zdatností a stravovací motivací, jedna studie zjistila, že adolescenti s nižší úrovní zdatnosti měli větší riziko vzniku poruch příjmu potravy (Veses et al., 2014). Jelikož se velká část předchozích výzkumů v této oblasti soustředila na vztah mezi nutkavým cvičením a poruchami příjmu potravy, jedná se o první intervenční studii, která prokázala vztah mezi zlepšením kondice a snížením poruch příjmu potravy u zdravé populace.

TABULKA 7 |Shrnutí kauzálních a korelačních účinků chronického aerobního cvičení u dospělých středního věku. Kauzální účinky se týkají časových∗ skupinových účinků.

Účinky chronického nárůstu cvičení na kognitivní funkce

Navíc jsme zjistili, že větší zapojení do cvičení a zlepšení kardiorespirační zdatnosti významně souvisí se zlepšením prostorové navigace a schopností epizodické paměti. To znamená, že jedinci, kteří cvičili častěji a vykazovali větší zisky v kondici, byli schopni efektivněji navigovat na dříve naučená místa a také si pamatovat informace, které jim byly během této zkušenosti předloženy, což jsou úkoly, které jsou do značné míry závislé na formaci hipokampu. Je to poprvé, kdy bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje prostorovou navigaci u zdravé dospělé populace pomocí úlohy virtuálního bludiště. Nedávná pilotní studie u 14 starších dospělých (ve věku nad nebo rovných 60 let) zjistila, že 2 měsíce cvičení výrazně zlepšilo prostorovou navigaci, jak bylo hodnoceno okamžitou dobou běhu v bludišti v testu Floor Maze Test, což je úkol exocentrické a alocentrické navigace ( Oliveira a kol., 2020). Předchozí zprávy také nalezly průřezové důkazy u dospívajících, že zvýšená úroveň kardiorespirační zdatnosti je spojena se zvýšeným objemem hipokampu, což bylo následně spojeno s prostorovým učením ve virtuálním vodním Morrisově bludišti (Herting a Nagel, 2012; Prathap et al., 2021). . Jiná průřezová práce ukázala významný pozitivní vztah mezi úrovní fyzické aktivity (např. celkovým počtem kroků a rychlostí kroků) a schopností epizodické paměti u starších dospělých (Hayes et al., 2015). Navíc se ukázalo, že akutní cvičení má významný pozitivní vliv na epizodickou paměť (Sng et al., 2018; Johnson a Loprinzi, 2019; Loprinzi et al., 2019). Doplňujeme tuto literaturu tím, že poprvé ukazujeme, že zvýšení fyzické aktivity a kondice u dospělých středního věku zlepšuje schopnosti prostorové i epizodické paměti. To je v souladu s dochovaným výzkumem na hlodavcích, který ukazuje, že cvičení zlepšuje fungování závislé na hipokampu, zejména prostorovou navigaci (Voss et al., 2013). Předchozí práce v literatuře o lidech i zvířatech zjistily, že tento účinek je způsoben cvičením vyvolanými změnami v hipokampu, kritické struktuře pro učení a paměť. Stěžejní studie u starších dospělých zjistila, že jednoroční intervence aerobní chůze zvýšila objem předního hipokampu, který zahrnoval subikulum, CA1 a gyrus dentatus, sídlo neurogeneze indukované cvičením (Erickson et al., 2011). . Toto zvýšení bilaterálního objemu hipokampu bylo pozitivně spojeno se změnou VO2 max, sérových hladin BDNF a výkonnosti paměti (pomocí úlohy fixace teček) – ačkoli intervence aerobního cvičení neměla významný vliv na samotnou výkonnost prostorové paměti. Jiná charakteristická studie zjistila, že chronické cvičení zvyšuje neurogenezi gyrus dentatus a objem krve v mozku (CBV) u hlodavců paralelně s CBV gyrus dentatus u lidí (ve věku od 21 do 45 let), což koreluje se zvýšením VO2 max a učením na úkol Rey Auditory Verbal Learning Task (Pereira et al., 2007). Kromě toho existující výzkum hlodavců ukázal, že dobrovolné běhání na kole a nucené běhání na běžícím pásu zlepšuje prostorovou navigaci prostřednictvím úkolů, jako je Morrisovo vodní bludiště, Y-bludiště, T-labyrint a bludiště s radiálními pažemi, stejně jako další úkoly závislé na hippocampus, jako je kontextové podmiňování strachu, pasivní vyhýbání se učení, rozpoznávání nových objektů a separace vzorů (Fordyce a Farrar, 1991; Van Praag a kol., 2005; O'Callaghan a kol., 2007; Chen a kol., 2008; van Praag, 2008; Creer a kol., 2010; Falls a kol., 2010). Behaviorální účinky se zdají být závislé na cvičením vyvolaném zvýšení hladiny BDNF v hipokampu, neurogenezi, dlouhodobé potenciaci a funkční integraci do existující hipokampální sítě (Neeper et al., 1995; van Praag et al., 1999a,b; Kobilo et al. al., 2011; Vivar et al., 2016; Voss a kol., 2019).

