Další rady: záležitosti držení těla pro zdraví gluteal svalů
Mar 21, 2025
„Doktore, je můj zadek mrtvý?“
„Pokud jsi naživu, jak může být váš zadek mrtvý?“
"Lze oživit mrtvý zadek?"
Nedávno Dr. Liu Zhenlong, přidružený lékař Katedry sportovního lékařství v Peking University Third Hospital, často slyšel od svých pacientů nový termín-"Syndrom mrtvého zadku", spolu s mnoha obavami o zdraví glual.
Bylinné doplňky Cistanche proSyndrom mrtvého zadku
Bolest zad a bolest kloubů může být způsobena nečinnostmi gluteálních svalů
Dr. Liu Zhenlong vysvětluje,„Syndrom Dead Butt“ je živý způsob, jak popsat nečinnost gluteal svalů, ale v tomto období není třeba panikařit. Z lékařského hlediska se také nazývá „syndrom gluteal amnesia“.K tomuto stavu dochází, když prodloužené sezení nebo snížená fyzická aktivita způsobí, že se gluteální svaly stanou neaktivní, ztratí sílu a atrofii.
Na klinice Dr. Liu mnoho pacientů trpí bolestí dolní části zad a kloubů ve skutečnosti nečinnost gluteální svalů. Pacienti se však často cítí zmateni, dotýkají se jejich hýždí a přemýšlejí:"Nemám pocit bolesti nebo nepohodlí-může být problém?"
To, co si nemusí uvědomit, je toGluteální svaly hrají klíčovou roli při propojení různých částí těla. Jejich síla a stav jsou nezbytné pro udržení celkové rovnováhy a stability.
„Gluteální svaly nejen ovlivňují stabilitu pánve, bederní páteře a kyčelních kloubů, ale také úzce souvisejí s podmínkami, jako jsou zranění dolní části zad, chronická bolest zad, zánět sakroiliaku a různé problémy s kyčelním kloubem. Posílení a udržování zdraví svalů gluteálních svalů je pro prevenci a léčbu těchto podmínek důrazné.“
Dr. Liu vysvětlil reportérům z Čínské mládeže denně, žeGluteal Region obsahuje sedm hlavních svalů:
Gluteus maximus
Gluteus medius
Gluteus minimus
Piriformis
Obturator Internus
Quadratus femoris
Obturator Externus
Tyto svaly pevně spojují trup, pánev a dolní končetiny a působí jako oba"Transit Hub"a a"Stabilizátor jádra."Když gluteální svaly oslabují nebo atrofie, může následovat řada zdravotních problémů.
Nestabilita pánve:Pokud jsou gluteální svaly nevyvážené, může být ovlivněna stabilita pánve, což vede kPřední náklon, zadní náklon nebo dokonce rotační vyrovnání.
Nestabilita dolní části zad:Slabé gluteální svaly snižují stabilitu bederní páteře a zvyšují rizikoBederní fasádová dysfunkce kloubů, napětí dolní části zad a dokonce i herniované disky.
Nestabilita sacroiliakálního kloubu:Sakroiliakální kloub se spoléhá na silné gluteální svaly pro stabilitu.Chronická slabost nebo únava chronického gluteálního svalu může vést k nestabilitě sakroiliaku, což má za následek zánět sakroiliaku a bolesti.
Problémy s kyčelním kloubem:Nedostatečná síla gluteálního svalu může způsobitNestabilita kyčelního kloubu, což vede k bolesti v slabinách, vnějších stehnech nebo hýždích. Postupem času se to může vyvinout na artritidu kyčle.
Lze oživit "mrtvé" gluteální svaly?
"Pro jednotlivce, kteří sedí dlouhé hodiny typicky více než dvě až tři hodiny denně-gluteální svalovou atrofii, je téměř nevyhnutelná,"říká Dr. Liu Zhenlong.
Pozoroval, že zatímcoNěkteré ergonomicky navržené židlemůže poskytnout dočasnou úlevu od nepohodlí způsobeného prodlouženým sezením,Skutečné zlepšení zdraví pochází z aktivního cvičení. Dobrá zpráva? „Mrtvé“ gluteální svaly mohou být reaktivovány cíleným tréninkem.
Dr. Liu doporučuje začlenitCvičení zaměřená na glutedo každodenních rutin, například:
Glute mosty
Dřepy(zajištění správné formy a zaměření na aktivaci glute)
KETTLEBELL SWINGS
Tato cvičení účinně zapojují glutes a okolní svalové skupiny, stimulují svalovou kontrakci, reaktivují svalová vlákna a podporují rozvoj síly.
