10 tipů, jak posílit svůj imunitní systém
Feb 28, 2022
Prosím kontaktujteoscar.xiao@wecistanche.comPro více informací
Studie ukázaly, že několik jednoduchých denních rutin může výrazně zlepšit stav tělaimunitní systém. Nejen, že to vede k lepšímu zdraví, ale vede to i ke šťastnějšímu člověku.
Posílení imunity 1: Socializujte se
Imunitní systém si opravdu užívá čas, který trávíme s přáteli. Studie ukázaly, že pokud je člověk obklopen virem chřipky, všímavost, vztah a sladká láska mohou výrazně snížit jeho šance na získání viru chřipky. Jinými slovy, čím blíže a častěji se stýkáme s lidmi kolem nás a čím rozmanitější lidé se stýkáme, tím je menší pravděpodobnost, že zažijeme chřipkový záchvat. Kontakt a dotyk jsou také velmi důležité pro zvýšení buněčné aktivity, identifikaci a zničení škodlivých buněk nebo buněk napadených viry a pomáhají chránit naše zdravotní pozice.
Metoda posílení imunity 2: Příjemné uši
Poslech hudby může posílit imunitní systém těla. Podle vědců z University of Montreal v Kanadě je jednou z nejdůležitějších věcí najít typ hudby, která uklidňuje a uvolňuje naši mysl a uklidňuje nás. Pokud při poslechu hudby cítíte, jak vám „chvěje“ páteří nebo vám mozkem či končetinami protéká elektrický proud, je to v podstatě typ hudby, který potřebujete. Taková hudba dokáže stimulovat mozek k produkci „dobrého potěšení“, tento požitek bývá stimulován jídlem a sexem, ale stejný pocit můžeme získat i při poslechu jejich oblíbené hudby. navícneurologovétaké zjistili, že lidé, kteří pravidelně chodí na koncerty, mají spontánní buněčnou aktivitu „špatná destrukce buněk"to je výrazně vylepšeno.
3. metoda posílení imunity: snížení hluku
Nevítaný, nepříjemný „vtíravý“ nebo „rušivý“ zvuk může způsobit svalové napětí, zrychlený tep,vazokonstrikcea dokonce způsobitšpatné trávení. Dlouhodobé vystavení hluku může vést k dlouhodobým změnám hladiny krevního tlaku, cholesterolu a funkce imunitního systému. Studie zjistily, že ženy, které dlouhodobě pracují v mírně hlučných kancelářích, produkují více stresového hormonu adrenalinu než ty, které pracují v tichých kancelářích, a jejich srdce je v křehčím stavu a je u nich mnohem vyšší riziko srdečních onemocnění. Ještě horší jsou ti, kteří dokážou detekovat, ale nedokážou ovládat zvuk, jako je siréna auta, štěkot psa a kolem ostré a pronikavé zvonění mobilu. Snažte se tedy ovládat zvukové prostředí, ve kterém se nacházíte, i když máte jen špunty do uší nebo požádejte obsluhu v restauracích a posilovnách, aby snížila hlasitost přehrávané hudby.
Posílení imunity 4: Pozitivní nastavení mysli
Udržet si pozitivní myšlení znamená mít schopnost „vidět ve věcech to dobré“. Ve skutečnosti je náš imunitní systém plný inteligentníchnervových vlákenkteré zachycují signály z mozku o tom, co si myslíme a co cítíme. Předchozí studie zjistily, že ve srovnání s pesimisty žijí lidé s pozitivní a optimistickou povahou obvykle o 12 let déle. Nejnovější studie zjistila, že pesimističtí lidé ve srovnání s jejich optimistickými vrstevníky obvykle vykazují změny nálad, přecitlivělost, snadno pociťují stres a další stavy, funkce imunitního systému je také křehčí.