Tato sbírka výzkumů v literatuře o zvířatech i lidech naznačuje, že zlepšení prostorové navigace a epizodické paměti vyvolané cvičením závisí na strukturálních i fyziologických změnách na úrovni hippocampu. Doplňujeme tuto literaturu o lidech tím, že prokazujeme, že větší zapojení do cvičení může zlepšit hipokampální schopnosti do středního věku, což má významné důsledky pro stárnutí, protože poškození těchto kognitivních schopností se objevuje s věkem související atrofií hipokampálních struktur (Ramanoël et al., 2019). V současné studii jsme také nezjistili žádné účinky zvýšeného cvičení na funkci závislou na prefrontálním kortexu, jak bylo měřeno úlohami Stroop, Eriksen Flanker a N-back. Tato zjištění jsou v rozporu s naší prací, která ukazuje, že akutní záchvat aerobního cvičení u dospělých v podobném věkovém rozmezí zlepšuje fungování prefrontálního kortexu (Basso et al., 2015).

Domníváme se, že zatímco akutní cvičení se svými četnými nervovými mechanismy působení (zejména v prefrontálních kortikálních místech; Basso a Suzuki, 2017) může akutně zlepšit výkonnou funkci, tato úroveň chronického cvičení není dostatečně přísná, aby vyvolala zlepšení základní výkonné funkce. Dále předpokládáme, že současné nulové zjištění může být způsobeno stropním efektem na výkon úkolu, protože procento správnosti v každém z těchto úkolů bylo na nebo blízko 100 %. Předchozí práce v této oblasti ukázaly, že aerobní cvičební trénink významně zlepšuje fungování závislé na prefrontální kůře, konkrétně pomocí úkolů, jako je Stroop, Eriksen Flanker a N-Back Task (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Hansen a kol., 2004; Smiley-Oyen a kol., 2008; Stroth a kol., 2010; Coetsee a Terblanche, 2017; Ludyga a kol., 2018; Amatriain-Fernández a kol., 2021). Většina těchto studií byla provedena u starších dospělých (Dustman a kol., 1984; Colcombe a kol., 2004; Smiley-Oyen a kol., 2008; Coetsee a Terblanche, 2017), zatímco některé byly provedeny u dětí nebo dospívajících ( Ludyga a kol., 2018; Amatriain-Fernández a kol., 2021). Další práce v této oblasti přinesly nulová zjištění (Madden a kol., 1989; Panton a kol., 1990; Blumenthal a kol., 1991; Hassmén a kol., 1992; Hill a kol., 1993; Dustman a kol., 1994), přičemž tento nedostatek účinku je připisován metodologickým faktorům, jako jsou základní úrovně vysokých kognitivních funkcí nebo krátké intervenční období, které nevedou ke změnám tělesné zdatnosti.