Navrhuje provádět tato cvičenídenní, děláTři sady 15 opakování na cvičení, úprava intenzity založené na jednotlivých úrovních kondice.Je nezbytné cvičit v rámci limitů a vyhýbat se příliš tvrdě, aby se zabránilo zranění.
Přijetím konzistentního cvičebního rutiny může kdokoli„Oživte“ jejich glutes, zlepšit držení těla, zvyšovat stabilitu a snižovat riziko bolesti a zranění.
Dr. Liu Zhenlong to také zdůrazňujeŠpatné držení těla v každodenním životě může negativně ovlivnit gluteální svaly.
Když stojíte,Zajistěte rovnoměrné rozdělení hmotnosti na obou nohoua vyhýbejte se dlouhodobým špatným postavením, nakloní se na jednu stranu nebo přijímáte skloněné pozice, jako je „Ge You Slouch“ (slavné uvolněné, zhroucené pozici v Číně).
Tyto návyky mohou véstnerovnoměrné rozložení síly svalů, způsobujícíProblémy s asymetrickým svalemv průběhu času.
Není třeba posedlý „dokonalým zadkem“
Jak můžete zjistit, zda jsou vaše glutes zdravé?
Dr. Liu vysvětluje, že z lékařského hlediskaDokud nezažijete bolesti zad, bolest kloubů nebo nepohodlí gluteal související s problémy svalů, jsou vaše glutes pravděpodobně v pořádku.
Mnoho lidí však nejen chcezdravé glutesAle takéestetické.
Je problém „hip dip“ (odsazení po stranách hýždí)?
Dr. Liu to ujišťujeStruktura těla každého je jiná a není třeba nutit určitý tvar.
Tvar hýždí je určen kombinací kostní struktury, svalu a tuku.
Hýždě sedí meziHorní část pánve a stehenní kosti (stehenní kost).
Širší, lichotivější pánev s kratší vzdáleností mezi pánví a femurvede kROUNDER, plnější vzhled.
Užší, delší pánev s větší vzdáleností mezi pánví a femurPřirozeně vytváří aZnatelnější odsazení (kyčle).
ZaGenetická kostní struktura, Gluteální svalová atrofiemůže také přispět k poklesu kyčle.
Jeden zhlavní příčinyjeatrofie gluteus maximus.
Typy atrofie glueal svalů: patologické vs. fyziologické
Atrofie glual svalů může býtpatologické nebo fyziologické.
1. Patologická atrofie (zdravotní stav)
Syndrom gluteal kontraktury(vrozený stav)
Někteří lidé se narodívláknité pásy ve svalech Glual, což můžekomprimovat svaly, omezit jeho růst a flexibilitu a vést k atrofii a odsazení.
Tento stavLimity Gluteal Functiona může mít za následekAdheze podobné jizvu.
Po injekci svalové atrofie
Časté injekce v hýždích (zejména během dětství) mohou způsobitLokalizované krvácení a tvorba tkáně jizvy, což vede ksvalová atrofie a odsazení.
Příznaky syndromu kontraktury Gluteal:
Obtížnost překročení nohou (např. Snaží se sedět s jednou nohou přes druhou).
Omezený rozsah pohybu při dřepu.
PotřebujeRozložte nohy od sebenebo slyšeníKloubní kliknutí na zvukyPři pokusu o dřep.
Dr. Liu poznamenává, že čistě patologickou gluteální atrofii je obtížné zlepšit pouze cvičení.
2. fyziologická atrofie (nedostatek používání svalů)
Pokud jsou kyčelní poklesyCílený silový trénink, způsobený spíše svalovou slabostí než zdravotním stavem, může pomoci zlepšit tvar a funkci glutes.
Cvičení jakoGlute mosty, dřepy a hip tahymůžeEfektivně budovat svaly a snižovat vzhled odsazení.
Závěrečná rada: Zaměřte se na zdraví před dokonalostí
Dr. Liu povzbuzuje lidi kPřijměte zdravé myšlení a není posedlý dosažením „dokonalého zadku“.
Ať už je váš cílplnost nebo celkové zdravíKlíčem jeSnižte prodloužené sezení a zapojte se do pravidelných cvičení na posilování glute.
Porozuměníkořenová příčina vašeho gluteálního tvaru(ať už kvůlikostní struktura, svalová atrofie nebo zdravotní stav) je zásadní při výběru správného přístupu-ať už je tocvičení, lékařský zásah nebo obojí.
Nakonec,Určení priority síly a funkčnosti před estetikou povede k lepšímu dlouhodobému zdraví a pohodě.