Metoda 5 na posílení imunity: správná strava
Nedostatečný příjem jakéhokoli druhu živin požadovaných tělem může vést k častějšímu a delšímu fyzickému nepohodlí nebo nemoci. Pokud tělo zůstane hladové z hlediska výživy, bude produkovat příliš mnoho stresových hormonů v důsledku energetického deficitu. Pokud dietou zhubnete 2 kila za týden, lymfocyty, které jsou zodpovědné za detekci onemocnění nebo cizích napadajících buněk, mohou být znevýhodněny. Pečlivý výběr zdravých tuků (bohatých na omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro tělo prospěšné), dostatečný příjem bílkovin a strava bohatá na ovoce a zeleninu – to vše jsou základní dietní pravidla pro zdravé tělo. Studie Kalifornské univerzity navíc zjistila, že dehydratace nebo nedostatečný příjem vody také sníží odolnost těla, takže hydratace za všech okolností je také základním zdravotním návykem.
Metoda posílení imunity 6: Smějte se šťastně
Tísnivé emoce, jako je hněv a smutek, mohou velmi poškodit vaše zdraví – ale smích je pravý opak. Upřímný smích může zvýšit počet protilátek, které bojují s infekcemi, a dodat energii přirozeným "buňkám zabijáků" těla (které bojují proti rakovinným buňkám a napadeným buňkám). Vědci testovali reakci imunitního systému těla pomocí zábavných videí a zjistili, že i když se do nich někteří lidé zapojili, aniž by významně reagovali, jejich imunitní systém byl výrazně posílen. Kromě toho může smích také zlepšit krevní oběh, stimulovat trávicí funkce, snížit krevní tlak a snížit účinky svalového napětí.
Metoda posílení imunity 7: Cvičte svůj mozek více
Některá specifická cvičení myšlení mohou posílit imunitu těla. Výzkum na Kalifornské univerzitě zjistil, že hra bridže může stimulovat funkci imunitního systému žen, což je výsledkem interakce mezi imunitním systémem a mozkovými oblastmi zodpovědnými za plánování, paměť, kreativitu, úsudek a schopnosti abstraktního myšlení. Vědci se domnívají, že jakákoli intelektuální aktivita, která se týká této oblasti mozku nebo souvisejících funkcí myšlení, je prospěšná pro zlepšení imunity těla.
Metoda posílení imunity 8: pravidelné cvičení
Pravidelné a umírněné cvičení může mít pozitivní dopad na mnoho aspektů "sebeobranného systému" těla. Fyzické cvičení nejen posiluje kardiovaskulární systém těla, zlepšuje náladu a snižuje stresové hormony, ale pravidelné cvičení v průběhu času také stimuluje "zabíječské buňky" v těle. ". Pamatujte však, že necvičíte příliš mnoho. Pokud necvičíte moc, ale jednoho dne je doba cvičení příliš dlouhá, příliš silná, což zase sníží odolnost těla, zvýší možnost nepohodlí a dokonce nemoci.
Metoda posílení imunity 9: vědět, jak relaxovat
Stres způsobuje, že tělo vylučuje kortizol a adrenalin, dva hormony, které mohou snížit hladinu tělaimunitní odpověď. Úzkost způsobená stresem může také brzdit vitalitu přirozených „zabijáckých buněk“ těla. Pravidelné cvičení, jako je aerobní cvičení a hluboká svalová relaxace, meditace, modlitba atd., může pomoci zastavit sekreci a uvolňování stresových hormonů a posílit funkci imunitního systému těla.
Metoda posílení imunity 10: tlumené světlo pro spánek
Tělo bude vylučovat melatonin – hormon, který zabraňuje některým nemocem – pouze při dostatečné tmě. Pokud nemáte dostatek spánku, nebo pokud spíte v noci v prostředí, kde není zhasnuto světlo, snížíte produkci melatoninu a zvýšíte hladinu estrogenu, což může zvýšit riziko rakoviny prsu. Nedávné studie totiž zjistily, že ženy, které pracují na noční směny nebo zůstávají dlouho vzhůru, mají 60procentní pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu. Není tedy divu, že riziko rakoviny prsu u nevidomých žen je asi o 20 až 50 procent nižší než u průměrné ženy. Navíc, i když zdroj světla není zřejmý, jako je slabé světlo vydávané budíkem na nočním stolku nebo noční osvětlení, to vše může inhibovat sekreci melatoninu, takže je důležité udržovat světlo v místnosti zcela tmavé. co nejvíc to půjde.