Doplněk Cistanche v mé blízkosti – Zlepšení paměti

Kliknutím sem zobrazíte produkty Cistanche zlepšující paměť a prevenci Alzheimerovy choroby

【Požádejte o více】 E-mail:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Kramer a kol. (1999) ve skutečnosti navrhl hypotézu ''selektivního zlepšení'', kdy aerobní cvičení specificky působí na oblasti mozku a kognitivní procesy, které jsou citlivé na neurodegeneraci, jako je prefrontální kůra a exekutivní funkce. Tato hypotéza se rozšiřuje na myšlenku, že aerobní cvičení může mít příznivé účinky pouze tehdy, pokud: (1) dojde k dostatečnému kognitivnímu poklesu (tj. existuje prostor pro kognitivní zlepšení); nebo (2) kognitivní výzva je dostatečná (tj. úkoly jsou dostatečně náročné, aby prokázaly zlepšení). Ve skutečnosti předchozí práce na hlodavcích a lidech ukázaly, že účinky cvičení na kognici mohou záviset na obtížnosti úkolu (Creer et al., 2010; Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al. , 2017b). Navrhujeme, že může existovat „sladká tečka“ pro zkoumání účinků cvičení na kognitivní funkce, přičemž základní úrovně kognitivních funkcí demonstrují prostor pro zlepšení (např. starší lidé nebo jiná klinická populace) nebo jsou požadavky na úkoly natolik náročné, že účastníci budou moci zlepšit výkon. Nedávno studie v naší laboratoři prokázaly, že obtížnost úkolu lze modulovat zkrácením doby, po kterou mají účastníci příležitost reagovat na podněty (např. zkrácením doby prezentace podnětu z 1 500 ms na 1,000 ms) . Budoucí studie jsou oprávněny systematicky testovat účinky cvičení na úkoly prefrontální kůry s různými dobami prezentace podnětů.

Omezení a budoucí směry

Uznáváme několik omezení současné studie. Za prvé, naše zjištění mohou být zkreslena relativně vysokou mírou předčasných odchodů (~ 38 %) ve studii. Tato míra předčasných odchodů nastala s největší pravděpodobností kvůli odlehlosti studie a navzdory několika náborovým strategiím včetně e-mailů, textových zpráv a telefonních hovorů. Zadruhé, i když jsme našli existující korelační vztahy mezi cvičebními sezeními a kognitivními a psychologickými opatřeními, zjistili jsme, že účinky mezi skupinami na tyto výsledky jsou omezené – což naznačuje, že naše intervenční a kontrolní skupiny nemusely být dostatečně odlišné, aby ukázaly účinky zvýšeného zapojení do cvičení. Například experimentální skupina navštěvovala v průměru 4 týdenní cvičení, což bylo na spodní hranici přiděleného rozmezí 4–7 týdenních cvičení. Navíc, protože bylo potvrzeno, že všichni účastníci měli mírný cvičební režim po dobu nejméně 3 měsíců před zahájením studie, byli všichni vysoce motivováni ke cvičení. Většina účastníků, včetně kontrolní skupiny, se během studijního období zabývala jinými formami cvičení (např. běh, jóga, aerobní cvičení), a proto toto dodatečné množství cvičení mohlo přispět k náladě, motivaci nebo kognitivním účinkům. Dále skutečnost, že účastníci byli zapsáni do cvičební studie a hodnoceni ve dvou bodech, je mohla motivovat k většímu cvičení.

Také jsme nezískali dobrý odhad intenzity tréninku u všech tréninků absolvovaných mimo cyklistické studio, což je další omezení. Nebyly hodnoceny ani obecné úrovně fyzické aktivity; budoucí studie mohou chtít zvážit využití monitorování aktivity během studijního období nebo dotazníků, které si sami hlásili (např. International Physical Activity Questionnaire; Global Physical Activity Questionnaire). Alternativně může nedostatek kauzálních nálezů (tj. nedostatek časových* skupinových efektů) na hipokampální funkci naznačovat, že může trvat delší dobu cvičení, než dojde k hipokampálním změnám v důsledku zapojení stimulace růstu nových hipokampálních neuronů; 3 měsíce cvičení může být příliš krátká doba pro buněčnou integraci hipokampu a funkční zlepšení. Vzhledem k tomu, že předchozí zprávy o zlepšení funkce hipokampu vyvolaného cvičením byly u mladých dospělých v reakci na vysoce intenzivní cvičební režimy (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017), může věk naší studované populace přispět k nedostatek času∗ skupinových efektů; navíc může být k vyvolání účinků zapotřebí vyšší intenzita cvičení. Další omezení přichází v oblasti kardiorespiračního testu zdatnosti.

Doplněk Cistanche v mé blízkosti – Zlepšení paměti

Vzhledem k tomu, že studie probíhala na dálku, museli jsme se spolehnout na samotné účastníky i personál ve fitness centru, kteří nám pomohou zařízení nastavit a spustit. Nebyli jsme schopni provést tradiční test VO2 max, a proto jsme potřebovali vypočítat odhad aerobní kapacity a v některých případech se s testem objevily technické problémy. S ohledem na behaviorální účinky by budoucí studie měly zkoumat jak strukturální, tak funkční změny spojené s těmito zlepšeními pomocí neurozobrazovacích technik, jako je MRI a fMRI. Předpokládáme, že tato zlepšení chování budou doprovázena zvýšením objemu hipokampu a také zvýšenou funkční aktivací během zapojení do úkolu. Kromě toho je zaručeno, že budoucí výzkum prozkoumá buněčné a molekulární mechanismy, které jsou základem tohoto účinku, zejména u růstových faktorů, jako jsou neurotrofické faktory odvozené od mozku (BDNF). Začlenění genetického testování na gen BDNF může být zajímavou cestou výzkumu, konkrétně k určení, zda jedinci s různými genetickými variantami (např. polymorfismus BDNF Val66Met) mohou být náchylnější k těmto účinkům vyvolaným cvičením.

ZÁVĚRY

V této dlouhodobé, randomizované kontrolované studii jsme zjistili, že rostoucí zapojení do cvičení bylo spojeno se zlepšením prostorové paměti závislé na hipokampu, negativním afektivním stavem, narušeným stravováním a tělesným obrazem v populaci středně zdatných dospělých ve středním věku s stávající cvičební režim. Zlepšená kardiorespirační zdatnost navíc korelovala se zlepšením epizodické paměti, stresu a motivace ke cvičení. Tyto výsledky naznačují, že u jedinců se stávajícím cvičebním režimem poskytuje zvýšení frekvence cvičení další zlepšení kognitivních funkcí, nálady a motivace. Naše zjištění mají klinický význam a naznačují, že cvičení může být jedním ze způsobů, jak podpořit zdravé stárnutí, zejména u neurobehaviorů, které vykazují pokles související s věkem, včetně afektivního stavu a prostorového učení a paměti.

REFERENCE

Abbott, RD, White, LR, Ross, GW, Masaki, KH, Curb, JD, and Petrovitch, H. (2004). Chůze a demence u fyzicky zdatných starších mužů. JAMA 292, 1447–1453. doi: 10.1001/jama.292. 12,1447

Aldana, SG, Sutton, LD, Jacobson, BH, a Quirk, MG (1996). Vztah mezi pohybovou aktivitou ve volném čase a vnímaným stresem. Vnímejte. Mot. Dovednosti 82, 315–321. doi: 10.2466/pms.1996.82.1.315

Allesøe, K., Lau, CJ, Buhelt, LP a Aadahl, M. (2021). Fyzická aktivita, sebehodnocení zdatnosti a stres mezi 55 185 muži a ženami v průzkumu zdraví v regionu hlavního města Dánska 2017. Předchozí. Med. Rep. 22:101373. doi: 10.1016/j.pmedr. 2021,101373

Amatriain-Fernández, S., Ezquerro García-Noblejas, M., and Budde, H. (2021). Účinky chronického cvičení na inhibiční kontrolu dětí a dospívajících: systematický přehled a metaanalýza. Scand. J. Med. Sci. Sport 31, 1196–1208. doi: 10.1111/sms.13934

Aparicio, VA, Flor-Alemany, M., Marín-Jiménez, N., Coll-Risco, I., and Aranda, P. (2021). 16-Týdenní souběžný cvičební program zlepšuje emocionální pohodu a emoční stres u žen středního věku: randomizovaná kontrolovaná studie projektu FLAMENCO. Menopauza 28, 764–771. doi: 10.1097/GME.0000000000001760

Arent, SM, Landers, DM, a Etnier, JL (2000). Účinky cvičení na náladu u starších dospělých: metaanalytický přehled. J. Stárnutí Phys. Akt. 8, 407-430. doi: 10.1123/japa.8.4.407

Basso, JC a Suzuki, WA (2017). Účinky akutního cvičení na náladu, kognici, neurofyziologii a neurochemické dráhy: přehled. Mozková plastika. 2, 127–152. doi: 10.3233/BPL-160040

Basso, JC, Shang, A., Elman, M., Karmouta, R. a Suzuki, WA (2015). Akutní cvičení zlepšuje prefrontální kortex, ale ne hipokampální funkci u zdravých dospělých. J. Int. Neuropsychol. Soc. 21, 791-801. doi: 10.1017/S1355617715 00106X

Beck, AT, Epstein, N., Brown, G. a Steer, RA (1988a). Soupis pro měření klinické úzkosti: psychometrické vlastnosti. J. Consult. Clin. Psychol. 56, 893-897. doi: 10,1037//0022-006x,56. 6,893

Beck, AT, Steer, RA a Carbin, MG (1988b). Psychometrické vlastnosti Beckova inventáře deprese: dvacet pět let hodnocení. Clin. Psychol. Rev. 8, 77–100. doi: 10.1016/0272-7358(88)90050-5

Beekley, MD, Brechue, WF, deHoyos, DV, Garzarella, L., Werber-Zion, G. a Pollock, ML (2004). Křížová validace testu YMCA submaximálního cyklu na ergometru k predikci VO2max. Res. Q. Exerc. Sport 75, 337–342. doi: 10.1080/02701367.2004.10609165

Berg, KC, Peterson, CB, Frazier, P. a Crow, SJ (2012). Psychometrické vyhodnocení dotazníku k vyšetření poruch příjmu potravy a k vyšetření poruch příjmu potravy: systematický přehled literatury. Int. J. Jíst. Porucha. 45, 428-438. doi: 10.1002/eat.20931

Bernstein, EE a McNally, RJ (2019). Zkoumání účinků cvičení na separaci vzorů a zmírňující účinky symptomů nálady. Chovej se. Ther. 50, 582-593. doi: 10.1016/j.beth.2018. 09.007

Blumenthal, JA, Emery, CF, Madden, DJ, Schniebolk, S., Walsh Riddle, M., George, LK, a kol. (1991). Dlouhodobé účinky cvičení na psychické fungování u starších mužů a žen. J. Gerontol. 46, P352–P361. doi: 10.1093/geronj/46.6.p352

Bonham, T., Pepper, GV a Nettle, D. (2018). Vztahy mezi cvičením a afektivními stavy: naturalistická, longitudinální studie rekreačních běžců. PeerJ 6:e4257. doi: 10.7717/peerj.4257

Brockmann, AN, a Ross, KM (2020). Obousměrná souvislost mezi stresem a fyzickou aktivitou u dospělých s nadváhou a obezitou. J. Behav. Med. 43, 246–253. doi: 10.1007/s10865-020-00145-2

Campbell, A. a Hausenblas, HA (2009). Účinky cvičebních intervencí na tělesný obraz: metaanalýza. J. Health Psychol. 14, 780-793. doi: 10.1177/1359105309338977

Chang, YK, Labban, JD, Gapin, JI a Etnier, JL (2012). Účinky akutního cvičení na kognitivní výkon: metaanalýza. Brain Res. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068

Chen, F.-T., Chen, Y.-P., Schneider, S., Kao, S.-C., Huang, C.-M., and Chang, Y.-K. (2019). Účinky cvičebních režimů na nervové zpracování pracovní paměti u dospělých ve středním věku: studie fMRI. Přední. Stárnutí Neurosci. 11:224. doi: 10.3389/fnagi.2019.00224

Chen, H.-I., Lin, L.-C., Yu, L., Liu, Y.-F., Kuo, Y.-M., Huang, A.-M., et al. (2008). Cvičení na běžeckém pásu zlepšuje pasivní učení se vyhýbavosti u potkanů: role serotoninového systému s regulací směrem dolů v limbickém systému. Neurobiol. Učit se. Mem. 89, 489-496. doi: 10.1016/j.nlm.2007.08.004 Coetsee, C., and Terblanche, E. (2017). Vliv tří různých modalit cvičení na kognitivní a fyzické funkce u zdravé starší populace. Eur. Rev. Aging Phys. Aktivní. 14:13. doi: 10,1186/s11556-017-0183-5

Cohen, S., Kamarck, T. a Mermelstein, R. (1983). Globální měřítko vnímaného stresu. J. Health Soc. Chovej se. 24, 385–396. Colcombe, SJ, Kramer, AF, Erickson, KI, Scalf, P., McAuley, E., Cohen, NJ, et al. (2004). Kardiovaskulární zdatnost, kortikální plasticita a stárnutí. Proč. Natl. Akad. Sci. USA 101, 3316–3321. doi: 10.1073/pnas.{10}}

Cox, EP, O'Dwyer, N., Cook, R., Vetter, M., Cheng, HL, Rooney, K., et al. (2016). Vztah mezi fyzickou aktivitou a kognitivními funkcemi u zdánlivě zdravých dospělých mladých až středních let: systematický přehled. J. Sci. Med. Sport 19, 616–628. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.003

Cramer, SR, Nieman, DC a Lee, JW (1991). Účinky mírného cvičení na psychickou pohodu a stav nálady u žen. J. Psychosom. Res. 35, 437–449. doi: 10.1016/0022-3999(91)90039-q Creer, DJ, Romberg, C., Saksida, LM, van Praag, H. a Bussey, TJ (2010). Běh zlepšuje oddělení prostorových vzorů u myší. Proč. Natl. Akad. Sci. USA 107, 2367–2372. doi: 10.1073/pnas.0911725107

Déry, N., Pilgrim, M., Gibala, M., Gillen, J., Wojtowicz, JM, Macqueen, G., et al. (2013). Dospělá hipokampální neurogeneze snižuje rušení paměti u lidí: protichůdné účinky aerobního cvičení a deprese. Přední. Neurosci. 7:66. doi: 10.1523/JNEUROSCI.{5}}.2022

Dietrich, A. a McDaniel, WF (2004). Endokanabinoidy a cvičení. Br. J. Sports Med. 38, 536–541. doi: 10.1136/bjsm.2004.011718

Dustman, RE, Emmerson, R., and Shearer, D. (1994). Fyzická aktivita, věk a kognitivně-neuropsychologické funkce. J. Stárnutí Phys. Aktivní. 2, 143–181. doi: 10.1123/japa.2.2.143 Dustman, RE, Ruhling, RO, Russell, EM, Shearer, DE, Bonekat, HW, Shigeoka, JW, et al. (1984). Trénink aerobního cvičení a zlepšení neuropsychických funkcí starších jedinců. Neurobiol. Stárnutí 5, 35–42. doi: 10.1016/0197-4580(84)90083-6

Erickson, KI, Prakash, RS, Voss, MW, Chaddock, L., Hu, L., Morris, KS, a kol. (2009). Aerobní zdatnost je u starších lidí spojena s objemem hipokampu. Hippokampus 19, 1030–1039. doi: 10.1002/hipo.20547

Erickson, KI, Raji, CA, Lopez, OL, Becker, JT, Rosano, C., Newman, AB, a kol. (2010). Fyzická aktivita předpovídá objem šedé hmoty v pozdní dospělosti: studie kardiovaskulárního zdraví. Neurologie 75, 1415–1422. doi: 10.1212/WNL. 0b013e3181f88359

Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., et al. (2011). Cvičení zvyšuje velikost hipokampu a zlepšuje paměť. Proč. Natl. Akad. Sci. USA 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108

Eriksen, BA a Eriksen, CW (1974). Účinky šumových písmen na identifikaci cílového písmena v nehledací úloze. Vnímejte. Psychophys. 16, 143–149. Falls, WA, Fox, JH, a MacAulay, CM (2010). Dobrovolné cvičení zlepšuje u myší C57 učení a upevnění podmíněného strachu. Chovej se. Brain Res. 207, 321–331. doi: 10.1016/j.bbr.2009.10.016 Fitchett, MA (1985). Předvídatelnost VO2 max ze submaximálního cyklu ergometru a testů krokování na lavici. Br. J. Sports Med. 19, 85–88. doi: 10.1136/bjsm.19.2.85

Fleshner, M., Maier, SF, Lyons, DM, a Raskind, MA (2011). Neurobiologie mozku odolného vůči stresu. Stres 14, 498–502. doi: 10.3109/10253890.2011.596865

Fordyce, DE a Farrar, RP (1991). Účinky fyzické aktivity na hipokampální a parietální kortikální cholinergní funkci a prostorové učení u potkanů ​​F344. Chovej se. Brain Res. 43, 115–123. doi: 10.1016/s0166-4328(05)80061-0 Fuss, J., and Gass, P. (2010). Endokanabinoidy a dobrovolná aktivita u myší: vysoké a dlouhodobé důsledky běžce v emočním chování. Exp. Neurol. 224, 103–105. doi: 10.1016/j.expneurol.2010.03.016

Gaertner, B., Buttery, AK, Finger, JD, Wolfsgruber, S., Wagner, M. a Busch, MA (2018). Fyzické cvičení a kognitivní funkce v průběhu života: Výsledky celostátní populační studie. J. Sci. Med. Sport 21, 489–494. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022

Garner, DM, Olmsted, MP, Bohr, Y., a Garfinkel, PE (1982). Stravovací postoje testují psychometrické rysy a klinické koreláty. Psychol. Med. 12, 871–878. doi: 10.1017/s0033291700049163

Geda, YE, Roberts, RO, Knopman, DS, Christianson, TJH, Pankratz, VS, Ivnik, RJ a kol. (2010). Fyzické cvičení, stárnutí a mírné kognitivní poruchy: populační studie. Oblouk. Neurol. 67, 80–86. doi: 10.1001/archneurol.2009.297

Graves, RS, Mahnken, JD, Perea, RD, Billinger, SA a Vidoni, ED (2015). Modelování percentilového hodnocení kardiorespirační zdatnosti v průběhu celého života. Kardiopulm. Phys. Ther. J. 26, 108–113. Greenwood, BN, a Fleshner, M. (2008). Cvičte naučenou bezmocnost a mozek odolný vůči stresu. Neuromol. Med. 10, 81-98. doi: 10.1007/s12017-008- 8029-y Hamer, M., and Chida, Y. (2009). Fyzická aktivita a riziko neurodegenerativního onemocnění: systematický přehled prospektivních důkazů. Psychol. Med. 39, 3–11. doi: 10.1017/S0033291708003681

Hansen, AL, Johnsen, BH, Sollers, JJ, Stenvik, K., 3rd, and Thayer, JF (2004). Variabilita srdeční frekvence a její vztah k prefrontální kognitivní funkci: účinky tréninku a detréninku. Eur. J. Appl. Physiol. 93, 263–272. doi: 10.1007/s00421-004-1208-0

Hassmén, P., Ceci, R., and Bäckman, L. (1992). Cvičení pro starší ženy: tréninková metoda a její vlivy na fyzickou a kognitivní výkonnost. Eur. J. Appl. Physiol. Obsadit. Physiol. 64, 460–466. doi: 10.1007/BF00625068

Hassmén, P., Koivula, N., and Uutela, A. (2000). Fyzické cvičení a psychická pohoda: populační studie ve Finsku. Předchozí Med. 30, 17–25. doi: 10.1006/pmed.1999.0597 Hausenblas, HA a Fallon, EA (2006). Cvičení a obraz těla: metaanalýza. Psychol. Zdraví 21, 33–47. doi: 10.1177/1359105309338977

Hayes, SM, Alosco, ML, Hayes, JP, Cadden, M., Peterson, KM, Allsup, K., et al. (2015). Fyzická aktivita je pozitivně spojena s epizodickou pamětí ve stárnutí. J. Int. Neuropsychol. Soc. 21, 780–790. doi: 10.1017/S1355617715000910

Hearing, CM, Chang, WC, Szuhany, KL, Deckersbach, T., Nierenberg, AA, a Sylvia, LG (2016). Fyzické cvičení pro léčbu poruch nálady: kritický přehled. Curr. Chovej se. Neurosci. Rep. 3, 350–359. doi: 10.1007/s40473- 016-0089-y Heisz, JJ, Clark, IB, Bonin, K., Paolucci, EM, Michalski, B., Becker, S., et al. (2017). Účinky fyzického cvičení a kognitivního tréninku na paměť a neurotrofické faktory. J. Cogn. Neurosci. 29, 1895–1907. doi: 10.1162/jocn_a_01164

Herting, MM, a Nagel, BJ (2012). Aerobní kondice se týká učení na virtuálním Morrisově vodním úkolu a objemu hippocampu u adolescentů. Chovej se. Brain Res. 233, 517–525. doi: 10.1016/j.bbr.2012.05.012

Hill, RD, Storandt, M., and Malley, M. (1993). Vliv dlouhodobého pohybového tréninku na psychické funkce u starších dospělých. J. Gerontol. 48, P12–P17. doi: 10.1093/geronj/48.1.p12

Hillman, CH, Erickson, KI, a Kramer, AF (2008). Buďte chytří, cvičte své srdce: účinky cvičení na mozek a kognici. Nat. Neurosci. 9, 58–65. doi: 10.1038/nrn2298

Hoffman, MD, a Hoffman, DR (2008). Cvičitelé dosahují většího akutního zlepšení nálady vyvolaného cvičením než necvičící. Oblouk. Phys. Med. Rehabil. 89, 358-363. doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.026

Hogan, CL, Mata, J. a Carstensen, LL (2013). Cvičení má okamžitý přínos pro ovlivnění a poznávání u mladších a starších dospělých. Psychol. Stárnutí 28, 587–594. doi: 10.1037/a0032634

Holmes, DS, a Roth, DL (1985). Asociace aerobní zdatnosti s tepovou frekvencí a subjektivními reakcemi na psychickou zátěž. Psychofyziologie 22, 525–529. doi: 10.1111/j.{6}}.1985.tb01644.x

Hörder, H., Johansson, L., Guo, X., Grimby, G., Kern, S. a Skoog, I. (2018). Odpověď autora: kardiovaskulární zdatnost a demence středního věku: 44-letá longitudinální populační studie u žen. Neurology 91:763. doi: 10.1212/WNL. 0000000000006350